L-aħjar għażla biex jitilfu l-piż jew iżżomm ruħek fil-forma hija d- dieta bilanċjata tajba . Sabiex ma teżorabx il-ġisem, għandek tikkalkula l-konsum tal-kaloriji kuljum. Kull persuna għandha metaboliżmu individwali. Kemm spiss raw bniet Slender li jieklu ħafna u ma tieħux aħjar jew sħiħa ta 'onorevoli li għandhom jieklu macaroni żejda - u diġà qligħ sinifikanti fil-piż. Din hija kwistjoni ta 'metaboliżmu u konsum ta' kaloriji.
Konsum medju ta 'kaloriji kuljum
Hemm minimu neċessarju ta 'spejjeż ta' enerġija, li jippermettu li persuna teżisti. Anki jekk inti tkun il-ġurnata kollha, mingħajr ma tagħmel xejn, il-ġisem se jonfoq l-enerġija fuq in-nifs, iċ-ċirkolazzjoni, id-diġestjoni, eċċ. Naturalment, anke f'dan il-każ, il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum se jkun individwali, iżda minn madwar 1200 sa 1600 kaloriji. Għalhekk, id-dieti espressi kollha, li l-valur enerġetiku tagħhom huwa inqas, jistgħu jagħmlu ħsara kbira lis-saħħa.
Hemm regola ġeneralment aċċettata li jitilfu l-piż bil-kumdità u li ma tenfasizzax il-ġisem. Il-kumdità titqies bħala telf fil-piż minn 300g sa 500g fil-ġimgħa. Biex tagħmel dan, huwa biżżejjed li tnaqqas ir-razzjon b'400-500 kcal, filwaqt li l-valur totali tal-enerġija tad-dixxijiet tiegħek għandu jkun aktar minn 1600 kcal kuljum.
In-nefqa tal-kaloriji kuljum hija kompletament differenti għall-irġiel u n-nisa. Ġenetikament minħabba l-fatt li l-ġisem maskili għandu aktar piż tal-muskoli, li mhux biss jagħmel l-irġiel aktar b'saħħithom fiżikament, iżda jeħtieġ ukoll aktar enerġija. In-nisa għandhom aktar massa tax-xaħam (meta mqabbla ma 'l-irġiel, bħala persentaġġ). Dan huwa meħtieġ għall-funzjonament normali tas-sistemi ormonali kollha, kif ukoll għat-tfal li jkollhom. Ir-rwol storiku tal-kustodja tal-mara ma jfissirx attività bil-mutur kbira. Forsi hu għalhekk li l-konsum medju ta 'kaloriji kuljum għan-nisa huwa ferm inqas mill-irġiel.
Fatturi li jaffettwaw it-teħid ta 'kaloriji
Indikatur importanti li jaffettwa l-infiq tal-kaloriji huwa l-età. Iktar ma tkun il-persuna, aktar bil-mod il-metaboliżmu tiegħu. Naturalment, hemm każijiet meta l-ispejjeż tal-enerġija għall-għoti ta 'ġisem ta' żagħżugħ huma aktar baxxi milli għal nisa anzjani. L-età mhix l-unika fattur li taffettwa l-konsum ta 'kuljum ta' kaloriji.
Minbarra l-età, huwa meħtieġ li jitqiesu l-għoli u l-piż, kif ukoll il-perċentwali tal-muskoli u x-xaħam, għall-inqas approssimati. Per eżempju, tista 'tikkunsidra żewġ bniet, li l-għoli u l-piż tagħhom huma l-istess, iżda l-ammont ta' xaħam fil-ġisem huwa differenti. Huwa faċli biex issir taf anke viżwalment. Bi tkabbir u piż ugwali, tfajla b'massa tal-muskoli akbar tħares aktar irqaq. Kien ilu magħruf li l-muskoli għandhom madwar 4 darbiet aktar piż kull kilogramm milli x-xaħam. Fi kliem ieħor, huma jokkupaw ħafna inqas volum fl-ispazju. Barra minn hekk, biex il-muskoli jingħataw l-enerġija meħtieġa għall-funzjonament u l-funzjonament tajjeb tagħhom, ħafna aktar kilokaloriji jintefqu milli meta jipprovdu l-attività vitali tal-istess piż ta 'xaħam.
Fattur importanti ieħor li jiddetermina n-nefqa kalorika medja ta 'kuljum hija l-professjoni. L-ispejjeż tal-enerġija tan-nies li jaħdmu fl-uffiċċju jew fis-sit tal-kostruzzjoni se jkunu radikalment differenti. Anke jekk it-tkabbir, il-piż u l-età se jikkoinċidu. Il-livell ta '
Hemm żewġ modi ewlenin biex tiżdied il-konsum ta 'kaloriji tiegħek, ikollok bżonn timxi aktar u tiekol id-dritt. Ikliet frekwenti f'porzjonijiet żgħar jipprovdu metaboliżmu tajjeb, li min-naħa tiegħu taffettwa n-nefqa medja ta 'kaloriji ta' kuljum. Ukoll, ftakar li l-aktar timxi, l-aktar enerġija li tqatta '.