Laħam tal-ħafur għal telf ta 'piż - menu u l-aktar riċetti tad-dieta Delicious

Id-dieta tal-ħafur hija waħda mill-iktar sempliċi u affordabbli. Bil-preparazzjoni t-tajba, tgħin biex malajr titlef dawk il-liri żejda. Dixxijiet ibbażati fuq il-ħafur huma delikati u nutrittivi, li jiffaċilitaw bil-kbir il-proċess li jitilfu l-piż, u b'hekk jiġi garantit ir-riżultat pożittiv tant mistenni, u l-proċess tat-tisjir huwa sempliċi u veloċi.

Dieta għat-telf ta 'piż tal-ħafur

Għalkemm din l-għażla hija faċli biżżejjed, id-dieta fuq il-ħafur teħtieġ li żżomm ċerti regoli biex tikseb ir-riżultat mixtieq:

1. Għat-tisjir, uża biss qxur naturali.
2. Matul id-dieta, int trid tinsa kompletament iż-żjut kremi tal-melħ u z-zokkor. Minflok minnhom huwa permess li juża ħwawar ħruq u għasel. 8 nuċċalijiet - in-norma minima ta 'kuljum ta' l-ilma.
3. Il-pranzu m'għandux ikun aktar tard minn 3-4 sigħat qabel l-irqad.

Qabel ma tibda din id-dieta, tista 'tnaddaf il-ġisem bir-ross. Biex tagħmel dan għandek bżonn:

1. Qabel ma tmur torqod, ferra 4 tbsp. ross bi litru ta 'ilma kiesaħ.
2. Waqt ix-xemx, għalli l-kaboċċa fuq sħana baxxa 40-60 minuta qabel il-kundizzjoni kisselike.
3. Wara li t-taħlita tkessaħ, ixrobha u toqgħod għall-ġuħ għal 5 sigħat (xorb f'dan il-ħin ukoll mhux irrakkomandat).
4. Fin-nofs tal-ġurnata, tista 'tiekol bil-mod normali, minbarra ħelu, xaħam u dqiq.
5. L-aħħar ikla - 5 sigħat qabel tmur torqod, aktar tard tista 'l-ilma.
6. Il-proċess ta 'purifikazzjoni jkompli, kif ukoll id-dieta tal-ħafur - madwar 7-10 ijiem.

Id-dieta tal-ħafur hija tajba

Permezz tad-dieta tal-ħafur, tista 'tikseb żewġ riżultati f'daqqa: jitilfu l-piż u jitnaddaf il-ġisem ta' sustanzi barranin. Ħafna drabi huwa preskritt mhux biss minn nutrizzjonisti, iżda wkoll minn tobba oħra fit-trattament ta 'mard gastrointestinali, kolesterol elevat jew zokkor fid-demm. Barra minn hekk, l-użu taċ-ċereali huwa ta 'benefiċċju għal nies bi problemi tal-ġilda. Il-qxur tal-ħafur fihom numru kbir ta 'sustanzi utli:

• ħadid;
• fosfru;
• fluworin;
• ċelluloża;
• vitamini tal-grupp B, PP u F;
• manjesju;
• aċidi amminiċi;
• kalċju.

Id-dieta fuq il-porridge tal-ħafur tgħin litteralment ġimgħa biex titlef sa 5 kg. F'dan il-każ, m'għandux idum aktar minn xahar, inkella l-assenza ta 'proteini mill-annimali misjuba f'ħut, laħam, prodotti tal-ħalib, eċċ. jista 'jaffettwa ħażin lill-ġisem. Vantaġġ ieħor ta 'din id-dieta huwa li jagħti riżultati tanġibbli anke b'perjodu minimu ta' applikazzjoni. Huwa biżżejjed li tirranġa ftit jiem fix-xahar għall-jiem tal-ħatt.

Minħabba l-varjetà ta 'riċetti u metodi ta' tħejjija, id-dieta tal-ħafur hija pperċepita mill-ġisem b'mod aktar faċli u mhux daqshekk molestja. Barra minn hekk, it-tul ta 'żmien qasir ma tagħmlekx għajjien tal-monotonija tad-dieta. Huwa għal dawn ir-raġunijiet li huwa wieħed mill-aktar popolari u popolari, għaliex mhux biss huwa utli u aċċessibbli, iżda wkoll effettiv ħafna.

Dieta tal-ħafur - cons

Meta mqabbel ma 'lista kbira tal-benefiċċji tad-dieti tal-ħafur, l-iżvantaġġi ta' dan il-metodu ta 'telf ta' piż huwa tassew żgħir:

• intolleranza individwali għal xi nies ta 'ħafur u fibra;
• tul ta 'żmien qasir - l-esperti ma jirrakkomandawx li jieklu dan l-ikel għal aktar minn 8 ijiem konsekuttivi u li jirrepetu ruħhom aktar kmieni minn minn 1-2 xhur;
• okkorrenza frekwenti ta ' sens ta' ġuħ , speċjalment bi stil ta 'ħajja attiva u taħriġ sportiv regolari.

Żvantaġġ ieħor jista 'jkun il-ħtieġa għal forza volontarja kbira. Bħal kull mono-dieta li tikkonsisti minn prodott bażiku wieħed biss, dieta stretta tal-ħafur iġġiegħelna nabbandunaw kompletament il-biċċa l-kbira tal-prodotti tas-soltu (per eżempju, melħ, laħam, ħelu, eċċ.). Madankollu, minkejja d-diffikultajiet kollha, huwa garantit riżultat eċċellenti u l-piż mixtieq.

Dieta tal-ħafur għal telf ta 'piż għal 7 ijiem

Minħabba l-fatt li "toqgħod" fuq ħafur huwa rakkomandat mhux aktar minn 7-10 ijiem, ħafna jqassmuh għal ġimgħa għal ippjanar aktar faċli tal-menu u d-determinazzjoni tar-riżultat. Il-kolazzjon huwa rakkomandat li jibda bil-ħafur, mgħolli fl-ilma. Sabiex tagħmilha aktar sabiħa, huwa permess li jiżdiedu frott iffriżat jew frisk, prun, berries. Bit-tieni kolazzjon, dieta tal-ħafur għal ġimgħa tippermetti prodotti tal-ħalib qares b'kontenut baxx ta 'xaħam. Ideali għall-jogurt biċ-ċereali.

F'dak li għandu x'jaqsam mad-dieta matul l-osservanza ta 'din id-dieta, ikliet ta' l-ikla għandhom jikkonsistu minn porzjon ta 'dixx sħun (per eżempju, soppa tal-ħafur), ammont żgħir ta' ħxejjex (tadam jew ħjara minn fejn jagħżlu), u 1 platt b'kontenut minimu ta 'proteini (stew jew tiġieġ mgħolli, , bajd tat-tiġieġ, ħut). Snack ta 'filgħodu tillimita l-menu kefir ta' tazza waħda.

Kif toħroġ mid-dieta tal-ħafur?

Biex tikkonsolida s-suċċess u ma tagħmilx ħsara lill-ġisem, huwa meħtieġ li tagħżel it-triq it-tajba mid-dieta tal-ħafur. L-ewwelnett, għandek bżonn iżżid l-ammont ta 'frott u ħxejjex fid-dieta; platti fuq il-bażi tagħhom huma rakkomandati biex issajjar għal koppja. Ħut u laħam fil-menu għandhom jiġu introdotti gradwalment, kif ukoll xaħmijiet bil-karboidrati. B'mod parallel, għandek teżerċita u tixrob. In-numru ta 'ikliet jista' jinżamm l-istess bħal matul dieta - 5-6 kuljum, l-aħħar - 2-3 sigħat qabel l-irqad. Snacks għandhom ikunu limitati għal tuffieħ jew ħġieġ ta 'kefir ta' xaħam baxx.

Effetti sekondarji tad-Dieta tal-Ħafur

Qabel ma tibda tillimita d-dieta, ħafna qed jistaqsu jekk id-dieta tal-ħafur hiex ta 'ħsara. Nutrizzjonisti b'esperjenza ma jiċħdux li l-użu ta 'prodott taċ-ċereali daqshekk utli jista' jkollu konsegwenzi spjaċevoli. Madankollu, dan jista 'jiġri biss f'każ ta' nuqqas ta 'konformità mar-regoli bażiċi u l-prinċipji tad-dieta. L-iktar konsegwenza komuni ta 'dieta tal-ħafur hija stitikezza. Tista 'tevitah jekk ma tillimitax l-ammont ta' frott u ħxejjex fid-dieta tiegħek u regolarment tixrob l-ilma.

Riċetti tad-dieta mill-ħafur

Illum, fuq l-Internet, tista 'ssib ħafna riċetti li fihom ikun jidher porridge tal-ħafur. Fl-istess ħin numru konsiderevoli minnhom huwa ddisinjat speċifikament għan-nutrizzjoni tad-dieta. Allura, id-dieta klassika tal-ħafur ma tippreskrivix riċetti b'numru kbir ta 'ingredjenti, l-enfasi prinċipali hija fuq il-varjazzjoni tal-preparazzjoni tagħhom. Bażikament, il-proċess tat-tisjir jieħu sforz speċjali u huwa pjuttost veloċi.

Porridge tad-dieta tal-ħafur - riċetta

Porridge huwa l-aktar dixx komuni bbażat fuq il-ħafur. Wieħed mill-vantaġġi ewlenin tiegħu huwa s-sempliċità tat-tisjir. Barra minn hekk, iż-żieda ta 'frott żgħir, frott, għasel jew ħwawar tista' tiddiversifika d-dieta sabiex ma tinħallx wisq malajr. Biex tikseb l-aħjar parti minnha, trid tkun taf kif issajjar il-ħafur fuq l-ilma għal dieta b'mod korrett.

Ingredjenti:

• ħafur - oġġett 1;
• ilma - 2.5 tbsp.

Preparazzjoni:

1. Ferra l-ħafur f'qalba ta 'daqs medju.
2. Ferragħ f'ilma kiesaħ.
3. Cook fuq sħana medja. Wara li togħlija, neħħi r-ragħwa ffurmata u, dejjem tħawwad, issajjar aktar.
4. Meta l-majjal jibda jeħxen, ikopru l-pan b'għatu.
5. Wara li l-ħafur ikun laħaq id-densità meħtieġa, itfi n-nar, għalaq sewwa u agħti ftit birra.

Ricetta għall-ħafur tad-dieta

Riċetti pancakes ibbażati fuq ħafur ħafna: cottage cheese, frott, ċikkulata, b'mili u mingħajrhom. Jafu kif issajjar il-laħam tal-ħafur , tista 'tikkura lilek innifsek għal Delicious anke fuq dieta.

Ingredjenti:

• ħalib - 2 tablespoons;
• bajd - 2 biċċiet;
• Laħam tal-ħafur (jew ħafur imfarrak f'taħlita) - 2 tbsp.
• bżar (mhux obbligatorju) - għat-togħma.

Preparazzjoni:

1. Ħallat il-ħalib mal-bajd. Żid il-bżar u l-ħafur.
2. Ħallat l-ingredjenti sewwa.
3. Fuq il-hot scorching pan, ferra l-massa li tirriżulta u ħalliha sa kannella dehbi taħt l-għatu magħluq.
4. Dawwar u stenna biex it-tieni naħa tkun moħmija.

Soppa tal-ħafur - riċetta tad-dieta

Ftit ftit jafu, imma mill-frieħ tal-frieħ huwa possibbli li mhux biss jitnaddfu, iżda wkoll l-ewwel platti. Anke seduta fuq dieta ma tistax titħalla mingħajr stonku jaħraq. Is-soppa tal-ħafur hija l-aħjar soluzzjoni.

Ingredjenti:

• patata - 2 pcs:
• karrotti - biċċa 1;
• basla - 1 biċċa;
• qxur tal-ħafur - 1/2 mejda;
• żejt veġetali - 1 tbsp;
• ilma - 1.5 litri.

Preparazzjoni:

1. Għalli l-ilma billi żżid żejt veġetali.
2. Naddaf il-ħaxix.
3. Il-basal u l-patata mqatta 'b'mod fin, il-karrotti jixxarrbux fuq grater fin.
4. Fl-ilma jagħli tarmi patata.
5. Wara 20 minuta żid basal u karrotti. Cook għal 10 minuti.
6. Ħalli l-qxur tal-ħafur, issajjar għal 15-il minuta.

Cookies tad-dieta tal-Ħafur - Riċetta

Ħafif eċċellenti, li jista 'jittiekel waqt dieta, u fuq ġurnata regolari - cookies tad-dieta minn qxur tal-ħafur.

Ingredjenti:

• qxur mill-ħafur - 300 g;
• kefir (jew ilma sħun) - 300 ml;
• għasel - 3 tablespoons;
• żbib - 40 g;
• Vanillin - fuq il-ponta tas-sikkina;
• frott imnixxef u kannella - għat-togħma.

Preparazzjoni:

1. Pour flejks fi skutella kbira u ferragħ fil kefir. Imxi sewwa u ħalli għal 40 minuta.
2. Ferra l-ilma jagħli fuq il-pasti.
3. Aqta 'frott imnixxef għad-daqs ta' żbib. Jekk mixtieq, żid żerriegħa u ġewż.
4. Ħallat l-ingredjenti sakemm tħawwad.
5. Wet idek fl-ilma. F'porzjonijiet żgħar (madwar kuċċarina) ħu l-għaġina u r-roll fil-blalen. Imbagħad flatten biex jiffurmaw forma cookie. Poġġi fuq folja tal-ħami mgħottija bil-parċmina.
6. Imsaħ f'temperatura ta '180-200 ° C għal madwar 20 minuta.

Vireg tal-ħafur - riċetta tad-dieta

Fuq ix-xogħol, l-iskola u anki fid-dar, għandek bżonn tagħmel snacks żgħar biex iċċarġjaw il-batteriji tiegħek. Sabiex ma titlaqx mid-dieta u fl-istess ħin tikseb in-nutrijenti meħtieġa, tista 'tagħmel il-vireg tal-ħafur. Ir-riċetta hija mfassla għal 13-15 porzjon.

Ingredjenti:

• Ħafur mingħajr glutina - 2 oġġetti;
• tqaxxir tal-ġewż tal-ġewż (mhux biz-zokkor) - 0,5 oġġetti;
• żbib jew dati mqattgħin - 0.5 st .;
• ġewż imqattgħin - 0,25 st .;
• Banana misjura, mgħaffġa f'biċċiet tal-purejiet - 2 pcs .;
• Tuffieħ mitħun fin - 1 pc.;
• Żrieragħ tal-kittien mitħunin - 2 tablespoons;
• estratt tal-vanilla - 1 Tsp;
• kannella - 1 Tsp

Preparazzjoni:

1. Saħħan il-forn sa 180 ° C. Fuq il-formola (21x21 ċm) poġġi l-parċmina, jekk mixtieq, il-grass.
2. Ħallat l-ingredjenti kollha fi skutella kbira.
3. Poġġi l-massa li tirriżulta fuq il-parċmina. Ixxotta u ttaqqab bi spatula.
4. Imsaħ għal 30 minuta. Wara t-tkessiħ, neħħi l-parċmina mill-moffa u tinqata 'f'porzjonijiet - kwadri jew vireg.