It-tnaqqis fl-ammont ta 'karboidrati fid-dieta tiegħek huwa wieħed mill-aħjar modi biex jitilfu l-piż. Tipikament, dan il-metodu jgħin biex inaqqas l- aptit u jikkawża telf ta 'piż "awtomatiku". Barra minn hekk, kontroll kompetenti tal-ammont ta 'karboidrati jelimina l-ħtieġa li jiġu kkalkulati l-kaloriji f'kull porzjon tal-ikel li jittiekel kuljum.
Għaliex huwa meħtieġ li jitnaqqas l-ammont ta 'karboidrati?
Fl-aħħar ftit għexieren ta 'snin, l-awtoritajiet fil-qasam tad-dieta rrakkomandaw li jillimitaw it-teħid ta' kaloriji u jaqilbu għal dieta baxxa fix-xaħam.
Iżda l-problema hija li din id-dieta ma taħdimx. Anki jekk in-nies jirnexxilhom jaderixxu magħha, ma jiksbu riżultati notevoli ħafna. Alternattiva tajba hija li żżomm ma 'dieta baxxa ta' karboidrati għal żmien twil. Din id-dieta tillimita l-konsum taz-zokkor u l-lamtu (ħobż, għaġin, eċċ.), U tissostitwixxihom bi proteini u xaħmijiet.
Il-benefiċċji ta 'dieta baxxa tal-karboidrati mhumiex biss telf ta' piż effettiv. Il-konsum kompetenti ta 'karboidrati inaqqas iz-zokkor fid-demm, il-pressjoni tad-demm u l-kolesterol.
Kemm il-karboidrati għandhom jiġu kkonsmati kuljum tiddependi fuq l-età, is-sess, il-fiżika, il-livell ta 'attività fiżika, il-kultura tal-ikel u l-istat attwali tad-diġestjoni.
100-150 gramma ta 'karboidrati kuljum
Dan huwa teħid pjuttost moderat ta ' karboidrati . Dan huwa biżżejjed għal nies b'ċifra medja u attiva, għal dawk li jgħixu ħajja b'saħħitha biss biex iżommu t-ton tagħhom.
Karboidrati li tista 'tiekol f'dan il-każ:
- il-ħaxix kollu mingħajr restrizzjonijiet;
- ftit biċċiet ta 'frott kuljum;
- ikel ftit lamtu (per eżempju, patata, ross, ħafur).
50-100 gramma ta 'karboidrati kuljum hija meħtieġa għat-telf tal-piż mingħajr wisq sforz. 20-50 gramma ta 'karboidrati kuljum hija għażla għan-nisa li għandhom bżonn jitilfu malajr il-piż, li huma suxxettibbli għall-bulimja jew isofru minn dijabete.
Madankollu, wieħed għandu jiftakar li dieta baxxa ta 'karboidrati mhijiex sejħa biex tieqaf tieħu karboidrati għal kollox. Iċ-ċaħda tagħhom toħloq żbilanċ u tfixkel il-funzjonament tajjeb ta 'l-organiżmu.