In-nutrizzjoni xierqa fil-klassijiet ta 'l-idoneità hija importanti, minħabba li huwa r-riżultat li jiddependi ħafna aktar. Huwa meħtieġ li nabbandunaw id-dieti u aktar u aktar mill-ġuħ u nagħmlu dieta b'mod korrett.
Regoli bażiċi u rakkomandazzjonijiet għal ikliet tajbin għas-saħħa
Id-dieta għandha tiġi żviluppata b'tali mod li ma jkunx hemm ikel ta 'ħsara fuq il-menu, iżda fl-istess ħin kien hemm biżżejjed enerġija għat-taħriġ u l-attivitajiet ta' kuljum.
Għeruq ta 'nutrizzjoni tajba għall-bniet:
- Huwa rakkomandat li tiekol ikel li jkun fih karboidrati kumplessi, minħabba li dawn ma jwasslux għal żieda fil-piż, iżda jagħtu l-enerġija meħtieġa.
- Tiekol ta 'spiss, iżda f'porzjonijiet żgħar, se teħles mis-sens ta' ġuħ, li twassal biex persuna jkollha aktar milli meħtieġ.
- Komponent importanti ta ' suċċess huwa l-użu ta' ilma f'volum ta 'mill-inqas 2 litri. Il-ħaġa hija li n-nuqqas ta 'fluwidu jwassal għal edema.
Riċetti Fitness - Ikliet Proper u Healthy
Sal-lum, hemm għażla vasta ta 'dixxijiet, li jippermettilek li tagħmel menu adattat għalik innifsek. Ikkunsidra ftit riċetti oriġinali.
Patata moħmija bil-brokkoli
Il-kontenut kaloriku ta 'dan id-dixx huwa 377 kcal, iżda fl-istess ħin huwa biss 6 g ta' xaħam fih.
Ingredjenti:
- patata kbira - 4 pcs .;
- ġobon baxx ta 'xaħam - 100 g;
- ħalib b'xaħam baxx - 180 ml;
- brokkli 280 g;
- dqiq - 15 g;
- melħ - 5 g;
- bżar - 1/4 tsp.
Preparazzjoni
Il-ħxejjex tar-raba għandhom jinħaslu sewwa, mtaqqba b'qafla f'diversi postijiet, u mbagħad għandhom jitgeżwru fojl u moħmija fil-forn. Il-ħin tat-tisjir huwa ta 'siegħa, u t-temperatura hija ta' 200 grad. Fil-saucepan ħallat id-dqiq bil-ħalib u poġġih fuq il-fuklar. Wara t-togħlija, issajjar għal ftit minuti waqt li tħawwad b'mod kostanti. Meta l-konsistenza ssir ħoxna, żid ġobon imfarrak. Ahsel sakemm il-massa ssir omoğenja. Ħawwad il-brokkli għal ftit minuti fl-ilma jagħli. Aqta 'l-patata f'nofs u uża mgħarfa biex tneħħi ftit mill-polpa, u tifforma d-dgħajjes li jeħtieġu biex jimlew il-brokkoli u ferra l-zalza ppreparata.
Preskrizzjoni ta 'kejk ta' ikel tajjeb għall-ikel - proteini
Il-kontenut ta 'kaloriji ta' din id-deżerta huwa żgħir u jammonta għal 96 kcal, filwaqt li x-xaħam huwa biss 1.2 g.
Ingredjenti:
- dqiq tal-ħafur - oġġett wieħed;
- proteini - 4 pcs.;
- proteina tal-vanilla - 2 mgħaref tal-kejl;
- sostitut taz-zokkor - 60 g;
- soda - 5 g;
- melħ - 2 g;
- purejiet ta 'berries - 220 g;
- kawkaw - 45 g;
- ilma - 0.5 tbsp.
Preparazzjoni
Għaqqad l-ingredjenti xotti u likwidi separatament. Ħallat kollox sewwa, u mbagħad ferra l-massa likwida f'taħlita niexfa. Ferra l-għaġina f'forma ta 'moffa u bake għal nofs siegħa f'75 grad.