Ħafna bniet moderni qed jippruvaw jeħilsu mill-piż żejjed u jtejbu l-ħelsien tal-ġisem tagħhom. Għal dan, il-klassijiet fil-ġinnasju huma perfetti. Biex tikseb ir-riżultat mixtieq, trid tkun taf kif tħarreġ sewwa fis-sala innifsek mingħajr l-għajnuna ta 'speċjalista. Hemm diversi regoli li jagħmlu l-klassijiet kemm jista 'jkun effettivi.
Kif il-bniet jitħarrġu kif suppost fil-ġinnasju?
L-ewwel, trid tifhem kif jaħdmu s- simulaturi . Għal dan il-għan, tista 'tinstab deskrizzjoni qasira u stampi fuq kull installazzjoni. Barra minn hekk, in-netwerk jista 'jsib il-prinċipji tal-użu ta' kull simulatur. Hemm prinċipji bażiċi li jagħmlu t-taħriġ indipendenti effettiv kemm jista 'jkun.
Kif tħarreġ sewwa fil-ġinnasju mingħajr coach:
- Ta 'importanza kbira hija r-regolarità tal-klassijiet, inkella ma jkun hemm l-ebda riżultat. L-aħjar soluzzjoni hija t-taħriġ tliet darbiet fil-ġimgħa.
- Mhux inqas importanti huwa t-tul tal-lezzjoni, għalhekk il-ħin minimu li għandu jintefaq fis-sala huwa ta '40 minuta.
- Huwa rrakkomandat li inti taħdem kumpless għalik innifsek sabiex il-lezzjoni tkun sistematizzata. L-ewwel, għandek bżonn tiddedika ħin biex taħdem il-muskoli l-kbar, jiġifieri, il-koxox u l-warrani, u mbagħad, diġà miexi sew.
- Kull eżerċizzju għandu jsir fi tliet metodi, b'interruzzjonijiet bejniethom għandu jkun minimu sabiex il-muskoli ma jirrilassawx. Fir-rigward tan-numru ta 'repetizzjonijiet, imbagħad inti għandek tiffoka fuq il-kapaċitajiet tiegħek stess, u mbagħad, ma' kull workout l-ammont għandu jiżdied gradwalment.
- Fehim kif tħarreġ sewwa fil-ġinnasju, huwa meħtieġ li tgħid dwar il-ħtieġa għal tisħin, li l-għan tagħha hu li tħejji l-ġogi u l-muskoli għal tagħbija miżjuda. Bħala medja, il-warm-up għandu jdum 5-10 minuti.
- Sabiex it-taħriġ ikun effettiv, huwa meħtieġ li jikkombina
tagħbija aerobika u forza. L-ewwel hija mfassla biex taħdem b'mod attiv ix-xaħam u tiżviluppa s-sistema kardjovaskulari, u t-tieni se tgħin biex tinħadem eżenzjoni tal-ġisem sabiħa. - Meta wieħed jitkellem dwar kif iħarreġ sewwa, ta 'min jinnota li l-muskoli għandhom il-ħila li jidraw it-tagħbija, għalhekk huwa importanti li l-kumplessi jinbidlu regolarment, li jwettqu varjetà ta' eżerċizzji.
- It-taħriġ għandu jintemm b'ħoloq, li għalih it- tiġbid huwa l-aħjar mod. Waqt li l-muskoli jitgħabbew fit-taħriġ, l-atleta jnaqqas ir-riskju ta 'attakk qawwi l-għada.