Ħafna jemmnu bi żball li medda tajba tista 'tkun biss għaż-żgħażagħ. Fil-fatt, jekk mixtieq, tista 'tikkontrolla l-ispag transversali, li għandu bosta punti importanti relatati mat-teknoloġija. Meta tosserva r-regoli tat-taħriġ u taf l-eżerċizzji bażiċi, tista 'tikseb riżultati tajbin fi żmien qasir.
Liema spag huwa eħfef minn dak lonġitudinali jew trasversali?
Għalkemm in-nies kollha huma individwali u xi ħadd huwa iktar faċli biex jaqsam, u xi ħadd jaqsam lonġitudinalment, it-tieni għażla hija kkunsidrata aktar faċli. Biex twettaqha, sieq waħda testendi 'l quddiem, u l-oħra - lura. L-ispag lonġitudinali jinvolvi d-dilwizzjoni taż-żewġ saqajn f'direzzjonijiet differenti. Dawn huma l-iktar tipi komuni ta 'spag rakkomandati biex jitgħallmu min-naħa tagħhom, u jibdew b'għażla sempliċi. It-tobba jgħidu li madwar 13% tan-nies ma jistgħux iwettqu spag trasversali minħabba l-istruttura speċjali tal-ġog tal-ġenbejn.
Spag korrett
Il-varjant l-aktar sempliċi ta 'spag transkonfinali huwa li l-kalzetti għandhom jinxtegħlu' l fuq u l-irkopptejn għandhom jiġu diretti hemm. Iddeskrivi kif issib kif suppost fuq is-sekwenza trasversali, inti għandek tkun taf li l-għażla, meta l-kalzetti toe u l-irkoppa jħarsu 'l quddiem, l-istess hija korretta u hija meqjusa diffiċli ħafna u jitgħallmu li jagħmluha mhux kollha jistgħu. Huwa importanti li żżomm id-dahar f'pożizzjoni ċatta matul l-ispag.
Kemm tista 'tiltaqa' fuq spag?
Huwa impossibbli li tgħid b'eżattezza, wara liema ħin huwa possibbli li jinkisbu riżultati tajbin, minħabba li ħafna fatturi għandhom jitqiesu hawn. Huwa importanti li tkun taf kif tista 'tistira l-ispag trasversali, u tqis ukoll il-fatt li raġel kien qabel jiġġebbed, liema età tiegħu, il-livell ta' flessibilità tat-tessut konġunt u l-ligamenti. Barra minn hekk, in-numru u l-kundizzjonijiet tal-kwistjonijiet tat-taħriġ. Terminu aktar jew inqas realistiku huwa bosta xhur.
Kif tiltaqa 'fuq il-linja transkonfinali?
Hemm ċerta lista ta 'regoli li għandhom jitqiesu minn persuni li jixtiequ jiksbu riżultati tajbin fit-tiġbid.
- Agħmel dan kuljum, u preferibbilment darbtejn: filgħodu u filgħaxija. Jekk dan ma jkunx possibbli, imbagħad innota li l-minimu meħtieġ huwa ta 'erba' workouts kull ġimgħa.
- It-tiġbid fuq l-ispag trasversali għandu jibda bil-warm-up u għal dan il-għan l- eżerċizzji tal-kardjo huma kbar.
- Fil-kamra fejn jitwettaq it-taħriġ, għandha tkun sħuna u s-saqajn għandhom jintlibsu leggings, li magħhom tista 'tnaqqas ir-riskju li tiġbid.
- It-taħriġ għandu jinkludi ammont ugwali ta 'eżerċizzji dinamiċi u statiċi.
- Biex tiltaqa 'fuq il-cross-strand, huwa importanti li n-nifs tiegħek jiġi monitorjat b'mod kostanti. Nifs 'il ġewwa ħafna, mingħajr ma żżomm in-nifs tiegħek.
Eżerċizzji għat-tiġbid fuq l-ispag
Hemm ħafna eżerċizzji differenti għat-tiġbid, nissuġġerixxu li tingħata attenzjoni għal movimenti sempliċi iżda effettivi:
- Tibda bil- "Butterfly", li għalih inti tiltaqa 'fuq l-art, li tgħawweġ saqajk u qabbad is-saqajn. Iġbed il-għarqbejn kemm jista 'jkun viċin il-ġisem u dirett l-irkopptejn tiegħek lejn l-art. Żomm fit-tensjoni massima għal minuta.
- Għall-eżerċizzju li jmiss għall-ispag trażvers għandek bżonn biex tiltaqa 'fuq l-art u tistira s-saqajn tiegħek' il quddiem. Tmejjel 'il quddiem sakemm tkun tista' tikxef is-saqajn tiegħek madwar. Żomm għal massimu ta '10 sekondi.
- Squat għal nofs squats. Meta titfa 'l-kalzetti u l-irkopptejn tiegħu. Mexxi l-piż għal sieq waħda, u l-oħra - iġbedha fuq il-ġenb, tiġbed il-toe. Imbotta l-minkeb mgħawweġ bil-minkeb. Waħħal il-joħolqu għal minuta u rrepeti l-istess kollha fuq in-naħa l-oħra.
- Poġġi fuq l-irkopptejn tiegħek u tistrieħ fuq l-art b'idejk. Poġġi l-irkopptejn tiegħek 'l bogħod kemm jista' jkun possibbli, idealment għandhom jiffurmaw angolu rett, u nimxu lejn l-minkbejn. Tibqa 'fil-joħolqu għal nofs minuta.
- Seduta tixrid saqajn dritti dritti, li tipponta l-kalzetti up. Iġbed 'il quddiem, żomm lura f'pożizzjoni dritta. L-għan huwa li nilħqu l-art bis-sider tiegħek.
Magna tat-tiġbid għall-ispag
Hemm disinji speċjali li jgħinu biex itejbu t-tiġbid u jgħallmu biex tiltaqa 'fuq l-ispag. Bl-għajnuna tagħhom, tista 'taġġusta t-tensjoni u tnaqqas ir-riskju ta' ħsara. Hemm simulatur għall-ispag trasversali, li jippermetti taħriġ imdendel, li jipprovdi r-rilassament meħtieġ tal-muskoli, u dan itejjeb l-effett tat-taħriġ. Hemm mudelli differenti ta 'simulaturi bħal dawn, li huma maqsuma fi gruppi:
- Arblu sempliċi . L-apparat jinkludi żewġ partijiet li huma mmuntati f'post. Għandhom żewġ waqfiet ta 'waqfien fuq il-bar. Barra minn hekk, hemm ukoll linja ta 'sikurezza, sabiex inti tista' twettaq it-taħriġ lilek innifsek.
- Gwarniċi . It-tiġbid għal spag transkonfinali fid-dar jista 'jsir fuq struttura li tinkludi tliet partijiet. Tnejn minnhom huma ddisinjati għar-riġlejn, u huma vireg tal-istess tul, u t-tielet strixxa iqsar titqiegħed bejn it-tnejn l-oħra u magħha tista 'tibdel il-grad ta' tiġbid.
- Simulatur tat-taħriġ sħiħ p. L-apparat għandu sedili u legroom. Id-disinn għandu bosta pożizzjonijiet ta 'twaħħil u s-saqajn huma mwaħħla f'diversi postijiet. L-istrument għall-ispag trans huwa tqil u enormi.
Kif tiltaqa 'fuq spag ġimgħa?
Ħafna nies, billi jagħmlu l-ġirja, jistennew riżultati malajr, iżda ta 'min jaf li mhuwiex realistiku li toqgħod fuq spaga wara ġimgħa ta' taħriġ u anki xahar biex tagħmel dan mhux se taħdem. L-aħjar tbassir għal nies bi kondizzjoni tajba fiżika hija 5-6 ġimgħat. Hemm bosta suġġerimenti minn professjonisti dwar kif malajr ipoġġu fuq cross-spag:
- Huwa neċessarju li jsiru bidliet fin-nutrizzjoni, li jippreferu prodotti tal-proteini tad-dieta, li għandhom ikunu mill-inqas 2.5 grammi għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem.
- Huwa utli li jintużaw prodotti li jtejbu l-kondizzjoni tal-ġonot, u dawn huma dawk li fihom il-ġelatina: ġelatina, kesħa , qarquċa, eċċ.
- M'għandekx tesponi lilek innifsek għal tagħbijiet tqal, u tisma 's-sensazzjonijiet fil-ġisem tiegħek u mela l-ebda ferita ma tkun terribbli.