Ħamsin sena ilu, l-istandards attwali ta 'sbuħija jitqiesu eżawriti u dgħif, iżda issa l-fehma qed tikber aktar u aktar li huwa impossibbli li jkun irqiq wisq. Issa, workouts għall-ħruq tax-xaħam huma waħda mill-attivitajiet sportivi l-aktar popolari għan-nisa.
Workouts effettivi għal telf ta 'piż: l-affarijiet bażiċi
Ftakar il-verità sempliċi: l-ebda workouts għal telf ta 'piż ma jipproduċu r-riżultat mixtieq jekk ma tibda tiekol sewwa. Ftakar mill-inqas in-normi l-aktar elementari u żżomm magħhom:
- tipprova tiekol ftit, iżda ħafna drabi, aktar milli darbtejn kuljum;
- il-kolazzjon għandu jkun preżenti kuljum: jekk ma tiekolx filgħodu, inti tiekol mill-aktar fis filgħaxija;
- għandek bżonn ta '2-3 sigħat qabel tmur torqod;
- Tixrobx wara l-ikel għal 1-2 sigħat, u aktar u aktar - tè b'desserta;
- tixrob kuljum 1,5 - 2 litri ta 'ilma;
- 2 sigħat qabel it-taħriġ u sagħtejn wara li ma tistax tiekol xi ħaġa għajr l-ikel tal-proteini.
Barra minn hekk, ma ninsewx il-kombinazzjoni korretta ta 'prodotti: laħam ma jistax ikun bil-prodotti tad-dqiq (kollha tal-għaġina, ħobż, għaġin), frott għandu jittieħed separatament, u d-deżerti għandhom jiġu mibdula b'baitta u jogurt.
Programm ta 'taħriġ għall-ħruq ta' xaħam
Liema għażla tagħżel, jekk tidħol irregolarment u inqas minn darbtejn fil-ġimgħa, ma jkun hemm l-ebda sens. Għar-riżultati ottimali, għandek tipprattika 3-4 darbiet fil-ġimgħa għal 1 - 1.5 sigħat. Huwa f'dan il-kumpless se jinkludi dak kollu meħtieġ biex jiġi żgurat li ċ-ċifra tiegħek issir irqaq u tajbin.
Workouts aerobiċi għal telf ta 'piż
It-tagħbija aerobika hija tagħbija b'pulsjoni rapida, iżda mhux fil-limitu tal-possibbiltajiet: running, skiing, ċikliżmu, ħabel jaqbeż, running on site, aerobics, żfin, għawm eċċ. Huwa matul dan it-taħriġ li r-riżervi tax-xaħam huma maħruqa b'mod attiv. Iżda biss jekk it-taħriġ idum mill-inqas 30-40 minuta!
Inkella, it-tagħbija aerobika tista 'tiġi kkombinata mat-tagħbija tal-enerġija: l-ewwel 30 minuta ta' tagħbija elettrika, imbagħad 20-30 - aerobika. Dan l-approċċ jiżgura li inti mhux biss taħrab ix-xaħam, imma wkoll tibni muskoli, li tonfoq bosta drabi aktar enerġija minn tessut tax-xaħam (li tirċievi minn kaloriji kkonsmati). Allura, il-preżenza stess tal-muskoli se jkollha effett benefiku fuq il-figura tiegħek u toħloq kaloriji!
Taħriġ tal-qawwa għal telf ta 'piż
Huwa meħtieġ taħriġ ta 'saħħa biex jifforma muskoli, li, kif diġà ddeterminajna, jikkontribwixxu għal telf ta' piż intensiv. Meta l-persentaġġ tat-tessut tax-xaħam ikun inqas mill-perċentwali tal-muskoli fil-ġisem tiegħek, tħares irqaq, imdeffsa u ton!
Tagħbija tal-forza - mhux neċessarjament it-taħriġ fuq is-simulaturi (għalkemm huma, naturalment, fl-ewwel post). Workouts fid-dar għal telf ta 'piż jistgħu jinkludu eżerċizzji bħal dawn:
- squats;
- push-ups;
- brim (fuq l-istampa);
- Klassijiet bi dumbbells, bodybuilders, eċċ.
Tista 'tagħżel l-għażla li tixtieq, inkluż fl-eżerċizzji eżerċizzju fuq il-warrani, ġenbejn, qadd jew it-tisħiħ tal-muskoli tas-sider u l-idejn. Huwa rrakkomandat li jsir kull eżerċizzju għal 15-20 repetizzjoni fi 3-4 approċċi.
Taħriġ ta 'ċirkonferenza għax-xaħam tal-ħruq
Taħriġ ta 'ċirkwit - forma ta' taħriġ ta 'saħħa, li jinkludi madwar 8-10 eżerċizzji. Huma mwettqa f'approċċ wieħed mingħajr interruzzjoni wieħed wara l-ieħor, firxa sħiħa ta 'eżerċizzji jistgħu jiġu ripetuti 1-3 darbiet. Din hija taħlita eċċellenti ta 'qawwa u tagħbija aerobika!