Il-manjesju huwa parti integrali mill-għadam u l-enamel tas-snien huwa tranquilizer naturali u melħ minerali kontra t-tensjoni. Huwa indispensabbli għall-ġisem u jiżgura l-funzjonament normali ta 'madwar 300 enzima. Huwa importanti ħafna li tkun taf x'inhu l-manjesju, nisa tqal u li qed ireddgħu, bodybuilders u nies li huma enfasizzati meta tiżdied il-ħtieġa għal dan l-element.
Ir-rwol tal-manjesju fil-ġisem
Dan il-minerali huwa involut fl-iskambju ta 'glukożju, xaħmijiet, amino acids , trasport ta' nutrijenti, u huwa wkoll meħtieġ għall-produzzjoni tal-enerġija. Bil- "għalf" tiegħu, il-proteini huma sintetizzati, l-informazzjoni ġenetika u s-sinjali tan-nervituri huma trasmessi. Huwa importanti ħafna li tkun taf liema ikel fih il-manjeżju lil persuni b'mard kardjovaskulari, għaliex inaqqas ir-riskju ta 'aggravament u kumplikazzjonijiet ta' dawn il-mard. Dan l-element jeħles it-tensjoni tal-fibri tan-nervituri, inaqqas il-muskoli lixxi, inaqqas il-livell ta 'koagulabilità tad-demm.
Jafu kollox dwar il-prodotti u x'inhu eżattament il-manjeżju huwa importanti għall-anzjani, minħabba li dan il-minerali sa ċertu punt iżid il-ħruġ tal-bili, jistimula l-peristalsi intestinali u l-funzjoni tal-marrara. L-arrikkiment tad-dieta tiegħek ma 'ikel li jkun fih il-manjeżju l-aktar, tista' tipprevjeni infjammazzjoni ta 'natura differenti u taċċellera aktar rkupru. Tiekol korrett u bilanċjat, tista 'tevita ħafna mardiet nervi, ansjetà, nuqqas ta' rqad, ansjetà, uġigħ ta 'ras. Il-manjesju flimkien mal-vitamina B6 jipprevjeni l-formazzjoni ta 'ġebel fil-kliewi, u l-vitamina D iżżid l-effettività ta' dan il-minerali.
Liema ikel fihom ħafna manjeżju?
- Żrieragħ tal-qara ħamra u tal-ġirasol. Fl-aħħar huwa 6 darbiet akbar mill-ħobż tas-segala.
- Żrieragħ tal-kittien u żerriegħa tal-ġulġlien. L-ewwel huma wkoll il-prevenzjoni ta 'stitikezza, u dawn ta' l-aħħar inaqqsu l-konċentrazzjoni tal-kolesterol fid-demm.
- Ġewż - ġewż, karawett, Ċedru, lewż, ġellewż , anakardju. Barra minn hekk, għandhom ħafna vitamini u minerali, phytoncides, antiossidanti, proteini;
- Trab tal-kawkaw u ċikkulata. Tiekolhom regolarment, tista 'tgħin lill-ġisem iħabbat wiċċu ma' stress u jtejjeb il-burdata.
- Ċereali - għads, kliewi, piżelli, millieġ, ħafur, qamħ saraċin, xgħir. Huma sorsi eċċellenti ta 'enerġija.
- Baħar kale, li jipprovdi wkoll il-ħtieġa tal-ġisem għall-jodju.
Nitkellmu dwar x'tip ta 'frott ikun fih il-manjeżju, huwa preżenti fil-berquq imnixxef, pruna, tuffieħ, banana, żbib, grapefruit, melon, larinġ. Ir-rekwiżit ta 'kuljum għall-manjeżju huwa ta' 500-600 mg u huwa faċli biex tirkupra jekk tiekol tliet banana kuljum jew 100 g żerriegħa tal-qargħa ħamra kuljum. Madankollu, il-kontenut ta 'dan il-minerali fil-ġisem jiddependi ħafna fuq il-kalċju. B'defiċjenza ta 'manjesju, il-kalċju jippredomina, li jista' jikkawża d-depożizzjoni tiegħu fuq ħitan vaskulari u organi interni. Is-sitwazzjoni tista 'taggrava b'nuqqas ta' vitamina E.
Kif tifhem li l-korp m'għandux manjeżju:
- hemm irritabilità, għeja anke fil-bidu tal-ġurnata, nuqqas ta 'rqad, ansjetà;
- ta 'spiss sturdut b'telf tal-bilanċ, fly dubbien quddiem għajnejk;
- bidliet fil-pressjoni tad-demm, taħbit tal-qalb imkisser;
- muskoli twitch u bugħawwieġ, spażmi huma osservati;
- fl-istonku hemm uġigħ spasmodiku, li ħafna drabi jkun akkumpanjat minn dijarea;
- ix-xagħar jibda jaqa ', id-dwiefer isiru fraġli.
Nuqqas ta 'manjesju jista' jipprovoka xi mediċini, b'mod partikolari, dijuretiċi, alkoħoliżmu, jixxaqqaq il-kafè, u stress kostanti.
