Ħafna nies ma jafux kemm-il darba fil-ġimgħa li għandek bżonn biex tilgħab l-isports, u huwa importanti ħafna li nibnu pjan ta 'taħriġ sabiex il-muskoli jkunu jistgħu jistrieħu u l-effett ta' l-eżerċizzji ma jmurx.
Kemm-il darba għandek tħabbat l-isports sabiex ikun hemm riżultat?
Biex nibdew, ejjew niddefinixxu li t- taħriġ kollu jista 'jinqasam fi tliet gruppi prinċipali - kardjo, qawwa u tiġbid. Għal kull tip ta 'okkupazzjoni hemm regoli li jiddeterminaw kemm drabi fil-ġimgħa tista' teżerċita. Għandhom jiġu osservati għall-effett massimu.
Cardio f'forma pura jista 'jiġi pprattikat mhux aktar minn 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Dan min-naħa waħda se jagħti l-effett mixtieq, iżda mhux se jikkawża għeja u overtraining.
It-taħriġ tal-enerġija jista 'jiġi allokat 4 ijiem fil-ġimgħa, jekk l-eżerċizzji jitqassmu b'tali mod li 2 workouts jiġu allokati lil grupp wieħed ta' muskoli, u l-klassijiet li fadal huma mħarrġa minn oħrajn. Pereżempju, il-biceps, it-triceps, il-parti ta 'fuq tal-ispalla ta' fuq u s-sessjonijiet tal-miżura tal-istampa nhar it-Tnejn u l-Ġimgħa, u eżerċizzi "fuq saqajn" isiru nhar l-Erbgħa u l-Ħadd.
It-tiġbid jista 'jsir kuljum. Iżda huwa aktar raġonevoli li jitħarrġu mill-inqas kull ġurnata oħra.
Kemm-il darba fil-ġimgħa għandek teżerċita biex titlef il-piż?
Għal tnaqqis fil-piż, l-esperti jirrakkomandaw li jalternaw il-kardjo u t-taħriġ tal-piż Il-ħarrieġa jagħtu pariri mill-inqas 2, iżda mhux aktar minn 4 darbiet fil-ġimgħa għal siegħa biex jagħtu attenzjoni lill-eżerċizzji tal-qawwa. Fl-istess ħin, il-pjan tal-lezzjoni jista 'jkun kif ġej: l-ewwel trid tagħmel tisħon (10 minuti), imbagħad ħu ħin biex teżerċita (30-35 minuta), u mbagħad ħu ftit żmien (10-15 minuta). Int trid tieqaf is-sessjoni billi tiġġebbed .
Kemm-il darba fil-ġimgħa jagħmlu l-isports b'tali pjan, 2 jew 4 jiddependi fuq il-kondizzjoni fiżika oriġinali ta 'persuna. Jekk inti bidu, għandek tibda bi ftit klassijiet, gradwalment iżżid in-numru ta 'workouts sa 4.
Hemm metodu ieħor, mhux inqas effettiv biex jitilfu l-piż. Jidher bħal dan - 2 ijiem fil-ġimgħa, jingħataw 35-40 minuta lil impjegaturi tal-kardjo, waqt li l-waqfa bejn it-taħriġ huwa mill-inqas 24 siegħa. U, mill-inqas siegħa f'7 ijiem, għandek bżonn teżerċita eżerċizzji ta 'saħħa.
- It-taħriġ tat-Tnejn - Kardjo;
- It-Tlieta hija waqfa;
- L-Erbgħa hija waqfa;
- Il-Ħamis - taħriġ tal-piż;
- Il-ġimgħa hija waqfa;
- Sibt - kardjo;
- Il-Ħadd huwa waqfa.
Jekk trid, tista 'żżid lezzjoni ta' qawwa oħra. Imma ma tagħmilx dan lill-jibdew.