Tabata ma jeħtieġx taħriġ speċjali, iżda peress li t-taħriġ huwa pjuttost intens, fil-preżenza ta 'mard kardjovaskulari, huwa aħjar li tirrifjuta dan il-metodu li titlef il-piż.
Il-metodu tat- tabakk huwa inventat għal nies b'saħħithom li m'għandhomx il-ħin jew ix-xewqa li jattendu xi klassijiet speċjali sabiex jiksbu forma tajba. Għalhekk, l-eżerċizzji dwar il-metodu tat-tabakk jitwettqu fl-iqsar żmien possibbli - minn 4 sa 20 minuta.
Il-kumpless tagħna ta 'eżerċizzji dwar il-metodu tat-tabakk jikkonsisti f'5 avviċinamenti ta' 4 minuti kull wieħed. Fil-fatt, l-eżerċizzji nfushom f'dan it-taħriġ se jkunu aktar bil-metodu tat-tabakk, u 5 approċċi - din hija orjentazzjoni, sabiex ma ninsewx li qed niżviluppaw 5 partijiet tal-ġisem.
L-ewwel u t-tieni approċċ fis-sett ta 'eżerċizzji tal-protokoll tat-tabakk huwa fuq saqajn, it-tielet - fuq l-idejn, ir-raba' u l-ħames - għall-istampa.
Eżerċizzji dwar il-metodu tat-tabakk
- Ħabel tal-qbiż - 20 sekonda ta 'qbiż, 10 sekondi ta' mistrieħ u għalhekk 4 minuti.
- Downs b'qafla ta 'l-iskwadra - aħna nimxu' l quddiem bis-sieq tal-lemin, allura nagħmlu squat lejn il-lemin bil-dawran għal darb'oħra fil-lemin. Neħħi s-sieq fil-PI, u mbagħad nagħmel l-istess mar-riġel tax-xellug u sostitut fuq naħa waħda għal 20 sekonda. Imbagħad 10 sekondi ta 'mistrieħ u kollox jirrepeti l-4 minuti kollha.
- Nieħdu dumbbells - idejn b'dimbejn quddiem tas-sider. Qiegħed il-daqqa b'żewġ idejn 'il quddiem, u mbagħad l-istess tarmi tal-idejn jew tal-kick we do. Għalhekk, nimxu - quddiem u twarrib. Irrepeti għal 20 sekonda, imbagħad ħallas għal 10 sekondi u għalhekk għal 2 minuti.
- Aħna mxaqilqu 'l quddiem, l-idejn jitbaxxew u jirrilassaw, fuq l-exhalation nagħmlu bandli bl-idejn tagħna mal-ġnub, mingħajr ma ngħaddu l-minkbejn tagħna sa l-aħħar, nippruvaw ingħalqu l-xfafar fuq dan il-moviment. Nirrepetu b'intervalli ta '20 sekonda - eżerċizzju, 10 sekondi - mistrieħ, 2 minuti.
- Aħna nippermettu fuq it-twapet, nidixxu fuqhom, neħħew ftit is-saqajn tagħna, il-lomja hija ppressata sewwa fuq l-art. Nipprojbixxu s-saqajn 'il quddiem kif aħna nħarġu, ir-riġlejn jitgħawġu u jingħalqu fl-irkopptejn. Aħna wettaq 2 minuti - 20 sekondi xogħol, mistrieħ ta '10 sekondi.
- "Bike" - naħdem mas-saqajn tiegħek, bħal fl-eżerċizzju preċedenti, żid biss il-brim tal-istampa bl-idejn wara r-ras tiegħek, u dawran sħiħ tal-ġisem. Nagħmlu 4 settijiet ta '20 sekonda b'10 sekondi ta' mistrieħ.
- Nieħdu l-enfasi fuq il-gidi, u minn din il-pożizzjoni nġibu daqqa 'l quddiem u' l fuq bl-idejn alternattivament. Qegħdin nagħmlu ċirku wieħed biss għal 20 sekonda, imbagħad mistrieħ għal 10 sekondi.
- "Rock-climber" - inżommu l-pożizzjonijiet tal-ġisem bħal fl-eżerċizzju preċedenti, iżda naħdmu mar-riġlejn tagħna - nagħmlu trijangolu ma 'kull sieq, l-ewwel aħna nnaqqsu r-riġel min-naħa, imbagħad fiċ-ċentru, eżattament taħt lilna nfusna, u naqsu lura għall-FE. Aħna jalternaw ir-riġlejn, nagħmlu ċirku wieħed.
- Aħna nippermettu fuq iż-żaqq, l-armi jingħalqu fuq l-minkbejn u do lifts mill-ġisem ma 'l-exhalation. Nagħmlu ċirku wieħed.
- Nagħmlu l-enfasi fuq l-dirgħajn, gradwalment nidħlu fil-qagħda klassika mimlija - npoġġux il-palma tal-naħa tax-xellug fuq l-art, imbagħad dik id-dritt, aħna nnaqqsu lilna nfusna sa l-art bl-driegħ tax-xellugija, imbagħad id-dritt u sa l-aħħar taċ-ċirku ta '20 sekondi.
- Aħna nagħmlu enfasi fuq l-exhalation, nidħlu f'idejna fil-livell ta 'l-ispalla - ċirku wieħed.
- Irrepeti l-eżerċizzju "Climber".
- Nirrepetu l-eżerċizzju 9.
- Nirrepetu l-eżerċizzju 10.