Ħafna nies qed ifittxu informazzjoni dwar il- ġinnastika ta ' Bubnovsky għall-għonq. Il-fatt hu li m'hemm l-ebda kumpless separat għal dan id-dipartiment tas-sinsla - din hija biss parti mill-ġinnastika konġunta konġunta żviluppata mit-tabib famuż. Din il-ġinnastika hija sempliċi ħafna u aċċessibbli għal kważi kulħadd, ma tantx tieħu ħin, u l-aktar importanti - tagħti riżultati reali.
Ħlas għal Bubnovsky għall-għonq: ġenerali
Idealment, l-eżerċizzji kollha Dr Bubnovsky irrakkomanda li jwettaq bl-użu ta 'simulatur speċjali, li jista' jinxtara f'ċentru speċjalizzat. Madankollu, jekk għal xi raġuni ma tridx jew ma tistax tixtri simulatur, tista 'ssib metodu alternattiv biex tagħmel dawn l-eżerċizzji.
It-teknika stess tat-tabib tissejjaħ "kinesitherapy", jew terapija bil-mutur. Il-kura hija dovuta għall-qawwa tal-fejqan tal-movimenti. It-teknika tippermetti li tfejjaq mhux biss il-ġogi u l-ligamenti, iżda wkoll l-organi interni, minħabba li l-organiżmu huwa kumpless wieħed konness.
U madankollu d-direzzjoni ewlenija hija trattament ta 'uġigħ fid-dahar, li s-simulatur qed jagħmel tajjeb ħafna. Eżerċizzji għall-għonq skond Bubnovsky huma inklużi f'dan il-kumpless sħiħ.
Dottor Bubnovsky: ġinnastika għall-għonq
Fis-sistema offruta minn Bubnovsky, l-għonq saħħan l-ewwelnett, minħabba li l-kumpless kollu huwa mfassal biex jippromwovi u fejqan il-ġogi u l-ligamenti minn fuq għal isfel. Hemm ukoll videos speċjali li b'mod ċar jgħinu biex isiru jafu mas-sistema tat-tabib. Bubnovsky iwissi - il-muskoli jistgħu jsofru wara l-klassijiet! Għal dan trid tkun lest. Wara t-taħriġ, ikun tajjeb li tmur banju, sawna jew tieħu banju kiesaħ biex ittaffi t-nefħa tal-ġogi. Dawn inevitabbilment jinħolqu wara mistrieħ fit-tranżizzjoni għat-taħriġ.
- Ir-riġlejn huma dritti, bilqiegħda fuq l-art (tista 'tuża bank speċjali), jistrieħu fuq is-simulatur, l-idejn iżommu l-bar. Tagħmel l-inklinazzjonijiet l-aktar profondi 'l quddiem b'idejn dritti, u meta tiċċaqlaq il-ġisem lura, iddawwar il-minkbejn u aqla' l-bar. Poġġi idejk f'distanza konvenjenti (dan huwa qabda dejqa, u l-maqlub, u wiesa '- huwa aħjar li tbiddel il-post tal-idejn). Tinsiex tieħu l-ispalel tiegħek. Exhalation - meta tiġbed il-manku għas-sider. Ikollok bżonn tagħmel 10-12 ripetizzjonijiet. Il-piż għandu jkun faċli, aċċessibbli għall-irfigħ.
- Bħala sostitut, Dr Bubnovsky jirrakkomanda l-użu ta 'pull-ups klassiċi b'ħilfa differenti - imbagħad minn dojoq, imbagħad b'medda wiesgħa, imbagħad bil-klassiku, imbagħad bl-oppost. Ħafna bniet ma jafux kif iwettqu dan l-eżerċizzju, iżda tista 'tipprova titgħallem billi tagħżel bar orizzontali baxx u tiġbed ruħek minn idejn kemmxejn mgħawġa (f'pożizzjoni wieqfa fuq l-art).
- Sostitut ieħor huwa l-użu ta 'expander, li ħafna familji ilhom madwar x'imkien fix-xmajjar mill-ħinijiet Sovjetiċi. Huma (wieħed jew tnejn li jespandu) jeħtieġ li jiġu ffissati għoljin biżżejjed u jwettqu l-eżerċizzji kif ukoll isir fuq is-simulatur. Jiddependi fuq it-taħriġ tiegħek, tista 'tiffissa minn 1 sa 5 gomma, inqas - iktar faċli.
Huwa diffiċli li wieħed jgħid li dan l-eżerċizzju jaffettwa biss l-għonq - jestendi s-sinsla sħiħa, jgħin biex jirrilassa l-muskoli u n-nervituri tad-dahar, li jippermetti li jinkiseb effett kumpless. Madankollu, għall-għonq, l-għażliet kollha huma oerhört utli. Kumpless sħiħ tista 'tara fil-video. Huwa rrakkomandat li titwettaq eżattament kif rakkomandat mill-iżviluppatur tas-sistema. Tinsewx li fi kwalunkwe taħriġ l-ewwel ħaġa li taffettwa l-effiċjenza hija r-regolarità tat-taħriġ. Ikun strettament skond l-iskeda, u int se tikseb riżultati malajr ħafna.