Ħafna drabi, in-nisa jilmentaw li jwarrbu pulzieri żejda fil-ġenbejn, l-addome u l- warrani , biex ibiddlu d-dehra ta 'l-idejn fallew. C'est pourquoi is-suġġett ta 'dak li tagħmel biex malajr jitilfu l-piż, huwa tant popolari.
Ta 'importanza kbira hija d-dieta, li minnha huwa meħtieġ li jiġu esklużi ikel u platti li huma ta' ħsara għall-figura. Biex ittejjeb ir-riżultat, tista 'twettaq proċeduri kosmetiċi varji, per eżempju, tikkorrispondi, u tagħmel massaġġi. L-enfasi prinċipali għandha ssir fuq it-tagħbija fiżika, li tippermetti mhux biss li teħles mingħand ix-xaħam, iżda wkoll biex ittejjeb il-ħelsien.
Kif malajr li jitilfu l-piż fl-idejn u l-ispallejn?
Biex tagħmel taħriġ, m'għandekx bżonn ta 'xi simulaturi serji, huwa biżżejjed li tħejji dumbbells, għalkemm hemm eżerċizzji li ma jeħtiġux piż addizzjonali. Dumbbells jista 'jsir minn fliexken ordinarji. Eżerċizzju huwa rrakkomandat f'bosta approċċi 15-20 darba. Int trid tħarreġ kuljum.
- SpiŜijiet riversi. Nibdew bl-eżerċizzju l-aktar sempliċi, iżda effettiv li għalih għandek bżonn siġġu jew xi elevazzjoni oħra. It-tagħbija taqa 'fuq it-triceps u l-muskoli wara l-ispallejn. L-ewwel, ipoġġu fuq it-tarf tas-siġġu u poġġi l-idejk fuq il-ġnub tal-ġnub. Agħti l-ġisem tiegħek 'il quddiem, it-tiġbid tar-riġlejk quddiemkom, liwihom fil-ħoġor tiegħek. Idejn għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ fl-minkbejn. Il-kompitu huwa li timxi, 'il fuq u' l isfel li tgħawweġ l-minkbejn sa angolu ta '90 grad. Biex tikkomplika l-eżerċizzju, żomm saqajk dritta.
- Issikkar tad-dumbbells . Nifhmu kif nagħmilha jitilfu l-piż, nixtieq ngħid dwar eżerċizzju popolari ieħor. Biex twettaqha, għandek toqgħod dritta u titgħawweġ 'il quddiem, u żżomm lura ċatt. Ħu dumbbells f'idejk u ġbidhom quddiemek. Il-kompitu - fuq l-exhalation, iġbed id-dumbbells mal-istonku, u jidderieġi l-minkbejn 'il fuq. Mal-inalazzjoni, qiegħed idejk. Nimxu kemm jista 'jkun bil-mod.
- Stampa Franċiża ta 'dumbbells waqt seduta. Jekk inti interessat kemm malajr jitilfu l-idejn bl-idejn, huwa rakkomandat li fil-kumpless tiegħek dan l-eżerċizzju jiġi inkluż. Ipoġġu fuq siġġu u żomm id-daharek ċatt. Ħu l- dumbbells b'idejk f'tarf wieħed, filwaqt li tipponta palmi tiegħek u tħalli l-polz tiegħek dritta. L-idejn jgħollu 'l fuq sabiex il-parti umeral tkompli l-linja tat-torso. Il-kompitu huwa li tbaxxi d-dumbbells mir-ras, liwi l-armi fl-minkbejn sakemm l-angolu rett huwa ffurmat. Imbagħad iddirtralizza l-armi tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu.