Il-biċċa l-kbira tan-nutrizzjonisti moderni waslu għall-konklużjoni li regola familjari għall-persuni li jitilfu l-piż - biex ma tiekolx wara s-6 ta 'filgħodu, hija fundamentalment mhux vera. Perjodu mtawwal ta ' sawm , li joħroġ minn tali dieta, iwassal għal konsegwenzi negattivi fuq is-saħħa. Għalhekk, ma jagħtux pranzu lill-ghadu, billi jitilfu l-piż int għandek biss tagħżel ir-riċetti tajbin għal pranzu tad-dieta.
Riċetti għal pranzu meta jitilfu l-piż
Il-pranzu għandu jkun ta '20-30% tal-valur kalorifiku tad-dieta ta' kuljum kollha. Skont it-tip ta 'dieta jew sistema ta' telf ta 'piż, tista' tagħżel proteina jew proteina-karboidrat għall-pranzu. Għat-telf ta 'piż, il-proteina l-aktar utli hija supper, li tinkludi riċetti ta' dgħif u ħut, frott tal-baħar, bajd, ħalib u prodotti tal-ħalib qares.
Hemm ħafna riċetti għal pranzu utli għal telf ta 'piż ibbażat fuq ġobon cottage, li l-medda tiegħu hija pjuttost wiesgħa, mill-ġobon domestiku stess bil-frott, ħxejjex aromatiċi jew jogurt għal casseroles Delicious.
Casserole minn ġobon domestiku bil-pruna
Ingredjenti:
- cottage cheese huwa baxx ta 'xaħam - 200 g;
- bajda bajda - biċċa 1;
- Prun mingħajr żerriegħa - 5-6 biċċa;
- melħ, zokkor, għasel - għat-togħma.
Preparazzjoni
Ferra n-nida, kompla niexef. Ġobon tar-rqiq bil-pruna chop f'taħlita. Żid il-proteina. Il-massa tal-ġobon tal-bqija tpoġġi moffa u tpoġġi fil-forn imsaħħan minn qabel għal 180 grad. Imsaħ għal 25-30 minuta.
Pizza tal-proteina
Ingredjenti:
- abjad tal-bajd - 8 biċċa;
- granza tal-qamħ - 1 tbsp. kuċċarina;
- Ġobon maħkuk ta 'kaloriji baxxi (Parmesan) - 3 tbsp. mgħaref;
- Ħxejjex (ħlief patata) u ħwawar - għat-togħma.
Preparazzjoni
Ħxejjex (karrotti, kaboċċi bojod jew pastard, kohlrabi) jagħli jew steamed. Il-proteini ħaffu ħafif bin-nuħħala, ħwawar u melħ. Il-proteini pour it-taħlita ġo dixx u poġġi f'forn microwave u poġġi t-temperatura f'600 grad, it-tajmer huwa ta '5 minuti. Minbarra l-proteini moħmija ħejjew il- ħxejjex imqatta ' , sprinkle bi ġobon maħkuk fuq nett.
Pranzu ta 'preskrizzjoni b'kaloriji baxxi għal telf ta' piż - okroshka fuq kefir
Ingredjenti:
- flett tat-tiġieġ mgħolli - 50 g;
- Ravanell - 5-6 biċċiet;
- Ħjar - 2 biċċiet;
- bajd - biċċa 1;
- pastard mgħolli - 100 g;
- sinniet tewm, basal aħdar u ħodor bil-weraq;
- kefir ta 'xaħam baxx.
Preparazzjoni
Aqta 'l-fletti fi kubi żgħar, aqta' l-ħxejjex f'biċċiet. Ferra t-taħlita b'kefir, melħ u ħallat. Jekk mixtieq, tadam u patata waħda mgħollija jistgħu jiżdiedu mar-riċetta, iżda mhux mixtieq li din il-ħxejjex tiġi użata għall-pranzu.