Menu separata ta 'l-ikel

Ħafna nies huma interessati f'menu dettaljat ta 'provvisti ta' enerġija separati . Madankollu, minħabba l-kumplessità ta 'din is-sistema, sabiex jiġi evitat żball bi żball, huwa importanti li wieħed jifhem ir-regoli kollha qabel ma jibda jfittex eżempji. F'dan l-artikolu għandek issib iż-żewġ eżempji lesti ta 'dieta ta' kuljum, u l-prinċipji għall-awto-kompilazzjoni.

Kif tagħmel menu għall-ikel maqsum?

Ikel frazzjonali huwa l-prinċipju li l-ikel jittieħed f'porzjonijiet żgħar 5-6 darbiet kuljum. Bħala regola, hemm 3 ikliet prinċipali u 2-3 ikliet addizzjonali. Iżda l-prinċipji tal-menu ta 'l-enerġija separata huma kemmxejn aktar ikkumplikati, iżda tista' wkoll tiftakarhom jekk trid. Allura, l-baŜi:

1. Il-proteini ma jistgħux jittieklu mix-xaħmijiet. Fi kliem ieħor, laħam, ħut u tjur huma permessi biss dgħif, mingħajr saff xaħmi. Għall garnish, ħxejjex biss li mhumiex starchy huma adattati (il-legumi tal-lamtu huma patata, qamħ, legumi, u huma esklużi).
2. Ħxejjex lamtu (qamħ, patata, legumi) huma kkombinati ma 'ħxejjex ħodor jew ma' żejt veġetali, iżda mhux ma 'xaħmijiet tal-annimali. Dan il-grupp jinkludi wkoll makaroni, ħobż u ħaxix semi-lamtu - nevew, ravanell, ravanell, rukukva.
3. It-tadam, id-dulliegħ, il-bettieħ u l-frott qares kollu jistgħu jittieklu separatament mill-prodotti l-oħra kollha.
4. Il-ħxejjex ħodor u li mhumiex starchy huma grupp universali li jistgħu jingħaqdu flimkien ma 'xaħmijiet tal-annimali.
5. Il-ħalib għandu jittieħed separatament u mhux ikkunsidrat bħala xarba, iżda ikla. Din ir-regola tapplika wkoll għal cottage cheese.
6. Il-bajd jappartjenu għall-grupp ta 'proteini, flimkien ma' ħaxix aħdar. Il-proteina ma tistax tingħaqad ma 'proteina oħra, fi kliem ieħor, il-bajd moqli biż-zalzett jew il-laħam bil-bajd huwa dixx ipprojbit. Kif ukoll il-laħam bil-ġobon jew sandwich bil-ġobon u t-zalzett.
7. Ġewż jittieħdu f'ikel separat.
8. Huwa pprojbit li tiekol żewġ tipi ta 'karboidrati (għaġin jew għaġina bil-ħobż, eċċ).
9. Il-faqqiegħ huwa prodott newtrali u huwa kkombinat ma 'proteini u karboidrati.

Ibbażat fuq dawn ir-regoli, int tista 'faċilment tpoġġi menu eżemplari b'ikel separat. Noffru diversi eżempji minn fejn jagħżlu.

Eżempji ta 'menus ta' l-enerġija maqsuma

Ikkunsidra bosta għażliet tal-menu li tista 'tuża bla periklu kuljum mingħajr ħsara lill-ġisem. Tinsiex li huwa importanti li tikkontrolla d-daqs tal-porzjonijiet! Bħala snacks, tista 'tuża porzjon addizzjonali ta' frott jew prodotti tal-ħalib.

Għażla 1

1. Kolazzjon: ħafur fuq l-ilma bil-berquq imnixxef, ħobż tal-qamħ sħiħ, green tea mingħajr zokkor.
2. Ikla: stew tal-ħxejjex, insalata tal-ħxejjex, tè mingħajr zokkor.
3. Snack ta 'filgħodu: insalata tal-ġobon u tat-tadam.
4. Pranzu: ħut moħmi fil-forn u ħaxix addattat.

Għażla 2

1. Kolazzjon: bajd moqli bit-tadam u ħwawar, tè mingħajr zokkor.
2. Ikla: patata moħmija, insalata tal-fażola, tè mingħajr zokkor.
3. Snack ta 'filgħodu: cocktail tal-jogurt u berries.
4. Ċena: stew bil-ħxejjex tas-sider tat-tiġieġ.

Għażla 3

1. Kolazzjon: casserole tal-baqta, tè mingħajr zokkor.
2. Ikla: qamħ saraċin bil-ħaxix, insalata ħafifa, tè mingħajr zokkor.
3. Snack ta 'filgħodu: insalata tal-frott.
4. Pranzu: pilaf tal-faqqiegħ, insalata tal-ħxejjex.

Għażla 4

1. Kolazzjon: omelet mill-bajd, insalata minn kale tal-baħar, tè mingħajr zokkor.
2. Ikla: puree ta 'soppa tal-ħxejjex, tè mingħajr zokkor.
3. Snack ta 'filgħodu: sider tat-tiġieġa mgħolli u tadam.
4. Pranzu: dundjan, stew ma zucchini jew zucchini, insalata tal-ħxejjex.

Għażla 5

1. Kolazzjon: porridge buckwheat bil-faqqiegħ, tè mingħajr zokkor.
2. Ikla: platti tal-fażola, insalata tal-ħxejjex, tè mingħajr zokkor.
3. Snack ta 'filgħodu: tuffieħ moħmi.
4. Pranzu: salamun moħmi bil-basal u l-karrotti, insalata tal-ħxejjex.

Fost dawn l-għażliet, kulħadd se jsib xi ħaġa adattata għalihom infushom. Il-ħaġa ewlenija mhix li tippermetti l-iskarsezza u l-monotonija tal-ikel: kollox għandu jinbidel, sabiex il-ġisem jirċievi varjetà ta 'kombinazzjonijiet ta' vitamini, oligoelementi u aċidi amminiċi.