Il-kelma "żvilupp ġenerali" toħloq nostalgia żgħira għas-snin skolastiċi. Jekk illum konna kapaċi nħarrġu u jitilfu l-piż ma 'dak l-entużjażmu li aħna darba evitati, otmazyvalis u dodging il-kumplessi ta' eżerċizzji ta 'żvilupp ġenerali, proposti mill-għeżież "fizruks", jemmnu, kull tieni jkollu ċ-ċifra ta' Cindy Crawford.
Imma wasal iż-żmien li terġa 'tevalwa l-pożizzjonijiet tal-ħajja tiegħek u issa niftakru b'mod indipendenti l-istess eżerċizzji boring, non-kreattivi u bla wiċċ għall-ġisem kollu, iċċarġjar, tisħin u tisħin. Aħna nippruvaw nagħtuk kumpless ta 'l-iskola ta' eżerċizzji ta 'żvilupp ġenerali li qed jimxu, biex ngħidu hekk, "taħt il-zalza" ta' moda moderna ta 'tleqqija u fitness.
Imma, l-ewwel nett, ejja naħsbu flimkien kif taħdem il-ġisem kollu u nieħu pjaċir mill-proċess.
L-aħjar kumpless għall-iżvilupp ġenerali - żfin u ġinnastika
Dancing huwa wieħed mill-ftit tipi ta 'saħħa li verament tiżviluppa l-ġisem tagħna b'mod komprensiv. Jekk il-kunċett stess tal-kumpless ġenerali ta 'żvilupp ta' eżerċizzji jiddispjaċih, ma toqgħodx xorta, "nivvinta" l-approċċ tiegħek għall-iżvilupp tal-gruppi kollha tal-muskoli billi jirreġistraw fi kwalunkwe kors taż-żfin.
Għażla oħra hija eżerċizzju ta 'filgħodu. Huwa tajjeb li l-ħin jista 'jinstab għal kulħadd. Barra minn hekk, l-iċċarġjar jista 'jingħata bħala kumpless ta' eżerċizzji ta 'żvilupp ġenerali b'diversi tagħmir, bħal ħabel taqbeż , fitball, ċinga ġinnastika, drive tas-saħħa, eċċ.
Eżerċizzji
Aħna nipproponu wkoll l-għażla ta 'kumpless ta' eżerċizzji ta 'żvilupp ġenerali ma' suġġetti, jiġifieri, bi grupp ta 'saħħa.
- Inżommu l-faxxa tal-gomma f'idejna, ir-riġel tax-xellug quddiem, id-dritt wara, l-irkopptejn huma nofs mimlija. Squats bi tixrid, fil-mixi, tistira l-medda elastika f'idejk - 10 darbiet kull naħa.
- Aħna nikkomplikaw l-eżerċizzju: aħna squat stabbiliti, li jmissu l-art ma 'l-irkoppa, u jgħollu l-idejn bil-medda tal-gomma ogħla, għal-livell tar-ras.
- FE - saqajn flimkien, armi mqajma 'l fuq mir-ras. Aħna nagħmlu attakk fuq il-ġenb, mimdud, idejn il-medda fil-livell tas-sider.
- Nidħlu f'rack wiesgħa, il-parti tal-lemin fuq quddiem, in-naħa tax-xellug fuq il-medda elastika, li l-armi nżommu quddiemna. Mill-pożizzjoni ta 'l-idejn imxarrba, armi d-dirgħajn quddiemek u rritorna għall-IP. Aħna nwettqu 10 darbiet fuq kull naħa.
- IP - stand baxx, irkoppa tal-lemin irbattuta f'angoli retti, jitħalla fuq l-art, bl-ixkaffa fuq ix-xellug fuq il-manku, fuq il-ġenb. Aħna qed jogħlew, inqatgħu irkoppa minn art, u nġibu faxxa elastika. Aħna nwettqu fuq iż-żewġ naħat.
- Aħna nagħmlu l-enfasi fuq il-qagħda bil-ponot estiżi. Gomma narmu wara l-ispalla, timmaniġġa taħt il-pniezel. Iddawwal l-armi tiegħek, ittaffi l-medda elastika u għalhekk aħna għafas. Nagħmlu 15-il darba.
- Aħna noqogħdu bilqegħda fuq l-art, is-saqajn tagħna huma mgħawweġ, aħna niffissaw il-faxxa elastika fuq is-saqajn, mankijiet f'idejn. Iddiżattja s-saqajn tiegħek, dawwar il-ġisem u żżid id-dirgħajn fuq il-ġnub.
- PI - l-istess, il-korp idur mal-saqajn, u l-idejn jittieħdu lura. Aħna niffissaw is-sitwazzjoni u nirritornaw għall-IP.