Stirar tajjeb ifisser li persuna hija żgħira u b'saħħitha, direzzjonijiet differenti li jippermettu li tiżviluppa huma popolari. Fost dawn, nistgħu niddistingwu l-ġirja, li taffettwa b'mod pożittiv il-forma u l-kondizzjoni ta 'l-organiżmu kollu.
X'inhu t-tiġbid?
Is-sub-tip ta 'kundizzjoni tajba, li tinkludi eżerċizzji li jippromwovu t-tiġbid tal-muskoli u l-ligamenti, tissejjaħ tiġbid. Użaha bħala direzzjoni separata u bħala żieda għall-kumpless sportiv ewlieni ta 'saħħa jew aerobika. Sib x'inhi l-ġirja fl-idoneità, ta 'min jinnota li din id-direzzjoni tintuża biex tħarreġ l-atleti professjonali u hija inkluża fis-saħħa u fil-ġinnastika terapewtika. Din id-dixxiplina tinvolvi tensjoni alternattiva u rilassament tal-muskoli, li se tgħin biex ittaffi t-tensjoni malajr u terġa 'ssaħħaħ.
X'inhu utli biex tiġbid?
L-istrettament għandu numru ta 'proprjetajiet utli, li jikkawża l-popolarità ta' din id-dixxiplina. It-taħriġ regolari jgħin biex tiżviluppa l-flessibilità, biex issir irqaq u aktar flessibbli. Ittejjeb il-qagħda, iċ-ċirkolazzjoni tal-limfa u tad-demm. L-użu tat-tiġbid għan-nisa huwa li tonizza l-muskoli u jnaqqas il-proċess tax-xjuħija. Eżerċizzji speċjali jaġixxu fuq il-muskoli rilassati, u jgħinu biex ilaħħqu ma 'uġigħ u tensjoni. Uża li tiġġebbed biex tipprepara l-ġisem għal aktar sforz fiżiku u, għall-kuntrarju, biex tirrilassa wara t-taħriġ.
X'inhu aħjar minn tiġbid jew yoga?
Ħafna staqsew din il-mistoqsija qabel ma għażlu d-direzzjoni sportiva tajba għalihom infushom. Il-joga ma tistax tissejjaħ biss sport, għaliex hija filosofija sħiħa, inklużi prattiċi fiżiċi u spiritwali. Stretching u yoga, li d-differenza tagħhom hija essenzjali, huma simili għall-preżenza ta 'eżerċizzji stretch imwettqa b'pass kajman. Fir-rigward tal-prattika spiritwali popolari, tuża eżerċizzji differenti, supplimentati bil-meditazzjoni. Barra minn hekk, il-yoga hija mmirata biex taħdem il-ġisem kollu, u l-ġbid tal-muskoli b'mod separat.
X'għandek tagħżel, tiġbid jew Pilates?
Fil-varjant ta 'tqabbil li jmiss, inżammu żewġ direzzjonijiet, li huma simili f'dik l-eżerċizzji prattiċi huma kollha bil-mod. L-ewwel raġuni għad-differenza bejn Pilates u t-tiġbid hija dovuta għall-fatt li l-ewwel tip ta 'taħriġ jgħin biex tiżviluppa s-saħħa, il-veloċità u l-flessibilità. B'taħriġ regolari tista 'ttejjeb ix-xogħol tal-ġisem kollu. Pilates, bħall-yoga, jiżviluppaw il-ġisem kollu, u mhux gruppi ta 'muskoli individwali. Jistgħu jittrattaw anki n-nisa fis-sitwazzjoni.
X'inhi d-differenza bejn is-callanetics u t-tiġbid?
Hemm ħafna differenzi bejn dawn l-istruzzjonijiet, għalhekk callanetics hija ġinnastika fitness ibbażata fuq il-prestazzjoni ta 'eżerċizzji statiċi għat-tiġbid u l-kontrazzjoni tal-fibri tal-muskoli. L-istrettament jissejjaħ kumpless għall-muskoli tat-tiġbid, bl-użu ta 'eżerċizzji statiċi u dinamiċi. Callanetics hija direzzjoni sportiva mħallta li tinkludi ċaqliq taż-żfin, elementi ta 'yoga, eżerċizzji għat-teħid tan-nifs u oħrajn.
Tipi ta 'tiġbid
Hemm bosta klassifikazzjonijiet, u għalhekk skond it-tagħbija fuq il-muskoli, agħti stretta artab u profond. L-ewwel għażla tinvolvi t-tiġbid tal-muskolu għat-tul tas-soltu tagħha (moviment wieħed jitwettaq għal 40 sekonda), u t-tieni iwassal biex jinfirxu għal daqs ikbar (moviment wieħed isir għal 1-5 minuti). Hemm varjetajiet ta 'tiġbid, modi differenti kif nagħmlu eżerċizzji:
- Statiku . Din l-għażla hija mfassla għall-jibdew, u hija mmirata biex tnaqqas il-muskoli. Twettiq ta 'eżerċizzji bil-mod u bla xkiel.
- Dinamika . Dan it-tip ta 'mhux ikkomplikat u l-użu jista' nies li m'għandhomx taħriġ fiżiku serju. Matul it-taħriġ, il-muskoli l-ewwel tensjoni, u mbagħad jirrilassaw.
- Attiva . Tfittxija, tiġbid - x'inhu, għandek tieqaf u fuq din l-għażla, li tgħin tistira l-muskoli fi stat passiv. Dan it-tip ta 'taħriġ jgħin biex itejjeb il-mobilità konġunta.
- Isometrika . Waqt l-użu ta 'dan it-tip ta' taħriġ, l-istrettament iseħħ f'diversi stadji: tensjoni, rilassament, tiġbid u fissazzjoni. Biex tlaħħaq magħha, persuna trid tkun ippreparata fiżikament.
- Ballistiċi . Dan it-tiġbid huwa sistema ta 'żvilupp, li hija l-iktar perikoluża, minħabba li l-eżerċizzji jitwettqu f'daqqa u b'ritmu mgħaġġel. Huwa rakkomandat li jkun involut biss taħt il-gwida tat-trejner.
- Neuromuskolari proprioceptive . Uża din l-ispeċi biex tirrestawra l-mobilità konġunta wara korrimenti jew kirurġiji.
Stretching exercises
Sabiex it-taħriġ ikun ta 'użu biss, għandhom jiġu kkunsidrati bosta regoli importanti. It-tiġbid għandu jibda bil-warm-up, bil-għan li jissaħħan il-ġisem. Bl-għajnuna tagħha, tista 'tagħmel il-muskoli flessibbli u elastiċi, li tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta' korriment. L-aħjar huwa li tagħżel tagħbija aerobika, per eżempju, mixi fuq il-post jew ħabel jaqbeż. Agħżel għall-eżerċizzji prinċipali tal-workout li se jaħdmu permezz tal-gruppi prinċipali tal-muskoli.
It-tiġbid tat-tiġbid jinvolvi li żżomm kull pożizzjoni, b'tagħbija massima, għal 30-60 sekonda. Huwa importanti li wieħed iqis li s-sens ta 'skumdità huwa aċċettabbli, iżda mhux koroh. Kull element jitwettaq 3-4 darbiet. Tinsiex dwar in-nifs, li għandu jkun kalm u bla xkiel. Jekk ikun hemm sturdament, sensazzjoni ta 'ħruq, spażmu fil-muskoli u kriżi inkomprensibbli, allura t-taħriġ għandu jitwaqqaf.
Wiesa '- eżerċizzji għall jibdew
Jekk persuna ma tkunx ġiet imqassma qabel, allura huwa meħtieġ li l-għażla ta 'l-eżerċizzji tiġi indirizzata bir-reqqa. Tibda b'minimu biex tiżviluppa l-ġisem sal-massimu, u tevita korrimenti. Wiesa 'għal min jibda jista' jinkludi tipi differenti ta 'inklinazzjonijiet li jitwettqu minn wieqfa, seduta u wieqfa. Huwa rrakkomandat li perjodikament tibdel l-eżerċizzju biex tara l-progress.
- Żomm ruħek wieqaf, żżomm idejk fuq il-ġenbejn tiegħek. Agħmel pass fil-fond għan-naħa, mimlija 'l isfel u tiġbid il-ġewwieni tal-koxxa.
- Ħu l-enfasi mimdud u iġbed l-irkoppa tal-lemin tiegħek sabiex l-għarqub tmiss il-ġenb tar-riġel l-ieħor. Ir-riġel tax-xellug għandu jitbaxxa sabiex is-sieq tkun fuq l-art. Żomm id-daharek dritta, u mbagħad, itfi lura. Imxaqleb bis-swaba 'tas-sieq tax-xellug tiegħek, bħallikieku timbotta l-għarqub.
- Għandek toqgħod ħdejn is-siġġu fid-distanza hekk li matul l-idejn ta 'l-inklinazzjoni' l quddiem hemm fuq id-dahar Naqqas ir-rata fir-reġjun toraċiku.
Wiesa 'għal telf ta' piż
It-tbenġil jaffettwa l-ġisem b'mod kumpless, u jgħin biex ilaħħaq mal-piż żejjed. Għal dawk li huma interessati, jekk tista 'titlef il-piż billi tistira, għandek tkun taf li ssaħħaħ u tiżviluppa fibri tal-muskoli, tikkontribwixxi għas-sostituzzjoni tas-saff tax-xaħam u ttejjeb is-solliev tal-ġisem. Jgħin jifirxu biex ilaħħqu mal-cellulite, peress li l-ħruġ tal-limfa huwa normalizzat. Pożittiv jaffettwa lilha u l-kundizzjoni tal-ġilda, li mhix ser tinqered.
- Il-Butterfly . Eżerċizzji għat-tħejjija tas-saqajn. Sit fuq l-art, liwi l-irkopptejn tiegħek u qabbad is-saqajn tiegħek, ma 'xulxin. Żomm id-daharek dritta. Qatta 'l-kalzetti b'idejk u mxaqleb' il quddiem, filwaqt li tipponta l-irkopptejn tiegħek eqreb lejn l-art.
- Il-Cobra . Jekk trid titgħallem, tiġbid - x'inhu, imbagħad tagħti attenzjoni għal dan l-eżerċizzju biex taħdem l-istampa u lura. Poġġi lilek innifsek wiċċek fuq ir-rug, it-tqegħid ta 'idejk taħt l-ispallejn tiegħek. Tisfrutta l-muskoli tal-pelvi, agħfas il-ġenbejn fuq l-art. Iddawwal l-armi tiegħek, erfa 's-sider tiegħek sabiex tkun indikat' il quddiem. Ittawwal kemm jista 'jkun u tiffissa l-pożizzjoni.
Wiesa 'l-ikel
Tkun xi tkun l-isport li persuna tkun involuta fiha, nutrizzjoni tajba hija importanti, inkella jista 'jkun hemm sensazzjonijiet spjaċevoli, problemi tas-saħħa, u jekk l-eżerċizzji huma ddisinjati għal telf ta' piż, ir-riżultat jista 'ma jkunx. Importanza kbira hija l-bilanċ ta 'l-ilma, hekk kuljum trid tixrob mill-inqas żewġ litri ta' likwidu. Fl-informazzjoni dwar it-tiġbid - x'inhu, ġie ddikjarat li l-elastiċità tal-muskoli hija importanti, u għal dan huwa meħtieġ li fl-aċidi grassi tad-dieta tiegħek, li jkunu fil-ħut, lewż, żejt veġetali u avokado.
Il-menu għandu jkun fih ikel rikk fil-vitamini u għal dan il-għan il-frott u l-ħxejjex friski huma l-aktar adattati. Huwa rakkomandat li jitnaqqas l-ammont ta 'melħ ikkonsmat, li jagħmel il-ligamenti riġidi. Huwa wkoll meħtieġ li jiġi rifjutat zokkor, li faċilment jissostitwixxi l-għasel. Ħafna nies qed jistaqsu jekk huwiex possibbli li tiekol wara li tiġbid, u għalhekk it-trejners jirrakkomandaw li jieklu mhux qabel siegħa wara s-sessjoni.
Dak li jimxu fuq tiġbid?
Peress li t-taħriġ jinvolvi t-tiġbid tal-muskoli, huwa importanti li tagħżel il-ħwejjeġ id-dritt. Mhux biss għandu jkun komdu, iżda wkoll ma jfixkilx il-movimenti. Ħwejjeġ għat-tiġbid għandhom jinfirxu sew, għal dan, jagħtu attenzjoni lill-kompożizzjoni, li tista 'tinkludi 80-90% ta' ħajt naturali u 10-20% ta 'elastin jew polyester. Fir-rigward taż-żraben, għandu jkun artab, per eżempju, jista 'jkun żraben tal-ballet, Ċeki jew sneakers, imma tista' biss tagħmel dan fil-kalzetti.
Stretching - kontra-indikazzjonijiet u limitazzjonijiet
Biex il-klassijiet ikunu utli u mhux ta 'ħsara għas-saħħa, huwa meħtieġ li jitqiesu l-limitazzjonijiet possibbli. Jekk persuna jkollha osteokondrożi tas-sinsla tad-dahar, imbagħad twitti huma pprojbiti f'dan il-qasam. Qawwa ta 'tiġbid mhux mixtieqa waqt il-menstrwazzjoni. It-taħriġ għandu jipposponi b'mod temporanju b'temperatura dejjem tikber, fratturi, skoljożi, immobilità tal-ġogi u mard virali. Id-dannu tat-tiġbid se jaffettwa lil nies bi sturdament frekwenti, mard mentali varji, problemi ta 'organi interni u onkoloġija.
Biex issib tiġbid - x'inhu, ma tistax tinjora l-kontra-indikazzjonijiet eżistenti, fejn it-taħriġ huwa kompletament ipprojbit. Dawn jinkludu l-preżenza ta 'korrimenti akuti u proċessi infjammatorji fil-muskoli u s-sinsla tad-dahar. Ma tistax teżerċita problemi bil-ġogi u kurvatura serja tas-sinsla . L-istrettament huwa kontraindikat f'mard tas-sistema kardjovaskulari, trombożi, artrożi, osteoporożi, pressjoni għolja, ftuq, ematomi u fratturi.