Depożiti ta 'xaħam fl-istonku - din mhix biss il-problema tal-ġenerazzjoni ta' l-anzjani. L-adolexxenti jistgħu jsofru minnhom anke minkejja l-metaboliżmu mgħaġġel fl-età tagħhom, li, jidher, għandu jiffrankahom mill-fenomenu tal-żaqq aġġustat. Ejja nitkellmu dwar kif żagħżugħ jista 'jitilfu l-piż fl-addome u jippumpja l-istampa.
Rakkomandazzjonijiet ewlenin
Hudeya, huwa meħtieġ li taderixxi mar-regoli li ġejjin, inkella l-proċess jista 'jkun twil ħafna, jew mhux se jkun possibbli li jinkiseb xi riżultat.
1. Provvista ta 'enerġija:
- biex jitnaqqas l-użu ta 'ħelu u soda;
- żid mad-dieta ta 'kuljum kemm frott u ħxejjex, li huma magħrufa li fihom il-fibra, li tgħin biex l-istat tas-sistema diġestiva kollha terġa' lura għan-normal;
- ikel mgħaġġel, xaħam u moqli persistenti "le"!
- tixrob aktar likwidu, nuċċalijiet ta '8-10 se jkunu normali. Biss, kif intqal hawn fuq, mhux is-soda, iżda ilma nadif ordinarju, jew tè aħdar.
2. Għandek definittivament tagħmel ħbieb ma 'l-isport: tmexxija, mixi, għawm - tagħżel dak li tixtieq il-qalb tiegħek, il-lista ma tieqafx hemm. Huwa biss ta 'min ifakkar li xi eżerċizzji sempliċi għall-istampa mhux se jgħinu fil-ġlieda mal-żaqq. huma biss iħarrġu l-muskoli, iżda xaħam ma jinħaraqx.
Eżerċizzji għall-istampa għaż-żgħażagħ
Nixtieq ninfurmak li għandek tipprattika regolarment, jew l-effett irid jinkiseb tul biżżejjed. Nagħmlu dan il-kumpless għal kollox, iżda mhux għal stonku sħiħ. Wara l-eżerċizzji, hemm xi ħaġa li ma tistax qabel 2-3 sigħat wara.
Qabel il-bidu ta 'l-eżerċizzji huwa meħtieġ li l-muskoli jissaħħnu: ħabel taqbeż, inklinazzjonijiet, qbiż, jogging. Dan huwa meħtieġ sabiex tiżdied l-effiċjenza u ma jkollokx tiġbid minħabba muskoli mhux ippreparati. Issa rridu ngħaddu għall-kumplessi ħafna ta 'eżerċizzji li jgħinu biex tippumpja l-istampa fl-adolexxenti.
- Seduta fit-tarf tal-sufan, aħna niddependu tagħna fuqha. Aħna iddiddanjaw is-saqajn tagħna qabel lilna nfusna (sabiex ma tmissx l-art) u jibdew itaffbuhom lilna nfusna u straighten lura.
- Mqiegħda fuq l-art, waqt li tistrieħ fuq is-sufan u żżomm l-idejn fuq ix-xifer tiegħu. Għolli s-saqajn 90o fir-rigward ta 'l-art u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Li baqa 'fil-pożizzjoni ta' qabel, aħna nwettqu l-eżerċizzju "bike" (aħna spin pedala immaġinarja bil-piż).
- Is-sitwazzjoni hija l-istess - li tinsab fuq l-art. Ir-riġlejn huma mgħawweġ fl-irkopptejn. Waqt li wettaq il-movimenti jiggling, nippruvaw nilħqu l-irkopptejn tagħna lejn is-sider, allura nerġgħu lura s-saqajn tagħna lejn l-art.
- Tinsab fuq l-art, titfa 's-saqajn tagħha fuq il-couch. Aħna nġibu l-idejn tagħna quddiemna u nippruvaw nilħquhom għall-irkopptejn tagħna, u mbagħad nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Nħallu l-pożizzjoni ta 'qabel. Żomm idejk wara r-ras. Min-naħa tagħha nagħmlu movimenti tal-brim, bil-naħa tax-xellug tilħaq is-swaba 'tas-sieq tal-lemin u viċe versa.
- Aħna ma nbiddlux is-sitwazzjoni. Idejn flimkien quddiemkom u issa għandek bżonn teħodhom min-naħa għall-saqajn lemin u xellug.
Dan is-sett kollu ta 'eżerċizzji biex jibda għandek bżonn tagħmel 10 darbiet, li gradwalment iżżid in-numru għal 20. Bejn l-eżerċizzji trid tagħti lilek innifsek waqfa ta' madwar 30-60 sekonda, iżda mhux itwal, sabiex il-muskoli ma jkollhomx ħin biex jirrilassaw.
Kubi fuq l-addome ta 'l-adolexxenti
Kif twettaq is-sett ta 'eżerċizzji ta' hawn fuq, flimkien ma 'dieta warajha, tista' mhux biss tneħħi xaħam mill-istonku u tagħmilha ċatta, iżda wkoll tipproċessa kubi tal-azzar fl-istonku. Jekk qed tistinka għal dan ir-riżultat, allura huwa meħtieġ li jwettaq eżerċizzji fuq 3-4 approċċi kuljum, li gradwalment iżid in-numru għal 30-40 liftijiet-mahov. Għal riżultati aktar mgħaġġla, tista 'tipprattika ħwejjeġ speċjali li jaħarqu xaħam, jew libsa bil-ħerqa biex tgħarraq sew.
U ftakar li kubi jidhru fuq l-istonku biss meta ma jkunx hemm assolutament l-ebda xaħam żejjed fil-ġisem.