Bodyflex huwa metodu effettiv biex jitilfu l-piż għal 15-il minuta kuljum, żviluppati minn American Greer Childers. Il-kreatur tal-kumpless kien mara ordinarja li welldet tliett itfal u, bħas-soltu, kiber is-simna lil hinn mir-rikonoxximent. Ma riditx ruħha ma 'din ir-realtà, u vvinta d-direzzjoni tagħha stess tal-kultura fiżika, li jaqbel assolutament ma' dawk kollha li qatt ma kellhom xi ħaġa x'taqsam ma 'l-isports. Childers ħoloq sistema tat-trobbija tal-ġisem, li mhux biss tilfet il-piż, imma eluf ta 'nies madwar id-dinja. Kulma għandek xellug huwa li tesperjenza l-qawwa mirakuluża ta 'ossiġenu!
L-essenza tad-direzzjoni
Fl-eżerċizzji bodyflex huma maqsuma fi:
- isotoniku (diversi gruppi ta 'muskoli jaħdmu minnufih);
- isometrika (tippromwovi t-tensjoni ta 'grupp wieħed ta' muskoli);
- eżerċizzji biex tiġbid ċerti muskoli.
Waqt it-taħriġ, respirazzjoni dijaframmatika profonda (żaqq) tbiddel mad-dewmien ta 'diversi sekondi. Waqt id-dewmien fit-teħid tan-nifs, il-vażi tad-demm tiegħek jimtlew b'dijossidu tal-karbonju, bħala riżultat, wara l-exhalation, il-bastimenti huma mwessgħa u kapaċi jassorbu aktar ossiġenu. U għandna bżonn l-ossiġnu għal ħruq effettiv ta 'xaħam.
Gruppi ta 'muskoli u l-essenza tat-taħriġ
Is-sistema bodyflex fiha eżerċizzji għall-istampa u għar-riġlejn, għall-idejn (biceps u triceps), kif ukoll għas-sider. Int ser tqatta 'biss 15-il minuta kuljum għal klassijiet, iżda r-regolarità hija importanti hawn: kuljum mingħajr riservi. Dawn il-15-il minuta jgħinuek tnaqqas b'mod sinifikanti l-aptit tiegħek, xi drabi tħossok simili matul it-taħriġ ta 'dwejjaq fl-istonku, jew hemm attakk tal-farinġi - dan kollu huwa naturali.
Marina Korpan
Fl-emisferu tagħna, il-propaganda tal-bodyflex ta 'eżerċizzju titwettaq minn Marina Korpan. Hija esperjenzat fuq il-ġisem tagħha l-effett tal-ħruq tax-xaħam mas-sistemi ta 'bodyflex u oxysize u issa tgħin biex jitilfu l-piż lill-istess nisa b'piż ta' problema, li hija kienet hi stess.
Eżerċizzji
Aħna mhux se nibdew bl-eżerċizzji avvanzati tal-bodyfirst Greer Childers, aħna ser tibda bil-pedamenti respiratorji sempliċi ta 'Marina Corpan.
- Aħna npoġġux xufftejn b'tubu, nissellulaw u aħna niddependu l-addome ta 'l-ispina.
- Nagħmlu n-nifs qawwi ta 'l-imnieħer u fl-istess ħin nidħlu l-istonku.
- Aħna nagħlqu xufftejn tagħna u nagħmlu eżawriment qawwi u storbjuż sa l-aħħar. Widely tiftaħ il-ħalqek u tħossok liberu li tesponi b'ħoss jew saħansitra scream.
- Aħna wieqfa paralleli ma 'l-art, tond id-dahar, u agħfas l-istonku lejn is-sinsla. Aħna ma nifsux 8-10 sekondi.
Issa aħna nirrepetu l-kumpless kollu kemm hu, u fl-aħħar nagħmlu nifs ta 'rilassament ordinarju u exhale. Sussegwentement, se nagħmlu l-eżerċizzji, qabel ma kull waħda nirrepetu s-sistema respiratorja darba.
- "Diamond" - aħna ngħaqqdu l-idejn fil-livell tas-sider, swaba 'tmissu u jiffurmaw djamant immaġinarju. L-eżerċizzju jiżviluppa l-biceps u l-muskolu pettorali.
- Wara li tieħu n-nifs, żiedek id-dirgħajn u ż-żaqq, bħal ġwienaħ, żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi. L-eżerċizzju jagħti tagħbija fuq il-muskolu u triceps tat-triceps.
- Aħna jiffurmaw semikru mill-idejn fil-livell ta 'l-ingrossa, inżommu t-tensjoni f'idejna. Aħna jiżviluppaw il-biceps u l-muskoli tad-deltojdi.
L-eżerċizzji kollha jitwettqu qabel l-ikliet, ħames darbiet. Jekk tagħmel bodyflex bħala ġinnastika ta 'filgħodu, imbagħad ferrovija fuq stonku vojt.
Dieta
Skont is-sistema tal-bodyflex, mhux irrakkomandat li toqgħod fuq dieta, peress li l-piż mitluf permezz ta 'dieta illum ser jirritorna llum jew għada. Taħriġ kontinwament, tinduna li l-korp innifsu jirrifjuta ikel li jagħmel il-ħsara u jeħtieġ inqas volum. Iddur lilek innifsek għal nutriment frazzjonali, dejjem huwa utli. Barra minn hekk, ma tippruvax tittratta immedjatament "oqsma problematiċi", huma wkoll se jaslu fil-kju, imma l-ewwel, għandek bżonn tnaqqas il-piż totali u taġġusta l-metaboliżmu.