Waqt l-attivitajiet tal-mixi u attivitajiet oħra, il-muskoli tal-koxox ta 'ġewwa mhumiex prattikament involuti, hekk maż-żmien isiru fjamma u tħares mhux attraenti. Biex tevita problemi bħal dawn, trid tkun taf kif issikka l-ġewwieni tal-koxxa. Huwa sempliċi, huwa biżżejjed biex iwettaq eżerċizzji sempliċi fuq bażi regolari. Mhuwiex meħtieġ li nagħmlu kumpless separat, tista 'tagħżel diversi eżerċizzji u tpoġġih f'taħriġ.
Kif issikka l-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa?
Ikkunsidra diversi eżerċizzji effettivi, li l-implimentazzjoni regolari tagħhom se tagħti riżultati tajbin.
- "Imqass" . Sit fuq l-art u erfa 'saqajk. Huwa importanti li l-qadd jiġi ssikkat fuq l-art. Iġġenera u tbaxxi s-saqajn tiegħek b'pass kajman. Agħmel minimu ta '20 repetizzjoni. Huwa importanti li tinħass it-tensjoni fil-muskoli. Tagħmel l-eżerċizzju billi tneħħi saqajk għal għoli differenti.
- Makhi twarrab . Jekk trid tkun taf kif malajr biex tissikka l-parti ta 'ġewwa tal-koxxa, imbagħad kun żgur li tuża dan l-eżerċizzju. Fl-istadji inizjali jista 'jinġarr bl-appoġġ, li għalih il-president bid-dahar huwa ideali. Ipoġġah ħdejn lilu u tagħmel il-mahi fuq ix-xellug jew fuq is-sieq tal-lemin. Agħmel kollox bil-mod, 4 settijiet ta '25 darba. Huwa importanti li żżomm il-marda tiegħek ċatta u l-suletta tiegħek biex tipponta 'l fuq.
- Squats "Sumo" . Poġġi saqajk usa 'mill-ispallejn tiegħek u kalzetti tiegħek ftit lejn in-naħa. Mal-inalazzjoni, waqa 'qabel il-koxox huma paralleli mal-art. Irkopptejn liwja fil-ġnub, u iġbed il-pelvi lura. Tista 'twettaq l-eżerċizzju, bi jew mingħajr piż addizzjonali.
- L-ascent fit-teknika tal-Pilates . Nifhmu kif tissikka l- muskoli tan- naħa ta 'ġewwa tal-koxxa, huwa meħtieġ li tgħid dwar dan l-eżerċizzju, minħabba li tagħti riżultat eċċellenti. Poġġi fuq in-naħa tax-xellug u żomm il-parti tal-lemin tax-xellug tiegħek dritta, u s-sieq tal-lemin - titgħawweġ fl-irkoppa u poġġih fuq quddiem. Biex tkun komdu, huwa permess li ssostni r-ras bl-idejn tiegħek. Fuq l-exhalation, tiċrita s-sieq tal-lemin tiegħek 'il barra mill-art, u tieħu n-nifs fi, iniżżlu l-isfel, imma ma tpoġġihx fuq l-art. Agħmel 10 liftijiet fuq kull sieq.