Jekk persuna tistabbilixxi l-għan li jitilfu l-piż, allura huwa meħtieġ li jiġu inklużi fid-dieta insalati b'livell baxx ta 'kaloriji, li għandhom numru ta' proprjetajiet utli. Dawn huma ppreparati minn prodotti utli li għandhom kompożizzjoni kimika sinjura. Huma tajbin għal kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar, pranzu u snacks.
Insalati djetetiċi għal telf ta 'piż
Il-lista ta 'prodotti utli għas-saħħa u l-figura tinkludi ħxejjex, frott, ħodor u prodotti b'kontenut baxx ta' xaħam, per eżempju, tiġieġ, ġobon u oħrajn. Dawn l-ingredjenti kollha huma inklużi fir-riċetti tal-insalati tad-dieta. Ipprova uża l-ħxejjex f'forma friska, peress li jitilfu ftit mill-utilità tagħhom wara trattament bis-sħana. Biex timla l-platt, tista 'tuża żjut, jogurt b'kontenut baxx ta' xaħam u krema qarsa, ħall balsamiku, soy sauce, eċċ.
Insalata "Xkupilja" biex jitilfu l-piż
Il-lista tal-mezzi l-aktar popolari, li tikkontribwixxi għal telf ta 'piż, tinkludi platti msejħa "whisk". Huwa ppreparat esklussivament minn ħaxix nej, rikk fil-fibra, li jneħħi t-tossini u t-tossini. Panad ta 'l-Insalata għal telf ta' piż jippromwovi t-tiġdid tal-mikroflora intestinali, jgħin biex ilaħħaq ma 'stitikezza u jtejjeb is-sistema diġestiva. Inti ma tistax tiekol dan id-dixx bil gastrite, ulċeri u pankreatite.
Ingredjenti:
- pitravi u kaboċċi - 320 g;
- zunnarija - 75 g;
- ħodor - mazz;
- Meraq tal-lumi u żejt taż-żebbuġa - 5 grammi kull wieħed.
Preparazzjoni:
- Biex tagħmel insalata biex tnaddaf l-intestini u titlef il-piż, għandek tħawwad l-għeruq fuq grater kbir.
- Aqta 'l-kaboċċa u aqta' l-ħodor nadif.
- Ħallat l-ingredjenti kollha billi żżid il-fjuwil mill-ġdid.
Insalata tal-Ħxejjex tal-Pumpkin
Ħaxix utli li jista 'jittiekel minn dawk li jixtiequ jlaħħqu ma' liri żejda huwa qara ħamra, għax huwa fit-togħma u utli fl-istess ħin. L-aħjar insalata għat-telf tal-piż irid neċessarjament ikollha ikel rikk fil-fibra, u frott oranġjo jissodisfa dan il-kriterju. Hemm fihom vitamina T, li ttejjeb il-metaboliżmu u tevita li xaħam jakkumula fil-ġisem. Insalati għal telf ta 'piż bil-qara' huma saturati tajjeb u jissodisfaw malajr il-ġuħ.
Ingredjenti:
- qara ħamra - 300 g;
- ġewż u għasel - 55 g kull wieħed;
- tuffieħ - 180 g;
- lumi - 1 pc.
Preparazzjoni:
- Qara bil-tuffieħ irid jitnaddaf, u mbagħad imsaffi.
- Neħħi mill-għaġla tal-lumi, u aqta 'l-ġewż, u ħafif fry f'qalq xott.
- Ħallat l-ingredjenti u ħallat.
Insalata tal-pitravi għal telf ta 'piż
Għal raġunijiet mhux magħrufa, il-pitravi mhix ħxejjex popolari, għalkemm hija utli għal telf ta 'piż u saħħa, iżda kollha minħabba l-kontenut baxx ta' kaloriji u l-kapaċità li jtejbu l-metaboliżmu. Bħala parti mill-għerq, hemm fibra, li għandha effett pożittiv fuq is-sistema diġestiva u tagħti xaba 'għal żmien twil. L-insalata djetetika mill-pitravi għandha effett dijuretiku, billi tneħħi l-fluwidu żejjed mill-ġisem.
Ingredjenti:
- pitravi - 320 g;
- karrotti - 80 g;
- tewm - 1 snien;
- żbib - ftit żgħir;
- jogurt naturali, melħ u bżar.
Preparazzjoni:
- Pitravi mqaxxra u mqaxxra maqtugħin fi blokki żgħar.
- Żbib pour ilma sħun, li jagħmilha artab.
- Itħan il-karrotti u itħanhom fuq grater.
- Ħallat l-ingredjenti, poġġi t-tewm mqatta 'u imla kollox bil-jogurt.
Insalata għat-taħsir tal-frott
Prattikament il-frott kollu, ħlief ħelu, huwa permess li jinkludi fil-menus tagħhom lil nies li qed jippruvaw jitilfu liri eċċessivi. L-insalati tad-dieta tajbin jistgħu jittieklu f'kull ikla u bħala snack. Frott utli huwa grejpfrut. Hija ttejjeb id-diġestjoni u r-rata metabolika, tgħin biex tissodisfa l-ġuħ u tikkawża l - proċess tal- ħruq tax - xaħam .
Ingredjenti:
- Ħallat ta 'weraq tal-ħass - 150 g;
- ġewż tal-arżnu - 80 g;
- grejpfrut - biċċa 1;
- żejt taż-żebbuġa - 35 g;
- melħ u bżar.
Preparazzjoni:
- L-ewwel trid twaħħal il-ġewż mingħajr addittivi.
- Ċitru ċar, u maqtugħ f'nofsijiet. Minn naħa waħda agħfas il-meraq, u mill-oħra, aqta 'l-polpa mingħajr films.
- Biex tagħmel dressing, ħallat il-meraq, il-butir u l-ħwawar.
- Jibqa 'biex jgħaqqad il-weraq ta' l-insalata, iċ-ċitru, ferra l-kisja u sprinkle insalata tal-grejpfrut għall-ġewż tal-ħxuna.
Insalata mill-kaboċċja għal telf ta 'piż
Nies li jixtiequ jitilfu l-piż tagħhom għandhom jinkludu kaboċċi fil-menu, u kull xorta huma utli, minħabba li huma ta 'kaloriji baxxi u għandhom numru ta' proprjetajiet importanti. Dawn fihom ħafna fibri oħxon u aċidu li jirreżisti l-proċess tal-konverżjoni tal-karboidrati għax-xaħam. Insalati b'kaloriji baxxi għal telf ta 'piż jistgħu jiġu ppreparati mill-varjetajiet kollha, per eżempju, mill-pastard.
Ingredjenti:
- pastard - 500 g;
- tewm - 2 flieli;
- ġewż - nofs seklu;
- żerriegħa tal-cilantro - 1 kuċċarina;
- ħall ta 'l-inbid - 20 g;
- ħodor u ħodor.
Preparazzjoni:
- Forks, ibgħat għal 10 min. fl-ilma jagħli, qabel il-melħ dan. Tista 'tipproċessa l-ħxejjex u steamed. Wara dan, kessaħha u taqsamha f'florescences.
- Ġewż imqattgħin bil-brassika u t-tewm.
- Ħallat l-ingredjenti kollha ppreparati, żid iż-żrieragħ tal-cilantro, il-melħ u l-bżar. Dieta l-insalata tal-kaboċċa bil-ħall tal-inbid.
Zalza ħxuna Insalata
Ħxejjex ta 'l-għeruq Orange iħobb kemm friski u msajrin, iżda mhux ħafna ħsibt dwar il-proprjetajiet tiegħu għal telf ta' piż. Il-karrotta fiha aċidu tartroniku, li ma jippermettix li karboidrati jsiru xaħmin. Insalati minn ħxejjex nejjin għal telf ta 'piż huma utli minħabba fibra, li tagħti saturazzjoni u tnaddaf il-ġisem. Il-Zunnarija jinnormalizza x-xogħol ta 'l-apparat diġestiv u għandu kontenut baxx ta' kaloriji.
Ingredjenti:
- karrotti - 75 g;
- tewm - lobule;
- żejt taż-żebbuġa - 20 g;
- ġewż - 1 pc.
Preparazzjoni:
- Karrotti gradilja u mqiegħda tewm mqatta 'lilha.
- Ferra ftit żejt u ġewż imqattgħin. Ħallat kollox u int tista 'tiekol.
Insalata bil-ġobon cottage u ħxejjex tal-ħxejjex
Il-prodotti tal-ħalib qarsa huma ta 'benefiċċju għas-saħħa u l-figura, u bis-saħħa ta' numru ta 'proprjetajiet utli. L-insalati dieta rħisa ma 'baqta jgħinu biex ilaħħqu mal-ġuħ, ifornu lill-ġisem b'sustanzi importanti u jtejbu s-sistema diġestiva u l-metaboliżmu. Bis-saħħa tal-użu tal-ħxejjex fir-riċetti, il-benefiċċji tad-dixx jiżdiedu ħafna.
Ingredjenti:
- cottage cheese - 150 g;
- ħjara - biċċa 1;
- zokk tal-karfus - 35 g;
- ċirasa - 4 biċċiet;
- Ħall Balsamiku - 5 g;
- żejt taż-żebbuġa - 30 g;
- tursin u ħwawar.
Preparazzjoni:
- Karfus u ħjar maqtugħin f'kubu, u t-tadam - f'żewġ partijiet.
- Għall-ħxejjex tqiegħed ħodor mqatta 'ħodor. Ferra fil-ħall, ħallat u mbagħad żid iż-żejt.
- Poġġi l-ġobon tal- qoton u ħalli l- insalata ta 'ħxuna għal 10 minuti. fil-friġġ.
Insalata tal-ħxuna tal-għaġla
Hemm ħxejjex magħrufa li għandhom valur kalorifiku negattiv, dan huwa meta l-valur enerġetiku tagħhom huwa inqas mill-organiżmu se jonfoq fuq l-ipproċessar tagħhom. Dan il-grupp jinkludi l-karfus. Insalati b'kaloriji baxxi għal telf ta 'piż ma' dan il-ħaxix - is-soluzzjoni ideali għal kull ikla. Huwa rrakkomandat li l-karfus jiġi kkombinat ma 'prodotti ta' proteini, għax jippromwovi l-assimilazzjoni tagħhom.
Ingredjenti:
- fletti - biċċa 1;
- zokk tal-karfus - pc 1;
- ġewż - 55 g;
- Meraq tal-lumi - 20 g;
- tuffieħ aħdar - biċċa 1;
- jogurt naturali.
Preparazzjoni:
- Ġewż imqatta 'u mnixxef f'qalq niexef.
- Apple maqtugħ fi strixxi u imbexxex bil-meraq tal-lumi.
- Neħħi l-karfus, ħallat mal-tuffieħ u żid il-qatgħa mgħollija bil-kubi żgħar. Poġġi l-ġewż u timla kollox bil-jogurt.
Insalata tal-ħxuna mill-kaboċċa Pekinese
F'din il-varjetà tal-ħxejjex, il-proprjetajiet tad-dieta u l-proprjetajiet utli huma kkombinati, u jagħmlu dan prodott uniku. Għandha kontenut baxx ta 'kaloriji, għalhekk għal 100 g hemm 16-il kalorija. Insalati ħfief għal telf ta 'piż bil-kaboċċa Peking joħolqu sensazzjoni ta' xaba ', u kollha minħabba kombinazzjoni ta' fibri u oligoelementi. Minħabba l-fibri ħodor li jidħlu fil-kompożizzjoni, il-proċess ta 'assorbiment ta' xaħmijiet u karboidrati jonqos, u jtejjeb il-ħidma tal-musrana.
Ingredjenti:
- Peking kaboċċa - ras 1;
- Ċirasa - 300 g;
- ħabaq - mazz;
- basal ħelu - biċċa 1;
- meraq tal-lumi - 35 g;
- bżar - 1 biċċa;
- gambli - 250 g;
- żejt taż-żebbuġa - 25 g.
Preparazzjoni:
- Gambli issajjar u kessaħ.
- Imsaffi l-kaboċċa u aqta ċ-ċirasa f'nofsijiet.
- Ċikwejra tal-basal nofs anelli, u l-bżar ħelu imqaxxar - kubi.
- Ħallat l-ingredjenti kollha u sprinkle bil-weraq tal-ħabaq.
Insalata ħxuna mill-Kaboċċa tal-Baħar
Dwar il-proprjetajiet tal-fejqan ta 'l-alka jistgħu jitkellmu għal żmien twil, minħabba li l-kompożizzjoni kimika tagħhom hija mimlija b'sustanzi utli. L-insalata mill-kaboċċa tal-baħar għal telf ta 'piż hija effettiva minħabba l-preżenza ta' jodju naturali, li huwa importanti għall-iskambju ta 'xaħmijiet, proteini u karboidrati, u man-nuqqas ta' persuna jibda jikseb piż. Hemm ċelluloża u aċidu alġiniku fil-kaboċċa tal-baħar, li jtejbu l-proċess tad-diġestjoni.
Ingredjenti:
- baħar kale - 1 pot;
- fażola tal-bott - 420 g;
- ħjar u bżar - 100 g;
- basal u karrotti - 75 g;
- tewm - 2 snien;
- żejt taż-żebbuġa - 50 g;
- Zalza tas-sojja - 75 g.
Preparazzjoni:
- Basla maqtugħa f'nofs anelli, u karrotti - tiben. Ħaxix jixbaħ f'żejt imsaħħan minn qabel sa deheb;
- Żid is-soy sauce u issajjar għal ftit minuti oħra.
- Fażoli laħlaħ, qatgħa ħjara fi strixxi, u bżar imqaxxar - kubu.
- Ħallat kollox u żid it-tewm mqatta '.
Insalata bil-ħxuna tal-qamħ
Ħafna jemmnu li l-qamħ tal-bott huwa ta 'ħsara għaċ-ċifra minħabba t-togħma ħelwa tiegħu, iżda mhuwiex, minħabba li għandu kontenut baxx ta' kaloriji. Corn għandu effett dijuretiku, inaqqas il-livell tal-kolesterol u jinnormalizza l-metaboliżmu. Insalati għal telf ta 'piż bil-qamħ jista' jkun veġetali, iżda anki fir-riċetta tista 'żżid il-laħam tad-dieta u l-faqqiegħ.
Ingredjenti:
- qamħ - 600 g;
- zokk tal-karfus - 200 g;
- weraq tal-ħass - ras;
- tursin - mazz;
- żebbuġ - 55 g;
- mustarda - 7 g;
- għasel - 12 g;
- ħall ta 'l-inbid - 45 g;
- brodu tal-laħam - 70 g;
- tewm - 1 snien;
- żejt taż-żebbuġa - 85 g;
- melħ.
Preparazzjoni:
- Biex tagħmel insalata tal-ħxuna bil-qamħ, ikollok bżonn li tnaqqas il-karfus bi strixxi irqiq, u ż-żebbuġ f'nofs.
- Żidhom weraq tal-insalata, mqattgħin bl-idejn, u tursin mqatta '.
- Ħallat l-ingredjenti li jifdal u taħbit sew sakemm jinkiseb mili uniformi. Żidha mal-insalata u sservi.