Ħafna huma konvinti li n-nutrizzjoni tad-dieta tinvolvi l-użu ta 'prodotti għaljin u inaċċessibbli, iżda fil-fatt mhix. Hemm ħafna platti li jnaqqsu l-kaloriji baxxi minn ikel sempliċi, li huma wkoll tajbin ħafna. Hemm riċetti tajbin għal kull ikla.
Delicious u quick dish minn prodotti sempliċi - insalata tal-ħxejjex
Insalata msajra skond din ir-riċetta, grazzi għal dressing mhux tas-soltu hija delikata ħafna. Il-prodotti ppreżentati huma biżżejjed għal 4 porzjonijiet, u l- valur kalorifiku huwa ta '75 kcal.
Ingredjenti:
- brokkoli - 425 g;
- bajd - 3 biċċiet;
- tadam - 125 g;
- tewm - 3 snien;
- żejt veġetali - 65 ml;
- balsamiku - 30 ml;
- meraq tal-lumi - 25 ml;
- ħodor, melħ u bżar.
Preparazzjoni
Il-brókoli jaqsam il-fjorituri tal-fjura, u mbagħad itfihom għal 6 minuti. fl-ilma jagħli, fejn inti tpoġġi l-melħ. Aqta 'l-bajd mgħolli f'biċċiet żgħar, tadam - flieli, u tewm - flieli. Neħħi l-ħaxix bit-taħlit. Ħallat meraq tal-lumi, ħall u butir. Għaqqad l-ingredjenti kollha ppreparati u żid il-fjuwil mill-ġdid.
Dieta dijetetika minn prodotti sempliċi - casserole bil-frott
Id-dieta mhix raġuni biex tirrifjuta d-deżerti, għax jistgħu jiġu ppreparati minn prodotti sempliċi għal telf ta 'piż. Casserole jista 'jiġi servut f'kull ikla.
Ingredjenti:
- ġobon cottage bi ftit xaħam - 400 g;
- ġelatina - 2 tbsp. mgħaref;
- ilma 75 ml;
- tuffieħ - biċċa 1;
- oranġjo - biċċa 1;
- stevia għall-togħma.
Preparazzjoni
Il-ġobon tar-restorant huwa rrakkomandat li jingħorok biex jeħles mill-għoqod. Żid il- stevia miegħu, orjentat ruħek għat-togħma tiegħek. Ġelatina timtela bl-ilma u ħallih jintefħu. Wara dan, ħollha fuq pjanċa, żid mal-ġobon cottage u ħawwad sewwa. Frott nadif, maqtugħ f'qatet u qiegħed fuq il-qiegħ tal-moffa. Fuq il-massa kollha tal-baqta, imqiegħda fil-friġġ, sabiex id-deżerta tkun iffriżata.
Riċetta ta 'kaloriji baxxa minn prodotti sempliċi - krema soppa mill-zucchini
Dieticians jirrakkomandaw inkluż fil-menu tagħhom l-ewwel platti li jtejbu s-sistema diġestiva.
Ingredjenti:
- Zucchini - 1 biċċa;
- Kurrat - 20 g;
- basal - 20 g;
- tewm - 2 flieli;
- brodu tal-ħxejjex - 150 ml;
- melħ, bżar u żejt taż-żebbuġa.
Preparazzjoni
Jekk il-zucchini hija antika, imbagħad neħħi l-qoxra, u jekk żgħażagħ, imbagħad waqqa 'f'qatt ta' daqs medju. Żewġ tipi ta 'basal maqtugħin b'mod arbitrarju, u qatgħu t-tewm f'diversi biċċiet. Fuq ammont żgħir ta 'żejt, fry il-basal bit-tewm bis-sħana minima għal 2 minuti, u mbagħad tpoġġi l-zucchini u issajjar għall-istess ħin. Ferra l-kontenuti tal-qoxra f'panza, ferragħ fil-brodu u ħalliha ttektek għal 15-il minuta. Poġġi l-ħwawar, u mbagħad, bl-użu tal-blender, dawwar kollox fil-purejiet.