Agħmel l-addome ċatt u tikseb eżenzjoni sabiħa, tista 'anki mingħajr ma tmur għall-ġinnasju. Biex tagħmel dan, issir taf kif tippompja b'mod xieraq u b'mod effettiv l- istampa fid-dar. Għandu jingħad li dan mhuwiex xogħol sempliċi, peress li xaħam minn dan il-qasam huwa estremament diffiċli. Biex taħdem il-muskoli ta 'l-istampa, huwa possibbli li jitwettqu diversi eżerċizzji, per eżempju, jitgħawġu, jitneħħew is-saqajn, jgħollu l-pelvi, "roti", eċċ. Tista 'titbandal l-istampa mhux biss f'pożizzjoni orizzontali, iżda wkoll, pereżempju, li żżomm bar orizzontali u li tneħħi r-riġlejk fl-istonku tiegħek.
Kif tippressa kif suppost l-istampa?
Jekk tħares lejn l-eżerċizzji biex taħdem l-istampa, dawn huma kollha sempliċi u aċċessibbli, imma jekk ma tkunx taf u ma tqisx xi sfumaturi, iżda r-riżultat mit-taħriġ mhux se jkun. Ma tistax taqbeż dak il-punt importanti - huwa pprojbit li tibda t-taħriġ jekk hemm xi problemi ta 'saħħa.
Kif tippressa l-istampa kif suppost għall-irġiel u n-nisa:
- Biex tibda t-taħriġ qiegħed fuq stonku vojt, sabiex ma jkunx hemm skumdità, u r-riżultat inkiseb aktar malajr.
- Kun żgur li tagħmel warm-up biex tissaħħaħ il-muskoli, għax dan iħejji lill-ġisem għat-tagħbija, li se jagħti l-opportunità li jinkiseb riżultat tajjeb.
- Il-muskoli ta 'l-istampa jiġu rrestawrati l-aktar malajr, hekk kuljum tista' tindahom bosta drabi. Il-ħin għat-taħriġ jintgħażel b'mod indipendenti, skond il-burdata tiegħek.
- Wettaq l-eżerċizzji hija biss fuq wiċċ iebes, għalhekk il-sufan għat-twister mhux adattat. L-aħjar huwa li toqgħod fuq l-art u tibda t-taħriġ.
- Agħmel kollox b'pass kajman, li se jħoss il-muskoli kollha. Evita l-movimenti f'daqqa u l-ħerqana, għax dan jista 'jwassal għal ħsara. Fl-istess ħin, ta 'min jgħid li huwa importanti li jinżamm ċertu pass fl-eżerċizzji.
- Punt importanti ieħor - kif nifs sewwa meta titkebbeb l-istampa, hekk meta inti tneħħi l-ġisem, jiġifieri, b'tagħbija massima, ta 'min jispira, u meta tirrilassa - nifs.
- Jekk matul it-taħriġ tinħass sensazzjoni ta 'ħruq fl-istampa, dan jindika li kollox qed isir b'mod korrett u r-riżultat żgur jintlaħaq.
- Kif issib kif suppost l-istampa fuq bank jew pjan orizzontali mżerżqin, huwa importanti li tgħid li huwa neċessarju li l-loin ikun ippressat sa l-art, billi titneħħa u titbaxxa l-ġisem tal-vertebra wara l-vertebri. Dan jippermettilek tikkonċentra t-tagħbija fuq il-muskoli t-tajba u tnaqqas ir-riskju ta 'ħsara.
- Issa dwar it-tagħbija, li għandha tikber gradwalment. Għandek bżonn tibda bin-numru minimu ta 'repetizzjonijiet, mhux aktar minn 15-20. L-aħjar huwa li jwettaq eżerċizzji fi 3 approċċi, li bejniethom għandu jkun hemm waqfiet żgħar.
- Il-muskoli taż-żaqq huma maqsuma dritti u obliki, sabiex tikseb riżultati tajbin, għandek bżonn toqgħod eżerċizzji għal kull grupp ta 'muskoli. Huwa importanti li ssegwi r-rutina tat-taħriġ, u tibda bl-istampa l-baxxa (tgħolli s-saqajn), imbagħad mur fuq il-muskoli oblikwi (jitgħawweġ fid-direzzjoni opposta) u
aħħar bl-istampa ta 'fuq (tneħħi l-buq). - Meta twettaq eżerċizzji mill-pożizzjoni suxxettibbli, m'għandekx iżżomm idejk wara r-ras tiegħek fis-serratura, għaliex, għalhekk, it-tagħbija fuq l-għonq tiżdied. L-aħjar huwa li tpoġġihom qrib il-widnejn. Tneħħi l-geddum u poġġi l-geddum mal-limitu.
Huwa importanti li tkun taf mhux biss kif tippompja b'mod xieraq l-istampa baxxa u għolja, iżda wkoll tikkunsidra l-ħtieġa għal nutrizzjoni xierqa , peress li r-riżultat huwa 70% dipendenti fuq dak li tiekol il-persuna. Wieħed m'għandux jinsa dwar iż-żamma tal-bilanċ tal-ilma fil-ġisem, xorb mill-inqas 1.5 litri kuljum. L-ilma tax-xorb għandu jkun u waqt it-taħriġ, sabiex tpoġġi flixkun ta 'ilma ħdejk.