Fis-soċjetà tagħna ta 'konsum, aktar u aktar nies għandhom piż żejjed - vittmi ta' ċikkulata ta 'reklamar, nutrizzjoni hypercaloric jew mod ta' ħajja "mhux sportiv". U huwa tajjeb li aktar u aktar nies qed jippruvaw jiffissaw din is-sitwazzjoni bl-għajnuna ta 'pilloli ta' mirakli u dieti "magic", iżda bl-għajnuna ta 'taħriġ li mhux biss, fil-fatt, jgħin biex jitnaqqas il-piż, iżda wkoll isaħħaħ is-saħħa, jipprevjeni li l- Korpi biex hang, huma drawwa tajba u għażla denja ta 'divertiment.
Dak huwa biss il-miti li jitilfu l-piż aktar mill-verità. Kull persuna li kellha piż eċċessiv sema 'l-baħar tagħhom u għażlet għalihom infushom l-iktar ħaġa li tista' tkun.
Hawnhekk, per eżempju, hemm opinjoni popolari li d-dieta wara workout għal telf ta 'piż għan-nisa hija pprojbita minn kulħadd: sagħtejn ma tistax tiekol xi ħaġa. Jiġifieri, allura l-ġisem, li jeħtieġ l-enerġija ta 'rkupru personali, għalhekk, se jaħarqu xaħam. U allura inti tista 'tiekol ikel tal-proteina, per eżempju, laħam bil-ħxejjex. M'għandekx taħseb li "speċjalisti" bħal dawn għax il-ħxejjex huma karboidrati , u jekk persuna ma tkunx taf dwar dan, huwa ftit li xejn nutrizzjonist tajjeb u jista 'jagħti pariri siewja.
Qawwa wara taħriġ ta 'saħħa għat-tfajliet
Għan-nisa, bħal għall-irġiel, l-ikel għandu ċertament jinkludi proteini, għax huwa materjal tal-bini għall-muskoli. Iżda l-ġisem jirċievi enerġija minn karboidrati, mhux minn proteini u minn xaħam tiegħu stess. Iżda l-karboidrati huma differenti fil-karboidrati. Għalhekk, il-parir ta 'esperti oħra dwar dieta tajba għas-saħħa - biex tixrob tazza ta' meraq ma 'sandwich - hija dubjuża. Dan ifisser meraq tal-ħaxix, u mhux meraq tal-frott. Minħabba li kwalunkwe meraq tal-frott fih karboidrati "veloċi", li jinsabu biss fuq il-warrani u fuq l-istonku bħal NZ. Huwa aħjar li tiekol tuffieħ sħiħ, allura d-diġestjoni taċ-ċelluloża ma tħallix li t-zokkor jiżloq malajr. U l-kaloriji għad-diġestjoni ta 'tuffieħ, meta mqabbla mal-meraq tat-tuffieħ, se jmorru ħafna aktar, u dan ifisser li l-istonku jibqa' inqas.
Dak li għandek bżonn tiekol wara workout biex jitilfu l-piż?
Din il-mistoqsija tista 'tingħata tweġiba b'kunfidenza: il-proteini huma eżattament meħtieġa. Iżda l-kwistjoni dlam hija, huwa possibbli wara li tiekol biex jitilfu xi ħaġa mill-piż mill-karboidrati, jibqa 'mhux imwieġeb. Tilwim dwar din il-kwistjoni jippersistu.
Xi wħud jemmnu li l-karboidrati jistgħu jittieklu biss wara 4 sigħat, inkella se jinħarqu, u xaħam taħt il-ġilda - l-ebda. Oħrajn - għall-kuntrarju, jaħsbu li l-karboidrati għandhom jittieklu minnufih, tista 'anki "mgħaġġel". Nixtieq niġġieled dan ftit.
L-ikel, kif kulħadd jaf, jikkonsisti minn proteini, xaħmijiet u karboidrati. Il-proteini jinstabu fl-ikel tal-annimali, iżda jinsabu wkoll fl-impjant (fl-ewwel lok, fil-legumi). Proteina veġetali mhix assorbita sew mill-ġisem, iżda hija l-uniku sors ta 'proteina għall-vegetarians stretti u s-sawm. Il-proteini huma l-materjal tal-bini għall-ġisem tal-bniedem.
Il-karboidrati jinstabu fl-ikel tal-pjanti. Dan, fil-fatt, iz-zokkor. Jistgħu jkunu "mgħaġġla" (raffinati, meraq, cookies) u "bil-mod" (ħxejjex nej, ċereali minn ċereali mhux maħrubin). Il-karboidrati huma enerġija. "Mgħaġġel" tgħolli z-zokkor fid-demm u tinħażen fir-riserva, jekk ma tintużax malajr. "Slow" f'ammont adegwat iżid biss l-enerġija, u bil-mod. Għaliex ma jistgħux jittieklu? Tista 'tara nies li huma xaħam, tiekol biss ħjar u karfus? U dan huwa wkoll ikel karboidrat.
X'inhu meħtieġ li tiekol wara t-taħriġ biex jitkabbar irqiq ? Iva, apparentement, raġunament loġikament, tista 'tiekol karboidrati "bil-mod" jew l-istess banana, per eżempju. Għandek bżonn tagħżel ikel b'kontenut baxx ta 'xaħam, u, ovvjament, b'kaloriji baxxi. Ħafna se jiddependu fuq liema għanijiet qed issegwi minbarra li jitilfu l-piż.