Dwar l-ammont ta 'ilma li huwa rakkomandat wara t-taħriġ, għad m'hemmx kunsens: xi wħud jemmnu li l-użu ta' likwidi m'għandux ikun limitat, filwaqt li oħrajn jargumentaw li x-xorb wara l-eżerċizzju huwa kontra-indikat.
Għandi bżonn tixrob l-ilma wara t-taħriġ?
L-ilma huwa membru ta 'xi reazzjonijiet metaboliċi li jseħħu fil-ġisem tagħna, inklużi l-proċessi ta' ħruq ta 'depożiti xaħmin żejjed. B'nuqqas ta 'ilma, hemm nuqqas ta' enerġija, għalhekk id- diżidrazzjoni taffettwa ħażin il-kondizzjoni ġenerali ta 'persuna u l-kapaċità tagħha li teżerċita. Biex tevita dan, għandek tixrob ċertu ammont ta 'fluwidu qabel ma tibda t-taħriġ, matul u wara.
Meta t-taħriġ ta 'intensità moderata, li tkompli 1-1.5 siegħa, huwa rrakkomandat 15-il minuta qabel il-bidu biex tixrob 1-1.5 nuċċalijiet ta' ilma nadif.
Bosta esperti wkoll jagħtu parir lill-ilma tax-xorb matul it-taħriġ, iżda għaliex jagħmlu dan, huma ma jafux kollox. Fil-proċess tat-taħriġ, il-metaboliżmu jseħħ b'mod aktar attiv, ħafna reazzjonijiet kimiċi jsiru, li l-komponent importanti tagħhom huwa l-ilma. Tinsiex li matul l-attività fiżika parti mill-umdità tħalli l-ġisem, toqgħod bil-għaraq u b'nifs frekwenti. Għalhekk, waqt it-taħriġ, għandek tixrob 0.5 ħġieġa ta 'ilma kull 20 minuta biex tpatti għat-telf u tipprevjeni d-deidrazzjoni.
Xi nies huma interessati f'liema ħin wara t-tmiem tal- workout inti tista 'tixrob. Il-likwidu huwa permess li jiġi kkunsmat minnufih, u fi żmien siegħa sa sagħtejn wara t-tmiem tas-sessjoni għandek tixrob 1.5 sa 3 nuċċalijiet ta 'ilma.
Għaliex ma tistax tixrob wara workout?
L-ammont ta 'fluwidu użat għandu jkun serjament limitat għal dawk li jikkompetu mal-ġisem. In-nuqqas ta 'ilma fil-ġisem jagħmel il-ġisem ta' atleti imqabbża ħafna, u għalhekk xi wħud jużaw d-dijuretiċi lejliet il-kompetizzjoni biex jimmassimizzaw "nixfu". Naturalment, iż-żamma ta 'defiċit ta' l-ilma fil-ġisem mhux biss ta 'ħsara, iżda anke perikoluż għall-ħajja, iżda f'din il-kondizzjoni, l-atleti huma biss fil-kompetizzjoni.