Jekk iddeċidejt serjament li tbiddel il-figura tiegħek, tista 'tipprova proteina, jew dieta mhux karboidrata. Ta 'min jinnota li dan mhuwiex naturali għan-nutrizzjoni tal-bniedem, u l-proteina żejda tiċididizza sew il-ġisem, għalhekk mhux meħtieġ li tiekol hekk b'mod kostanti. Qabel ma tuża s-sistema, ikkonsulta speċjalista. Id-dieta hija strettament kontra-indikata għal dawk li għandhom problemi bil-kliewi.
X'inhi l-bażi għall-menu ta 'dieta karboidrata?
Il-bażi ta 'din id-dieta hija l-prinċipju li jitnaqqas il-konsum ta' ikel karboidrat - mhuwiex sigriet li huwa dak li jipprovoka l-apparenza ta 'depożiti ta' xaħam fuq il-ġisem. Din id-dieta hija popolari, għax minkejja l-fatt li ma tħossx il-ġuħ, il-piż se jmur malajr ħafna.
Din id-dieta taqbel biss ma 'dawk li jintgħarfu b'reqqa u skopezza, peress li jkun meħtieġ li jingħadd l-għadd ta' proteini, xaħmijiet u karboidrati kkonsmati, u li jinżamm djarju ta 'nutrizzjoni. F'ambjent sportiv, dieta karboidrata bil-menu strett tagħha tissejjaħ "tnixxif", peress li huwa dan it-tip ta 'ikel li jgħin biex inaqqas ix-xaħam tal-ġisem, u flimkien ma' eżerċizzji jgħin biex ineħħi s-saff tax-xaħam u jagħmel il-muskoli tal-ħelsien sbieħ aktar viżibbli.
Jum jitħalla jiekol sa 40 gramma ta 'karboidrati, il-kumplament tad-dieta għandu jkun proteini. Il-karboidrati huma s-sors ewlieni tal-enerġija, u meta ma jkunx disponibbli, il-ġisem jibda juża depożiti tax-xaħam.
Huwa importanti ħafna li dieta bħal din tixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma kuljum. Inkella, ikun estremament diffiċli għall-korp li jerġa 'jibni b'mod ġdid. Ħu l-ikel f'intervalli regolari, f'porzjonijiet żgħar matul il-ġurnata kollha, bl-aħħar ikla li ssir fil-ħin mhux aktar tard minn 3-4 sigħat qabel l-irqad.
Dieta mhux karboidrata għal telf ta 'piż - menu
F'dieta b'tali dieta, tista 'tinkludi kull tip ta' proteina, iżda bil-bqija tal-prodotti se jkun iktar diffiċli. Allura, li tista 'tuża fi kwalunkwe kwantita:
- laħam dgħif - ċanga, vitella, kaċċa;
- ħut bi ftit xaħam;
- tiġieġ, dundjani;
- prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam;
- bajd tat-tiġieġ u tas-summien;
- ġobon cottage bi ftit xaħam u ġobon.
Barra minn hekk, huwa meħtieġ li titqies il-lista ta 'prodotti, li r-riċeviment tagħhom huwa pprojbit strettament:
- kull prodott tad-dqiq - ħobż, għaġin, għaġina, pasti, pancakes, eċċ;
- zokkor ħelu, għasel, ġamm, ċikkulata, massa tal-baqta u jogurt ħelu, eċċ .;
- kull xorb alkoħoliku;
- xorb ħelu - soda, meraq, eċċ.
- xi frott.
Prodotti li mhumiex inklużi fil-lista ta 'pprojbiti, jistgħu gradwalment jissupplimentaw id-dieta ewlenija tal-proteini.
Dieta mhux karboidrata - menu bi nhar
Biex tuża l-menu approssimattiv ta 'dieta karboidrata hija l-aħjar wara konsultazzjoni preliminari ma' tabib, minħabba li f'xi mard dik id-dieta hija kontra-indikata (speċjalment b'mard tal-kliewi).
Eżempju 1
- Kolazzjon: tazza tal-kafè mingħajr zokkor, nofs ta 'grejpfrut, bajda.
- It-tieni kolazzjon: biċċa ġobon jew ġobon cottage bi ftit xaħam, tè.
- Ikla: insalata ħadra u tiġieġ dgħif, meraq.
- Snack: nofs ta 'grejpfrut.
- Pranzu: ħut bil-fwar b'ħjar.
- Wara l-pranzu: ħġieġ ta 'kefir.
Eżempju 2
- Kolazzjon: ftit bajd, kju tal-baħar, tè.
- It-tieni kolazzjon: oranġjo.
- Ikla: ċanga stewed biż-zucchini u t-tadam.
- Snack ta 'filgħodu: oranġjo, te.
- Pranzu: sider tat-tiġieġ bil-kaboċċa.
- Wara supper: ħġieġ ta 'ryazhenka.
Eżempju 3
- Kolazzjon: ġobon cottage bi ftit xaħam, tè.
- It-tieni kolazzjon: 2-3 tangerines.
- Ikla: insalata tal-ħaxix, biċċa laħam (vitella, ċanga).
- Snack: jogurt.
- Pranzu: ħut moħmi bil-ħxejjex.
- Wara l-pranzu: jogurt mhux zokkor.
Il-perjodu massimu li matulu tista 'ssegwi din id-dieta huwa ta' 7-10 ijiem. Wara dan, ta 'min jaqleb għal nutriment tajjeb u tkompli tħarreġ. Iċ-ċiklu jista 'jiġi ripetut ix-xahar li ġej.