Ċertament taf li l-creatine huwa amino acid użat bħala suppliment tal-isport biex tiżdied il-massa tal-muskoli. Il-bidu tat-teħid ta 'din is-sustanza huwa dejjem mument eċċitanti fil-ħajja ta' kull atleta. Naturalment, il- creatine huwa konvenjenti ħafna għall-użu u l-effettività tagħha hija ppruvata minn miljuni ta 'nies. Imma tinsiex dwar ir-regoli għat-teħid ta 'din is-sustanza, il-konsultazzjonijiet ma' dawk li jħarrġu u n-nutrizzjoni tajba fl-isports.
Applikazzjoni tal-kreatina
Ixrob il-creatine f'kapsuli għandha tkun skond id-doża indikata fl-istruzzjonijiet fuq il-pakkett. Il-kapsuli u t-trab tal-krejatja jvarjaw fil-mod kif jiġu kkunsmati u l-pjan tat-tagħbija. Għalhekk, jekk għandek ġimgħa ta 'taħriġ perjodiku lilek innifsek, ħu amino acid 4 darbiet kuljum għal 5 grammi. L-42 jum li ġejjin ta 'użu tal-creatine darba kuljum għal 3 grammi. Imbagħad jasal btala ta 'ġimgħatejn. Jekk mixtieq, wara l-mistrieħ, iċ-ċiklu ta 'akkoljenza jiġi ripetut. Biex tikseb l-aħjar riżultat, għandek tieħu creatine b'cocktails tal-proteina u kumplessi ta 'vitamina. Int trid tinsa kafè qawwi u alkoħol.
Meta huwa aħjar li tieħu l-creatine?
Hemm kunċett żbaljat li l-iktar żmien xieraq għat-teħid tal-kreatina huwa qabel it-taħriġ. Il-fatt hu li dan il-metodu mhuwiex l-iktar effettiv. Tikkontribwixxi għat-tfixkil fil-metaboliżmu ta 'l-ilma u hija assorbita inqas faċilment mill-ġisem. Waqt it-taħriġ, għandek tieqaf ukoll tieħu dan l-aċidu amminiku . Dan jagħmilha diffiċli biex jitwettqu anke l-aktar eżerċizzji favoriti. Aħna nikkonkludu: il-creatine huwa l-aħjar użat wara li eżerċita għal siegħa! Matul dan iż-żmien, il-ġisem tiegħek huwa lest biex jiddiġerixxi l-kontenut tal-kapsuli. Waqt il-mistrieħ jew ir-rifjut temporanju minn taħriġ għal raġuni jew oħra, il-creatine jista 'jiġi kkunsmat f'kull ħin tal-ġurnata, mingħajr ma jaħsbu dwar il-konsegwenzi negattivi.