L-aċidi grassi polyunsaturated ta 'Omega-3 huma sustanza li mhix riprodotta fil-ġisem tagħna, u għalhekk għandhom jiġu mal-ikel. Wieħed mill-aħjar sorsi ta 'omega-3 huwa ż-żejt tal-ħut , u huwa għalhekk li xi wħud anke jużaw dawn l-ismijiet bħala sinonimi, wara li jsemmu wieħed mit-tnejn, it-tieni wieħed jitla' awtomatikament. L-ewwelnett, ejja naħlef irqiq iżda li ma titħassarx bejn dawn iż-żewġ kunċetti.
Id-differenza hija
Iż-żejt tal-ħut fih mhux biss aċidi grassi omega-3 (eicosapentaenoic u docosahexaenoic), iżda wkoll vitamini A u E. Għalkemm, ejjew ma nargumentawx, l-azzjoni ta 'l-aċidi grassi omega-3 hija l-aktar qawwija.
Fir-rigward ta 'omega-3, hemm tip ieħor ta' aċidu, li jinsab biss f'impjanti - aċidu linolejku. L-aċidu linoleiku jiġi diġerit agħar mill-ewwel tnejn, u għalhekk sors mhux mibdul u affidabbli ta 'omega-3 għandu jkun, l-ewwelnett, ikel li jkun fih żejt tal-ħut.
Benefiċċji
Il-fatt li l-Omega-3 huwa utli huwa magħruf għal kulħadd mingħajr eċċezzjoni, għal dan lanqas biss trid tkun espert fid-dinja tas-saħħa, fitness u dieti. Fil-verità, l-informazzjoni dwar il-benefiċċji tal-ħut hija infiltrata ġewwa mhux biss għal għexieren ta 'snin minħabba l-omega-3 li hemm fiha. Proprjetajiet utli ta 'omega 3 huma diffiċli ħafna biex jidħlu fil-qafas ta' diskors bil-miktub, iżda aħna nippruvaw nagħmlu dan mill-inqas superfiċjalment:
- għandu effett anti-infjammatorju;
- jaċċelera l-metaboliżmu;
- iżid il-proporzjon tal-muskolu xott meta mqabbel mal-massa tax-xaħam;
- inaqqas il-pressjoni arterjali;
- itejjeb il-ġilda u lgħajnejn;
- inaqqas il-viskożità tad-demm;
- inaqqas l-azzjoni tal-ormon cortisol - ormon tal-istress;
- Jgħin għall-konduttività tal-impulsi tan-nervituri;
- iservi bħala "għalf" eċċellenti tal-moħħ;
- inaqqas il-kolesterol fid-demm;
- iżid is-sensittività għall-insulina, billi jnaqqas il-metaboliżmu tal-karboidrati;
- Isservi bħala rimedju preventiv u ideali għall-irkupru fil-mard kollu.
Fuq il-bażi ta 'dak imsemmi hawn fuq, huwa faċli li wieħed isib il-benefiċċji ta' omega-3 għall-atleti, speċjalment fil-proċess li jikseb massa tal-muskoli u xaħam ħruq.
Għan-nisa
Huwa impossibbli li wieħed ma jgħidx dwar l-effett benefiku ta 'omega-3 fuq in-nisa mill-inqas ftit kliem.
Il-benefiċċju ta 'omega-3 għan-nisa huwa li dan ix-xaħam mhux saturat inaqqas il-manifestazzjoni ta' "karattru ta 'karattru" karatteristiku bħal dak tal-burdata.
Żejt farmaċewtiku tal -
Iż-żejt tal-ħut, li jinbiegħ fl-ispiżeriji, huwa distint, fuq kollox, bi prezz għoli. Jekk tiċċekkja l-kontenut ta 'omega-3 innifsu f'kull kapsula, jirriżulta li huwa 1/10 tan-norma (b'rata ta' 1 g, dan se jkun 0.1 g / kapsula). Bħala riżultat, biex tkopri r-rekwiżit ta 'kuljum, ikollok bżonn tiekol 10 kapsuli, li hija kważi ugwali għall-pakkett sħiħ.
Huwa ferm irħas u aktar pjaċevoli biex tarrikkixxi d-dieta tiegħek mal-ħut tal-baħar. Ikkonsuma għandu jkun 4-5 darbiet fil-ġimgħa.
Nutrizzjoni sportiva
Il-kontenut eċċellenti ta 'omega-3 juri ż-żejt tal-kittien . Madankollu, l-ostaklu għall-konsum ta 'kuljum tiegħu huwa l-kumplessità tal-ħżin - omega-3 faċilment jiġi ossidizzat, u wara dan il-proċess, issir perikoluża għar-radikali tas-saħħa. Fiż-żejt tal-kittien, omega-3 jossida mid-dawl, l-arja u t-temperatura. F'ħafna pajjiżi għal din ir-raġuni, il-bejgħ
Għal persuni bi sforz fiżiku miżjud u, għaldaqstant, żieda fil-bżonn għal omega-3, huwa aħjar li jerġa 'jimtela r-riservi tiegħu minn nutrizzjoni sportiva, speċjalment jekk l-apprendist mhuwiex fan tad-dieta tal-ħut.
Kwalunkwe ħaġa utli tista 'ssir ta' ħsara. Dan huwa eżattament dak li qed jippruvaw jagħmlu x-xjenzati li joqtlu n-nies bogħod bi stejjer ta 'merkurju f'xi ħut. Jekk nittrattaw il-kwistjoni b'dan il-mod, allura, tabilħaqq, l-umanità trid taqleb għal ikel distillat trab. Iżda dan se jkun iktar utli mill-kontenut ipotetiku tal-merkurju f'kull ħdax-il ħut?