L-hekk imsejħa "joħolqu qattus" hija element integrali ta ' eżerċizzji ta' filgħodu , li tinsab fir-rakkomandazzjonijiet għal nisa tqal, u fil-prattika jogiċ. Ejja nqisu liema toqgħod u għalxiex trid.
Pożizzjoni tal-qattus fil-yoga: marjarianasana
Din hija posizzjoni sempliċi, li hija disponibbli anke għal min jibda. Meta tieħu din il-pożizzjoni, tiħżen is-sinsla tad-dahar u tħawwad il -kavità addominali. Impenjat regolarment, issib għonq flessibbli, spallejn u dahar.
It-teknika hija pjuttost sempliċi: toqgħod fuq il-fours kollha, u tistrieħ il-pali tiegħek fuq l-art fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek. Daqsxejn it-tixrid tar-riġlejk, u żżomm il-pożizzjoni ta '"kalzetti flimkien, għarqub' il bogħod minn xulxin". Minn din il-pożizzjoni meta tinbela 'man-nifs, agħfas' l isfel, itlaq rasek u 'l isfel. Żomm ir-riġlejn tiegħek waqt il-mistrieħ! Nieqaf f'pożizzjoni bħal din għal ftit sekondi, u mbagħad rilassja.
Waqt l-exhalation, inttaqa 'r-ras, agħfas il-geddum mas-sider tiegħek u aggravat is-sapport tiegħek (tagħmel qtates kuntenti jew imbeżża'). Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet. Biex tikseb ir-riżultat massimu, għandek tiżgura li l-muskoli tal-istampa huma tensi.
Pożizzjoni ta 'qattus għal nisa tqal
Il-qagħda tal-qtates hija oerhört utli għan-nisa waqt it-tqala, għax hija oerhört utli għall-organi femminili. Eżerċizzju bħal dan, kif kien deskritt hawn fuq, jista 'jsir biss matul l-ewwel trimestru, allura huwa tajjeb li tabbandunaha favur il-verżjoni mqassra tad-dawl.
Matul it-tqala kollha, u speċjalment wara l-għoxrin ġimgħa, ikun utli li tokkupa l-posizzjoni inizjali fuq il-fours kollha u rilassanti dahrek. F'din il-pożizzjoni, għandek bżonn tqatta 'ftit minuti, teħles it-tagħbija mill-kliewi u tiffaċilita l-ġisem. Ħafna drabi din il-pożizzjoni hija rrakkomandata mit-tobba, speċjalment jekk il-piż tal-ġisem tal-mara jiżdied pjuttost malajr, u l-ispina teħtieġ li tiġi rilassata.