Kif jinħaraq xaħam taħt il-ġilda?

Sabiex jitilfu l-piż b'mod preċiż billi jinħaraq xaħam , u mhux jitilfu l-ilma permezz ta 'dieti mono, ser ikollok bżonn ftit paċenzja u ħin għall-eżerċizzju u nutriment bilanċjat.

L-ewwelnett, tieħu nota ta 'ftit regoli obbligatorji:

• Ma jgħoddux kaloriji u m'għandhomx starve;
• maqtugħ jew, jekk possibbli, jeskludi mill-ikel tiegħek ikel ħelu, xaħmi u dqiq;
• iwaqqaf drawwiet ħżiena;
• Kul 5-6 darbiet fil-ħtif;
• tixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma xott pur;
• Uża karboidrati kumplessi u ikel li jkun fih il-fibra għall-kolazzjon u l-ikla;
• ma taqbiżx il-kolazzjon;
• issegwi l-ammont ta 'zokkor ikkonsmat;
• Tinsiex li tieħu kumplessi ta 'vitamini u supplimenti ta' vitamina;
• Inkludi aktar proteini fid-dieta ta 'kuljum tiegħek;
• torqod mill-inqas 8 sigħat kuljum.

Ukoll, sabiex malajr taħrab minn xaħam taħt il-ġilda, tiffamiljarizza ruħek ma 'numru ta' attivitajiet fiżiċi li huma rrakkomandati li jsiru mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. Fil-ħin għandhom jdumu mhux aktar minn siegħa. U tinsa 'l-ispazju tan-nifs bejn l-avviċinamenti!

Workouts eżemplari:

• 25 minuta - cardio (roti, jogging, għawm, logħob ta 'barra, eċċ.);
• 35 minuta - tagħbijiet ta 'enerġija fuq il-muskoli tas-saqajn, wara u l-istampa;
• siegħa - workouts tal-kardjo;
• 25 minuta - tagħbijiet tal-kardjo;
• 35 minuta - eżerċizzji ta 'saħħa għall-muskoli tad-dahar, tas-sider u tal-idejn.

Prodotti għall-ħruq tax-xaħam

Għandu jiġi nnutat li minbarra l-eżerċizzju u dieta bilanċjata biex jitilfu l-piż biex jgħinuk tkun lest biex tiekol prodotti li jaħarqu xaħam taħt il-ġilda.

L-ilma jgħin biex tiżdied ir-rata metabolika u għalhekk tikkontribwixxi għal telf ta 'piż. Ukoll l-ilma jixgħel is-sens ta 'ġuħ.

Ġewż ta 'l-arżnu Huma fihom numru kbir ta 'aċidi grassi, u fihom ukoll l-hekk imsejħa ormoni tas-satiety.

Prodotti tal-ħalib . B'użu regolari prodotti tal-ħalib fil-ġisem iżid l-ormon calcitriol, li jistimula l-ħruq tax-xaħam.

L-oranġjo . Dan il-frott huwa rikk ħafna fil-vitamini. Barra minn hekk, fih fibra naturali, effettivament jiġġieled kontra x-xaħam.

Ananas . L-ananas mhux evidenti fil-fatt iħobb l-aptit u jgħin biex jiddiġerixxi l-ikel.

Bajd . Huma fihom proteini li saturat il-ġisem għal żmien twil. Se jkunu kolazzjon b'saħħtu u b'saħħtu.

Patata . Ġie magħruf li l-patata fiha ħafna karboidrati. Huwa jimla l-istonku. Ukoll, il-lamtu li jinsab fil-patata għandu effett tajjeb fuq il-ħruq tax-xaħam.