Kif nifs waqt li qed taħdem?

Bit-teknika t-tajba, it- tmexxija hija prevenzjoni eċċellenti ta 'ħafna mardiet, għax bħala riżultat ta' aċċellerazzjoni taċ-ċirkolazzjoni tad-demm, aktar nutrijenti u ossiġenu jidħlu fit-tessuti, u proċessi bijokimiċi fiċ-ċelloli huma attivati. Madankollu, biex tkun żgurata saturazzjoni adegwata ta 'l-ossiġnu, għandek tkun taf kif tieħu n-nifs sewwa waqt li qed taħdem.

Regoli bażiċi ta 'nifs waqt it-tħaddim

Huwa maħsub li meta taħdem huwa aħjar li "tinkludi" it-tip addominali ta 'nifs. Dan jgħodd speċjalment għan-nisa, għax ma jipparteċipawx fl-att tan-nifs. Biex timmassimizza l-użu tal-muskolu dijaframmatiku, waqt inalazzjoni fil-fond, ħafif kemmxejn l-istonku. Għalhekk, inti tidħol fil-proċess ta 'skambju tal-gass l-oqsma kollha tal-pulmuni.

Xi runners novizzi ma jafux kif jieħdu nifs waqt ix-xitwa. L-aħjar huwa jekk in-nifs jinġarr mill-imnieħer, minħabba li l-arja kiesħa, li tgħaddi mill-passaġġi nażali, tassumi t-temperatura ottima, titħalla niedja u tiġi ffiltrata wkoll minn diversi batterji u partikoli virali. Jekk l-inalazzjoni tgħaddi mill-ħalq, allura l-arja kiesħa tidħol immedjatament ġol-larinġi u t-trakea, li jistgħu jikkawżaw ORZ.

Hemm nies li ma jistgħux jieħdu n-nifs 'il ġewwa u' l isfel biss mill-imnieħer, għalhekk jagħmel sens li tipprova n-nifs ma 'l-imnieħer u exhale mal-ħalqek; jew nifs l-arja mal-ħalqek, u n-nifs mill-imnieħer tiegħek. L-inalazzjoni tal-ħalq jippermettilek isslaq malajr id-demm bl-ossiġenu, u l-exhalation permezz tal-ħalq jiżgura t-tkeċċija l-aktar mgħaġġla tad-dijossidu tal-karbonju. Jibdew li ma jafux kif jieħdu n-nifs waqt it-tħaddim jew sakemm ikunu jistgħu jieħdu n-nifs biss mill-imnieħer, huwa rakkomandat li n-nifs minn ġol-imnieħer u l-exhale permezz tal-ħalq.

Jekk in-nifs isir estremament fil-fond u hemm il-ħtieġa li n-nifs kontinwu biss mill-ħalq, għandek tnaqqas daqsxejn, minħabba li sinjali bħal dawn jindikaw nuqqas serju ta 'ossiġenu.

Aħna nosservaw ir-ritmità

Rakkomandazzjoni oħra dwar kif tieħu n-nifs meta taħdem: nifs għandu jkun ritmiku. Dawk li jippreferu jħarrġu b'pass medju se jersqu lejn l-iskema "2 sa 1". Jiġifieri, għandek tieħu nifs fi stadju wieħed, u nifs 'il fuq minn tnejn. Jekk ma tistax iżżomm din ir-rata tan-nifs, sempliċement tipprova tieħu n-nifs tant meta timxi. Maż-żmien, se jsir drawwa u matul il-ġirjiet ma jkollokx għalfejn kontinwament tikkontrolla r-ritmu tan-nifs.

Fl-aħħarnett, ftakar mhux biss kif tieħu n-nifs waqt li qed taħdem, iżda wkoll kif tieħu n-nifs. Għal jogging, parks jew pjantaġġuni huma l-aktar adattati, fejn hemm siġar li jirrilaxxaw l-ossiġnu u jassorbu d-dijossidu tal-karbonju, iżda mhux toroq tat-toroq fit-trab.