Kull persuna li tinvolvi attività fiżika taf perfettament dak l-uġigħ fil-muskoli. Fl-istess ħin, ma jimpurtax f'liema tip ta 'l-isport tkun imdaħħla persuna, u liema muskoli huma l-iktar milquta mit-tagħbija. Bħala regola, ħafna nies jarawha b'mod pożittiv, u jemmen li jekk il-muskoli iweġġgħu wara t-taħriġ - huwa tajjeb. Fil-fatt, ma ninsewx li kwalunkwe uġigħ huwa sinjal tal-ġisem, u dan ifisser li xi tessut huwa soġġett għal espożizzjoni eċċessiva. L-ewwelnett, nissuġġerixxu li nifhmu x'inhi l-kawża ta 'uġigħ fil-muskoli u minħabba dak li jinqala'.
X'għandek tagħmel b'uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju
Waħda mill-kawżi ta 'uġigħ fil-muskoli hija żejjed ta' l-aċidu lattiku. Jekk qed tagħmel l-isports, ċertament ħass sensazzjoni ta 'ħruq waqt l-eżerċizzju, li hija amplifikata bin-numru ta' approċċi kompluti. Il-korp jikkumpensa għan-nuqqas ta 'enerġija minħabba l-aċidu lattiku, li jakkumula waqt it-taħriġ f'dawk il-muskoli li huma suġġetti għall-aktar stress qawwi. Tinsewx li huwa tajjeb meta l-muskoli jsofru wara t-taħriġ, iżda l-uġigħ fiżiku kostanti huwa l-istress, u bħala riżultat jista 'anke jsir fattur repulsiv biex jaħdem fis-sala. Fl-ebda każ m'għandu l-isport jikkawża tbatija. Għalhekk, huwa importanti li ma jaqsmux il-fruntiera ta 'l-uġigħ.
Kultant uġigħ fil-muskoli jseħħ ftit jiem wara t-tagħbija. Dawk ġodda huma l-aktar vulnerabbli għal dan il-fenomenu. Il-ħaġa hija li l-ġisem ma jadattax immedjatament għal sensazzjonijiet u stress ġodda. F'atleti b'esperjenza, l-uġigħ ta 'pjan bħal dan jista' jirriżulta wara settijiet ġodda ta 'eżerċizzji, jew b'żieda eċċessiva fit-tagħbija u fit-tul tat- taħriġ . Dan l-uġigħ huwa spjegat kif ġej. Jeżistu mikrofrazzjonijiet ta 'fibri individwali tal-muskoli, li, bħala regola, il-ġisem ifittex waħdu. Iżda sabiex ma tagħmilx ħsara lilek innifsek, huwa aħjar li ma jsirx programm ta 'eżerċizzju wieħed għal aktar minn xahrejn. Matul dan iż-żmien, il-ġisem jadatta u jersaq għat-tagħbija, u l-effettività se tonqos.
Huwa wkoll importanti li ma teżerċitax tensjoni eċċessiva fuq il-ġisem: korrimenti serji jistgħu jirriżultaw minn taħriġ eċċessiv. Is-sintomu huwa uġigħ inkomprensibbli li jidher mingħajr raġuni ftit sigħat wara taħriġ intensiv. Dan l-uġigħ jgħaddi wkoll bla mistenni, għax beda. Sabiex jiġu evitati konsegwenzi negattivi, huwa aħjar li titnaqqas it-tagħbija, u huwa aħjar li l-irkupru jitbattal ftit.
Kif ittaffi l-uġigħ fil-muskoli wara t-taħriġ?
Wara li ttrattat il-kawżi tal-iżvilupp tal-uġigħ fil-muskoli, nissuġġerixxu li nittrattaw il-mistoqsija dwar x'għandek tagħmel meta l-muskoli jġarrbu wara t-taħriġ. It-truf hawn taħt se jgħinu biex itaffu l-uġigħ u jtejbu l-ġisem.
- Biex itaffi l-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju se tgħin ix-xorb abbundanti. Dan jistimula l-kliewi u jaċċelera l-metaboliżmu. Il-kombinazzjoni ta 'doċċa kiesħa u banju sħun issaħħaħ il-fluss tad-demm u tgħin lill-ġisem biex ineħħi l-aċidu lattiku.
- L-aċidu askorbiku, il- vitamina A jew E tgħin lill-ġisem jirkupra. Żbib, għeneb, kaboċċi huma għażliet tajbin għal snacks matul jew wara t-taħriġ. L-infjammazzjoni fil-muskoli tgħin biex tneħħi l-ġewż, il-lampun, il-passolina, il-linden, il-wort ta 'San Ġwann, licorice jew chamomile.
- Massaġġi jew għawm tgħin ukoll biex terġa 'tpoġġi l-muskoli. U, ovvjament, irqad b'saħħtu u qawwi huwa l-fattur ewlieni ta 'ġisem b'saħħtu.