Il-muskoli gastrocnemius jappartjenu għall-grupp ta 'diffikultà biex tippompja, bħala evoluzjonalment, li huma diffiċli ħafna, u biex jagħtu tagħbija li tassew "toqgħod" il-kavjar tagħna huwa diffiċli ħafna. Peress li qed nitkellmu dwar l-evoluzzjoni, se ngħidu wkoll ftit kliem dwar il-mod modern ta 'l-użu tal-muskoli ta' gastrocnemius. Il-fatt li huma jifilħu fih innifsu huwa prova li huwa naturali għal persuna li timxi, u dan ikun l-aħjar eżerċizzju għall-muskoli gastrocnemius, jekk kull tip ta 'trasport ma jibqax jeżisti għada.
Isport għall-għoġġiela
Sabiex tifhem kif tagħżel eżerċizzji effettivi għall-muskoli gastrocnemius, huwa biżżejjed li ssib eżempju għall-imitazzjoni fost l-atleti. Per eżempju, gymnasts u żeffiena għandhom għoġġiela ideali, huma lil hinn mill-kompetizzjoni. Dak li jużaw għall-ippumpjar huwa l-piż tagħhom stess, li għandek tilbes fuq kalzetti tiegħek. Dan huwa clue għalik.
Barra minn hekk, il-kavjar jogging, rollerblading, skis, skates huma perfettament ippumpjat - b'mod ġenerali, biex taħdem fuq il-kavjar, għandek bżonn tagħmel dak li fil-fatt hija "responsabbiltà" ta 'dawn il-muskoli f'termini ta' anatomija umana.
Għalhekk, jekk inti tagħmel parti mill-kategorija ta 'dawk l-onorevoli li huma ashamed li jilbsu mhux biss mini dbielet qosra, iżda dbielet li juru kavjar, wasal iż-żmien għalik li tagħmel eżerċizzju biex issaħħaħ il-muskoli għoġol.
Eżerċizzji
- Jum fuq il-ħabel - qabża 10 darbiet fuq iż-żewġ saqajn, 10 darbiet fuq ix-xellug u 10 darbiet fuq il-lemin. Aħna jalternaw saqajn u qabża sakemm aħna nsaħħnu l-muskoli.
- Irfigħ fuq kalzetti toe - idejn fuq il-qadd, saqajn paralleli mal-wisa 'ta' l-ispallejn. Aħna jitilgħu fuq kalzetti 20 darba. Meta tneħħi, nġib fl-istonku u naqqas il-muskoli tal-pelvi.
- Il-varjant li jmiss ta 'l-ascent huwa l-għarqbejn flimkien, is-saqajn bogħod minn xulxin. Aħna ma ngħallmux ir-riġlejn tagħna, aħna nwettqu 20 darba.
- Għażla oħra - il-kalzetti flimkien, il-għarqbejn 'il bogħod minn xulxin. Aħna nwettqu liftijiet 20 darba. Jekk issibha diffiċli biex tibbilanċja, tista 'żżomm fuq siġġu wieħed b'id waħda.
- Aħna wettaq it-tliet varjanti tal-lifts b'pass mgħaġġel, 10 darbiet kull wieħed u mingħajr waqfiet. Pulsing, stands li jalterna - nagħmlu taħriġ ċirkolari għall-għoġġiela.
- Huma ħadlu r-riġlejk, rilassati.
- Ninsabu fuq saqajh waħda, daqqa 'l-ieħor. Inwettqu l-ascent fuq il-toe ta 'riġel wieħed, żomm is-sostenn bl-idejn. Aħna nsegwu n-nifs. Ħeġġeġ ir-riġel tiegħu u biddel il-bar. Aħna wettaq 20 darba għal kull riġel.
- Għoġġiela tat-tferrix - ninsabu f'rack wiesgħa. Il-parti ta 'quddiem tas-sieq hija dgħajfa, id-dahar jiġġebbed lura. Waħda fuq il-ġenbejn, l-ieħor iżomm fuq l-appoġġ. Dan huwa l-ixkaffa tal-archer. Aħna niffissaw il-pożizzjoni għal 20 sekonda. Il-parti ta 'quddiem tas-sieq hija mgħawweġ f'angolu rett, l-irkoppa ma toħroġx fin-toe - dan huwa perikoluż ħafna u mimli korrimenti. L-irkoppa tar-riġel ta 'wara ma tkunx mgħawweġ, ninsabu fuq is-sieq, mingħajr ma jinqabdu l-għarqbejn jew is-saqajn. Nibdlu s-saqajn.
- Stand tal-muntanja - aħna qatra l-idejn tagħna fuq l-art, saqajn tagħna huma dritti, dahar tagħna huma dritti, kapijiet tagħna ħarsa isfel. Il-ġisem tagħna min-naħa għandu jidher bħal muntanji, trijanglu jew piramida. F'dan il-każ, il-pelvi hija l-ogħla punt estrem. F'dan ir-rack tinfirex id-dahar tal-koxxa, lura u, ovvjament, kavjar. Aħna niffissaw il-pożizzjoni għal 20 sekonda. Imbagħad aħna ngħawwiġ fid-dahar u nġib il-kalzetti. Tista 'wkoll tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek f'din il-pożizzjoni, żiedek saqajk vertikalment alternattivament.
Kif tagħmel it-taħriġ għall-għoġġiela?
Bħas-soltu, sett wieħed ta 'eżerċizzji għall-muskoli gastrocnemius se jkun żgħir. Aħna diġà ddikjaraw li din hija parti ferm diffiċli tal-ġisem, hekk anke jekk tagħmel dan kuljum, il-muskoli mhux ser jiġu ttrasformati b'ħeġġa kbira. L-uniku mod kif tinfluwenza l-bajd huwa li żżid mal-kumpless xi bidliet kardinali fl- istil ta 'ħajja .
- Mixi kemm jista 'jkun - ġara hekk li dan l-eżerċizzju biex inaqqas il-muskoli gastrocnemius huwa inkorporat fil-memorja ġenetika tagħna. Walk fuq it-tnejn tiegħek fi kwalunkwe opportunità. Biex tagħmel dan, tista 'toqgħod ftit aktar kmieni u tmur taħdem jekk mhux bil-mixi, imbagħad mill-inqas tgħaddi diversi waqfiet lilek innifsek. Qatt tuża t-trasport fil-ħin liberu tiegħek, meta mhux bil-għaġla.
- Biex tidħol fi żfin - jekk il-problema ta 'l-għoġġiela ttemm l-attrazzjoni tiegħek, l-aħjar huwa li tirreġistra fil- żfin ta' l- Amerika Latina. Huwa fil-samba, fit-tè, fis-salsa, eċċ. għaddej biss fuq kalzetti.