Fibra għal telf ta 'piż - kif għandek teħodha?

In-nutrizzjonisti kollha jirrakkomandaw li n-nies li jitilfu l-piż jikkunsmaw ikel b'ħafna fibri, iżda illum il-fibra tad-dieta gross hija disponibbli f'forma pura. Ejja naraw x'jistgħu jkunu utli jew ta 'ħsara.

Għaliex hija ċelluloża għal telf ta 'piż?

Il-kompożizzjoni kimika taċ-ċelluloża hija pjuttost differenti: fiha ċelluloża, inulina, pektina, oligosakkaridi. Barra minn hekk, il-fibra tad-dieta mhux maħduma hija prattikament mhux diġeritita fil-ġisem, kollha flimkien tiddetermina l-proprjetajiet utli tagħha.

1. Il-fibra hija sustrat eċċellenti għat-tkabbir u r-riproduzzjoni ta 'batterji li jgħixu fl-imsaren. Il-mikroflora normali tgħin biex tassorbi vitamini, hija involuta fiż-żamma tal-immunità u tgħin id-diġestjoni.
2. L-użu ta 'fibra għal telf ta' piż huwa wkoll fil-fatt li d-dħul fis-sistema diġestiva, jiżdied fid-daqs u jimla l-istonku, u b'hekk iħawwad is-sens ta 'ġuħ. Għalhekk, l-użu ta 'fibra tad-dieta ħarxa jgħin biex jevita milli jiekol iżżejjed u jnaqqas l-ammont ta' porzjonijiet.
3. Fibra tnaddaf b'mod effettiv l-intestini, tneħħiha mhux biss sustanzi tossiċi, iżda wkoll xaħmijiet, u tikkontribwixxi għan-normalizzazzjoni tal-livell tal-kolesterol.

Fibra għal telf ta 'piż - kif għandek teħodha?

Dan il-prodott ma jistax jiġi kkunsmat fi kwantitajiet illimitati, għax jista 'jikkawża aggravar ta' gastrite, nefħa, gass u dijarea. Għalhekk, qabel ma inti tinkludi fibra tad-dieta ħarxa fid-dieta, għandek titgħallem kif tieħu l-fibra għat-telf ta 'piż. Huwa maħsub li f'jum adult għandu jikkunsmaw madwar 30 gramma ta ' fibra pura, sakemm hemm ċertu nuqqas ta' ikel fid-dieta tiegħu li hija rikka f'fibri dgħajfin ħodor (ħxejjex, legumi, frott, frott imnixxef, frott żgħir). Granza jew fibra fil-forma ta 'trab jistgħu jiżdiedu ma' sopop, insalati, jogurts naturali, korsijiet sekondarji, ċereali u anki ħami tad-dieta. Dan jgħin biex id-dixx isir aktar nutrittiv u fl-istess ħin inaqqas il-kontenut ta 'kaloriji tiegħu.

Ħafna nies jippreferu li jikkunsmaw ċelluloża b'fu kefir baxx ta 'xaħam jew sempliċement aħsel bl-ilma, għalhekk tqum il-mistoqsija dwar kif tixrob il-fibra għal telf ta' piż. Huwa rakkomandat li żżid tablespoon ta 'nuħħala jew fibra ma' tazza ta 'kefir jew ilma. Dawk li jieħdu l-fibra, huwa wkoll meħtieġ li l-ġisem ikun ipprovdut b'ammont suffiċjenti ta 'likwidu, sabiex il-fibri tad-dieta ħorox jistgħu jintefħu waqt li jkunu fis-sistema diġestiva.

Allura, sibna kemm hi utli fibra tad-dieta għal telf ta 'piż, imma trid tkun taf kif tagħżelha. Jekk tippreferi taħsel il-fibra, imbagħad tixtriha f'forma ta 'trab. Normalment, iż-żrieragħ u l-ħwawar varji jiġu miżjuda mal-fibra tad-dieta ħafifa, li tagħmilha aktar utli l-fibra. Ammont kbir ta 'fibra jinstab fin-nuħħala. Porzjon ta 'nuħħala inti tista 'tissostitwixxi l-ikla ħafifa jew waħda mill-ikliet. Ħafna mill-fibri jinstabu fil-ħobż, iżda huwa iktar utli li jintgħażlu pieni tondi li jikkonsistu minn qmuħ minfuħin, peress li fihom l-aktar fibra tal-ikel ħarxa. Xi ħobż għandhom zokkor, dqiq tal-qamħ, għalhekk huma simili għall-ħobż, u fihom mhux daqshekk fibra, għalhekk qabel tixtri huwa aħjar li wieħed jiffamiljarizza ruħu mal-kompożizzjoni.

Mal-kwalitajiet kollha utli tal-fibra, ma ninsewx li b'differenza mill-ħxejjex, frott u legumi, fih ħafna inqas vitamini , minerali u nutrijenti oħra utli. Anke jekk il-manifattur jirribatti l-fibra bil-vitamini, dawn jiġu assorbiti agħar milli minn prodotti konvenzjonali. Tista 'biss tissupplimenta d-dieta tiegħek biċ-ċelluloża, iżda ma tużahx.