In-nutriment tajjeb huwa komponent importanti ta 'stil ta' ħajja tajjeb għas-saħħa. Dan huwa magħruf għal kulħadd, iżda l-mixja lejn prinċipji ġodda ta 'ikel mhijiex daqshekk faċli minħabba d-drawwiet tal-ħajja. Jekk taf kif gradwalment taqleb għal nutrizzjoni tajba, allura tista 'tikseb riżultati tajbin f'perjodu qasir ta' żmien.
Kif tinbidel bla xkiel għan-nutrizzjoni xierqa?
L-iżbalji fit-tranżizzjoni għal prinċipju ġdid ta 'nutrizzjoni ħafna drabi huma assoċjati ma' nuqqas ta 'għarfien dwar l-organizzazzjoni ta' dan it-tip ta 'ikel. Li tkun taf l-iskema standard ta 'nutrizzjoni xierqa tgħin biex torganizza l-kors tiegħek u mingħajr xkiel ittrasferixxi l-ġisem biex tiekol ikel bnin fiż-żmien it-tajjeb.
Skema klassika li tgħin biex tifhem kemm huwa faċli li taqleb għal nutriment tajjeb tikkonsisti f'ħames ikliet:
- Breakfast . Jista 'jinkludi proteini u karboidrati kumplessi. Kolazzjon utli huwa ħafur biż-żieda ta 'berries jew ġewż, bajd imqadded, flett tat-tiġieġ, muesli mhux ħelu, smoothies tal- frott. Jekk tassew trid ħelu, allura inti tista 'tiekol għall-kolazzjon jew qabel l-ikla ta' nofsinhar.
- It-tieni kolazzjon . Dan l-ikel jista 'jinkludi xi ġewż, frott jew frott imnixxef, ħobż bil-ġobon tal-baqta.
- Ikla . Ikla tikkonsisti minn proteini, karboidrati u fibra. Pereżempju, porridge b'biċċa tiġieġ moħmi u insalata tal-ħxejjex.
- Snack . Dan l-ikel jista 'jikkonsisti minn proteina u ammont żgħir ta' karboidrati bil-mod. Għandu jiġi mfakkar li snack huwa biss snack, għalhekk il-porzjon, bħal fit-tieni kolazzjon, għandu jkun żgħir.
- Pranzu . Din tikkonsisti minn proteina u fibra: laħam baxx ta 'xaħam, fażola , bajd, ġobon cottage, ħxejjex. Fl-istess pranzu m'għandux ikun aktar tard.
Kif taqleb għad-dieta korretta għal telf ta 'piż?
Ħafna drabi, in-nisa qed ifittxu modi biex jaqilbu għal nutrizzjoni tajba, sabiex jeħilsu mill-kilogramma żejda. F'dan il-każ, għandek taderixxi mal-iskema ta 'hawn fuq, iżda żid ma' dawn il-punti:
- Evita ikel għoli ta 'kaloriji, xaħmi u moqli. Il-prodotti huma l-aħjar imsajra bil-ħami u bit-togħlija.
- Huwa meħtieġ li tixrob ħafna ilma biex tgħin fl-iskambju tal-proċessi.
- Ikel tqil u ta 'kaloriji jista' jittiekel biss filgħodu.
- Huwa neċessarju li jitnaqqas gradwalment l-ammont ta 'porzjonijiet, iżda fl-ebda każ li jmut għal ġuħ.
Nutrizzjoni xierqa għandha tkun ibbilanċjata, jiġifieri, tinkludi s-sustanzi kollha utli għall-ġisem. Huwa biss f'dan il-każ li jkun possibbli li tinħass żieda fl-enerġija u ħeffa fil-ġisem. Inkella, persuna tirriskja li taqa 'fil-prinċipju abitwali tan-nutrizzjoni.