Il-mistoqsija, "X'inhuma l-proporzjonijiet tal-ġisem?" issa hija rilevanti ħafna, speċjalment fl-isfond ta 'l-obeżità tal-maġġoranza vasta tal-popolazzjoni u x-xewqa ta' ħafna li jkollhom dehra mudell. Madankollu, ftit nies jafu li dawn il-proporzjonijiet tal-ġisem tal-bniedem u ċ-ċirkonferenza tal-qadd jaffettwaw direttament il-ħajja ta 'persuna.
Ix-xjentisti mill-London Imperial College (UK), flimkien mal-Istitut Ġermaniż tan-Nutrizzjoni, investigaw ir-relazzjoni bejn ir-riskju ta 'mewt prematura u l-proporzjoni tal-proporzjonijiet tal-ġisem. Wara li jaraw għexieren ta 'eluf ta' Ewropej, l-esperti waslu għall-konklużjoni li iktar ma tkun wiesgħa l-qadd, iktar ikun probabbli li jmutu qabel iż-żmien. Barra minn hekk, il-proporzjonijiet tal-ġisem tal-bniedem għandhom ikunu tali li ma jkunx hemm ħafna differenza bejn il-volum tal-ġenbejn u ċ-ċirkonferenza tal-qadd. Dan ifisser li d-depożiti tax-xaħam għandhom jitqassmu b'mod uniformi madwar il-ġisem kollu. Per eżempju, persuna tista 'ma tbatix mill-obeżità fis-sens konvenzjonali, madankollu, il-proporzjonijiet tal-ġisem ta' persuna b'depożiti kbar ta 'xaħam fl-istonku se jkunu ta' detriment għas-saħħa tiegħu.
X'għandhom ikunu l-proporzjonijiet ideali tal-ġisem uman?
It-tweġiba hija sempliċi: il-proporzjonijiet tajbin tal-ġisem għandhom ikunu armonjużi fir-rigward tal-kostituzzjoni, l-età u t-tkabbir ta 'persuna. Għalkemm dan ma jfissirx li għandek bżonn tistinka esklussivament għal 90-60-90 biex tiżgura li l-proporzjonijiet tal-ġisem femminili huma sexy u attraenti.
Kif tkejjel il-proporzjonijiet tal-ġisem?
Hemm diversi modi li bihom tista 'tkejjel il-proporzjonijiet tal-ġisem. Wieħed mill-aktar sempliċi - il-qadd tal-qadd għandu jkun ta '2/3 tal-volum tas-sider jew tal-koxox. Dawn il-proporzjonijiet ideali approssimattivi tal-ġisem femminili jistgħu jittieħdu bħala l-bażi għall-volumi ppjanati wara d-dieta u l-eżerċizzju. Hemm formula waħda oħra li tippermetti li jiġu ddeterminati l-proporzjonijiet korretti tal-ġisem femminili: П = Б: (Н + Р + Ш), fejn proporzjonijiet П, B - ċirkonferenza tal-ġenbejn taħt il-ħofra tal-glutena, ċikonferenza Н - xedaq, għonq. Jekk dan l-indikatur juri valur ta '0.54-0.62%, allura nġibu l-proporzjonijiet ideali tal-ġisem tal-mara.
Ukoll, il-proporzjonijiet ideali tal-ġisem tan-tfajla jistgħu jiġu kkalkulati skont il-formula ppruvata ta 'Brock. Jekk it-tkabbir huwa sinifikanti sa 165 ċm, allura l-piż jitkejjel bħala "tkabbir f'ċm - 100"; jekk it-tkabbir huwa bejn 166-175 ċm, allura l-formula "tkabbir f'cm - 105"; jekk 'il fuq minn 176 ċm, piż ideali = għoli - 110.
F'dan il-każ, irridu wkoll inqisu t-tipi ta 'proporzjonijiet tal-ġisem. Jiddependi fuq l-iskeletru, tiddistingwi bejn tip ta 'ġisem irqiq mingħajr għadam (asteniku), normokostiku (normosteniku) u għadam wiesgħa (ipersensiku). Il-proporzjonijiet tal-ġisem tan-nisa jikkorrispondu għall-ewwel tip b'ċirkonferenza tal-polz ta 'inqas minn 16 ċm, it-tieni tip minn 16.5 sa 18 ċm u t-tielet - iktar minn 18 ċm. , 5 sa 20 ċm u iperseniċi - aktar minn 20 ċm.
Wara li tiddetermina l-kompożizzjoni tiegħu, huwa meħtieġ li r-riżultati miksuba jiġu kkoreġuti wara l-kalkolu tal-piż skond il-formula ta 'Brock. Fl-ewwel tip ta 'physique mir-riżultat huwa meħtieġ li jitneħħew 10%, fit-tielet tip - biex iżżid l-istess. Ir-riżultati għall-physique normostenic m'għandhomx għalfejn jiġu kkoreġuti.
Dawn il-kalkoli jgħinu biex tentattivament jiddeterminaw jekk għandekx bżonn li jitilfu l-piż jew le. B'mod ġenerali, wieħed għandu jifhem li l-proporzjonijiet tal-ġisem ta 'persuna huma stabbiliti ġenetikament, u ma jistgħux jinbidlu b'mod fundamentali: il-ġenbejn wesgħin ma jistgħux ikunu dejjaq, bħal dahar wiesa'. Is-sider ġeneralment għandhom ftit opportunitajiet biex jiżdiedu b'mod naturali. Madankollu, il-proporzjonijiet tal-ġisem ta 'mara jew raġel jistgħu jiġu aġġustati għall-istat ta' armonija, billi jitneħħew id-depożiti żejda tax-xaħam bl-għajnuna tal-kundizzjoni tajba, nutrizzjoni bilanċjata u stil ta 'ħajja attiva.
Biex tagħti lill-ġisem il-forma meħtieġa, eżerċizzji fiżiċi għandhom isiru 3 darbiet fil-ġimgħa. Speċjalisti
Fitness - wieħed mill-iktar modi effettivi biex jinħolqu proporzjonijiet ideali tal-ġisem ta 'tfajla jew żagħżugħ, għaliex tista' tagħżel eżattament dawk l-eżerċizzji li huma adattati għal kull tip ta 'bini u tip ta' figura, reminixxenti tal-forma tal-ittri li ġejjin: A, H, T u X.