Jekk tiddeċiedi li tagħmel eżerċizzju bike l-għodda ewlenija biex jitilfu l-piż jew iżżomm forma fiżika, allura inti għandek tkun taf kif timpenja ruħek sew fuq rota eżerċizzju biex tevita ħsara u tagħmel it-taħriġ pjaċevoli u effettiv.
U huwa utli għall-prattika ta 'rota stazzjonarja?
Eżerċizzju fuq rota wieqfa huwa tip ta 'eżerċizzju aerobiku, li jtejjeb is-sistema kardjovaskulari, jaħrab ix-xaħam u jżid ir-reżistenza ġenerali tal-ġisem.
Wara li tifhem kif timpenja ruħek sewwa f'xi bikes ta 'eżerċizzju, tista' tixtri din l-unità bla periklu kuljum, mingħajr ma tonfoq ħin u flus fuq vjaġġ lejn il-ġinnasju, biex tistinka għal figura minfuħa sabiħa u żżomm is-saħħa tiegħek f'livell għoli.
Allura x'tagħmel fuq rota wieqfa?
Fid-dar jew fil-ġinnasju, fi kwalunkwe każ, għandek issegwi ċerti regoli meta tuża eżerċizzju bike.
- L-ewwel, tagħti attenzjoni lill-ħwejjeġ. Bħal f'kull attività fiżika, il-ħwejjeġ għandhom ikunu komdi, nifs u mhux issikkar. Adattat għal kwalunkwe libsa sportiva u sneakers jew sneakers.
- It-tieni, seduta fuq il-bike eżerċizzju, tagħti attenzjoni lill-pożizzjoni. B'differenza għal rota normali, il-muskoli tad-dahar huma ppumpjati dgħajfa fuq l-eżerċizzju tal-muskoli, huwa importanti li żżomm lura d-dritta tiegħek biex issaħħaħ il-muskoli tad-dahar u ttejjeb il-qagħda tiegħek.
- It-tielet, qabel ma teżerċita fuq rota wieqfa, għandek bżonn tagħmel medda żgħira għar-riġlejn sabiex ma ssirx ħsara.
Allura, kif tassew trid tipprattika fuq bike eżerċizzju? Sempliċiment minn sempliċi! Meta tkun sib fuq eżerċizzju bike, għandek tagħżel il-programm li jikkorrispondi mal-kapaċitajiet individwali tiegħek u l-livell inizjali ta 'preparazzjoni fiżika. Għall-biċċa l-kbira tat-tipi ta 'bikes ta' eżerċizzju, il-programm # 1 huwa ddisinjat għal kapaċità fiżika ħażina, programm # 2 - għal livell sodisfaċenti ta 'kapaċità fiżika, programm nru. 3 għall-atleti, eċċ.
Kemm idum il-prattika ta 'rota stazzjonarja?
Dan kollu jiddependi fuq l-għan li qed issegwi. Jekk qed tfittex risposta għall-mistoqsija "kif titlef il-piż waqt li teżerċita fuq rota wieqfa?", Imbagħad il-ħin tat-taħriġ m'għandux ikun inqas minn 40 minuta.
U kemm ħin għandek tagħmel fuq is-simulatur li sempliċement iżżomm kondizzjoni fiżika tajba, iżda m'għandekx tħawwad il-muskoli tar-riġel tiegħek? Biex tagħmel dan, għandek bżonn biss li tipprattika għal 20 minuta, mingħajr ma tgħaddi għal tagħbija iktar b'saħħitha fuq saqajk, jiġifieri mingħajr ma tbiddel il-programm.
U xi ftit aktar pariri utli
Bħala konklużjoni, huwa meħtieġ li tiġi supplimentata r-risposta għall-mistoqsija "kif tiġi pprattikata b'mod korrett fuq bike eżerċizzju?" Rimarka importanti. Il-muskoli tas-saqajn ta 'l-ippumpjar u t-telf tal-piż, ovvjament, huwa pjuttost vijabbli bl-għajnuna ta' taħriġ fuq rota ta 'eżerċizzju, iżda m'għandekx tinsa r-regoli ġenerali għall-eżerċizzji fiżiċi kollha:
- regolarità tal-lezzjonijiet. Huwa rakkomandabbli li wieħed jipprattika fuq rota ta 'eżerċizzju kull ġurnata oħra, jew tliet darbiet fil-ġimgħa b'minimu;
- nifs (ritmiku, mill-imnieħer);
- dieta. Eskluża mid-dieta tal-prodotti tad-dqiq, ikel grassi wisq, alkoħol. Ixrob aktar ilma;
- modalità. Mur fis-sodda fil-ħin. Irqad sħiħ b'saħħtu jaffettwa b'mod sinifikanti l-metaboliżmu ta 'persuna, jiġifieri, il-veloċità tat-telf tal-piż tiegħek u sett ta' muskoli.
U l-aħħar. Sabiex ma ssirx ħsara lill-ġisem u biex tagħmel eżerċizzju ta 'esperjenza pjaċevoli, wieħed għandu jqis dawn ir-rakkomandazzjonijiet:
- Biex tagħmel dan, inti sempliċiment ma tiekolx sew qabel it-taħriġ, sabiex il-ġisem ma jonfoqx enerġija fuq id-diġestjoni, meta jkunu meħtieġa biex jaħarqu xaħam żejjed.
- Ma tistax tieqaf taħdem b'mod drastiku, sabiex ma tagħmilx tensjoni żejda fuq il-qalb. Naqqas gradwalment il-veloċità, il-pedala sakemm ir-respirazzjoni u l-polz jiġu rrestawrati.
- U aktar - jinkludu l-mużika favorita tiegħek u jgawdu jaħdmu fuq is-sbuħija tiegħek!
Xorti tajba!