Għal ħafna nisa, iż-żona problematika hija l-addome t'isfel, li huwa diffiċli biex tikkoreġi. F'dan ir-rigward, il-bniet qed ifittxu eżerċizzji effettivi għall-istampa l-iktar baxxa. Madankollu, il-problema, bħala regola, mhix fin-nuqqas tat-ton ta 'l-istampa, iżda f'ieħor.
Liema eżerċizzji għall-istampa l-baxxa se jgħinu?
Agħti ħarsa aktar mill-qrib u int tifhem li mhix l-istampa li qed tfixkilek, iżda d-depożiti tax-xaħam. Tista 'saħansitra tiġbed titkemmex taħt ix-xellug b'għafsa sempliċi, u b'hekk tiddetermina l-firxa tal-problema tiegħek. Il-fatt hu li l-eżerċizzji għall-istampa l-baxxa għan-nisa huma ddisinjati biex iġibu l-muskoli f'temperatura tal-muskoli, u ma jaħarqux xaħam. Huma, ovvjament, huma wkoll meħtieġa, iżda biex tlaħħaq mal-problema mhux se tgħin - inti sempliċiment ikollok stampa solida taħt is-saff ta 'xaħam.
Ir-raġunijiet għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam f'dan il-qasam jistgħu jkunu diversi:
- int qed tiekol ħażin;
- għandek predispożizzjoni ereditarja għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam fuq l-addome;
- inti tilbes ħwejjeġ b'qalbha baxxa li tissikka l-ġisem, jew ħwejjeġ ta 'taħt li tifforma titkemmex (dan jaġixxi bħal kurpetti - jekk il-ġisem x'imkien huwa żgħir, ix-xaħam imur iktar jew inqas, għalhekk din il-parti hija kważi kollha min iħobb il-jeans).
- Huwa meħtieġ li tiġġieled b'dan ix-xaħam kif xieraq: biex tirrifjuta l-ippressar tal-ħwejjeġ u tal-għażel dojoq, biex tgħaddi biex tikkoreġi n-nutrizzjoni u żżid iċ-ċaqliq tal-ħajja li se tgħin biex tevita akkumulazzjoni ripetuta ta 'xaħam.
Għall-ħruq tax-xaħam fuq l-istonku, it-tagħbijiet aerobiċi u kardjoċi jaqblu perfettament. It-tmexxija, il-ħabel jaqbeż, l-aerobics, il-pass, il-mixi tat-taraġ, iċ-ċikliżmu. Żid 30-40 minuta ta 'dawn it-tagħbijiet 2-3 darbiet fil-ġimgħa - u titkemmex tiegħek se tibda tisparixxi!
L-aħjar eżerċizzji għall-istampa l-baxxa
Jekk ma jkollokx problemi mad-depożiti tax-xaħam, jew int diġà fil-proċess li ssolvihom, tista 'tipprattika eżerċizzji għall-istampa iktar baxxa għall-bniet. Huma se jsaħħu l-muskoli tiegħek u jagħtu l-istonku tiegħek deskrizzjoni aktar sbieħ.
Hawn xi sigriet ftit. Fil-fatt, l-ebda pressa baxxa ma teżisti - dan huwa isem kondizzjonali għall-parti t'isfel tal-muskolu addominali. Ix-xjentisti wettqu riċerka, waqt li sabu li kwalunkwe eżerċizzju fuq l-istampa jagħti tagħbija kważi ugwali kemm fuq il-parti ta 'fuq kif ukoll fuqha. Madankollu, bħal qabel, l-iktar eżerċizzji preferuti għall-istampa l-baxxa huma tradizzjonalment enfasizzati.
Torsjoni ta 'wara
Waqt l-art, qiegħed idejk fuq l-art, ir-riġlejn dritti sa ftit lift. Għonq is-saqajn fl-irkopptejn u ġibhom lejn is-sider, tiċrit il-warrani 'l barra mill-art. Agħmel 3 settijiet ta '15-il ripetizzjoni.
Biċikletta
Waqt l-art, qiegħed idejk fuq l-art. Fl-istess ħin, żid il-parti tas-sieq tax-xellug, daqqaha fl-irkoppa, u testendiha mal-lemin, minkeb oppost, mingħajr ma tneħħi idejk mir-ras. Mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti għan-naħa l-oħra. Segwi t-3 approċċi 12-il darba f'kull direzzjoni.
Twists f'forma ta 'V
Waqt l-art, qiegħed idejk fuq l-art, is-saqajn tiegħek jitilgħu. Fl-istess ħin neħħi s-saqajn u l-ġisem dritti u tieħu l-forma ta 'l-ittra V. Int trid tagħmel 3 settijiet ta' 10 darbiet.Brim
Waqt l-art, qiegħed idejk fuq l-art, is-saqajn tiegħek jitilgħu. Fl-istess ħin, aqla 's-saqajn u l-ġisem idgħajjat fl-irkopptejn. Ikollok bżonn tagħmel 3 settijiet ta '10 darbiet.
Dawn l-eżerċizzji effettivi għall-istampa l-baxxa fid-dar għandhom jiġu ripetuti mill-inqas 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Klassijiet regolari biss jagħtu riżultati tanġibbli. Madankollu, ma stennax għal bidliet malajr wisq: se tieħu mill-inqas diversi ġimgħat qabel l- istampa tal - qiegħ tiegħek hija verament iebsa biżżejjed. Jekk taħdem fuq ħruq tax-xaħam u regolarment twettaq eżerċizzji bħal dawn, tista 'tikseb id-dehra ta' "kubi" fuq l-istonku.