Ħafna tfajliet, jippruvaw jitilfu l-piż malajr, ħallih, daqs li kieku hu vizzju ħażin. Madankollu, li jillimitaw ruħhom għall-ikel, huma jagħmlu biss agħar. Jidher li jekk inti maqtugħ fuq l-ammont ta 'enerġija kkonsmata, il-korp se jkollu jieħu mill-"imħażen" differita fil-qadd. Imma hawnhekk hemm influwenza - jekk bejn l-ikliet hemm wisq ħin (iktar minn 4-5 sigħat), il-ġisem jipperċepixxi dan bħala sinjal oppost għall-ħtieġa li jipposponi l-istokk ta 'xaħam. "Ladarba inti tgħin hija instabbli, għandek bżonn tagħmel ċert" - dan huwa kif il-ġisem tagħna huwa mibni.
Huwa għalhekk li huwa meħtieġ li tiġi stabbilita dieta razzjonali.
Ejja naraw x'inhi d-dieta razzjonali. Mhux biss dwar ċertu żmien ta 'ikel, iżda dwar id-dieta t-tajba, li tinkludi l-vitamini u l-oligoelementi kollha meħtieġa.
L-organizzazzjoni ta 'dieta u l-osservanza stretta ta' din l-iskeda jippermettu li jitjieb il-metaboliżmu. Il-korp "jiftakar" f'liema ħin se jkun il-kolazzjon, l-ikla u l-pranzu u jirreaġixxi kif xieraq. Int saħansitra tqum aktar faċli, preċiżament għax il-ġisem bil-quddiem jibda jħejji għall-ikla ta 'filgħodu.
Kif tagħmel dieta?
L-esperti jirrakkomandaw li jieklu aktar spiss, iżda inqas. Per eżempju, ir-rata ta 'kuljum tiegħek tista' tkun madwar 1200 sa 1600 kaloriji (jekk inti involut f'xogħol manwali). Agħmel menu stabbilit minn qabel l-għada u kisser il-kaloriji f'5.6 riċevimenti, il-waqfa bejnha u mhux aktar minn 3 sigħat. Il-kolazzjon huwa meħtieġ pjuttost sewwa mhux aktar tard minn sagħtejn wara l-irdigħ. Il-pranzu għandu jkun pjuttost faċli. Id-dieta għat-telf ta 'piż ma teħtieġx issegwi l-leġġenda popolari ta' "ma tiekolx wara 18". Jekk tmur torqod is-sigħat eqreb lejn nofsillejl, u saħansitra aktar tard ma tkunx adattata għalik. Żmien biżżejjed għal pranzu għal 2-3 sigħat
Dieta ta 'l-atleta
Id-dieta u d-dieta tal-persuni li huma involuti b'mod attiv fl-isports huma kemmxejn differenti, peress li huwa meħtieġ li titqies l-iskeda tat-taħriġ. Inti ma tistax tidħol fi stonku bil-ġuħ jew sħiħ, fl-ewwel każ, il-ġisem m'għandux jieħu l-enerġija, fit-tieni - dan huwa skumdità kbira. Għalhekk, ir-reġim kollu tad-dieta għat-telf tal-piż għandu jiġi aġġustat sabiex it-teħid tal-ikel ikun ta 'sagħtejn qabel it-taħriġ u biss wara 1.5-2 wara. Jekk, wara s-sessjoni, il-ġuħ ibati, ikollok bżonn tiekol ġobon żgħir tal-qoxra mingħajr xaħam jew flett tat-tiġieġ.
Importanti! Id-dieta m'għandhiex tiġi miksura, mhix dieta espressa għal diversi jiem, huwa mod ta 'ħajja ġdid, u jeħtieġ li tiġi segwita f'kull ħin.