Ġinnastika Qigong - sett ta 'eżerċizzji għas-saħħa u l-lonġevità

Il-mediċina Ċiniża tal-Lvant qed issir aktar komuni kull sena. Popolari hija l-ġinnastika Qigong, li tgħin biex tlaħħaq ma 'diversi problemi mingħajr ħafna sforz. L-isem ġie ffurmat billi tgħaqqad żewġ kelmiet: Qi, li tfisser nifs u Gun-force.

Ċiniż Qigong Ġinnastika

Is-sistema ppreżentata ta 'rkupru ilha teżisti għal mijiet ta' snin. Ġinnastika sempliċi ta 'Qigong Tibetani hija disponibbli għal persuni ta' kull età. Is-sistema tinkludi mhux biss eżerċizzji, iżda wkoll ċerta filosofija li tbiddel il-ħajja. Il-ħlas huwa bbażat fuq l-inalazzjoni ta 'l-enerġija ta' Qi, li tqassamha tul il-ġisem u direzzjoni għal oqsma problematiċi. Bis-saħħa ta 'dan, huwa possibbli li tlaħħaq mal-mard eżistenti u tanalizza l-kundizzjoni ġenerali. Il-ġinnastika tippromwovi l-attivazzjoni tal-proċessi kollha fil-ġisem.

Prattika Qigong

Hemm ħafna eżerċizzji biex jinħadmu partijiet differenti tal-ġisem, u għandhom jitwettqu skond ir-regoli eżistenti:

1. Huwa importanti li tħarreġ f'ambjent rilassat, kompletament rilassat. Tneħħi l-ħsibijiet estraneji kollha, per eżempju, billi tuża l- meditazzjoni .
2. Eżerċizzju qigong twettaq, waqt li żżomm il-pożizzjonijiet naturali tal-ġisem. Fi kwalunkwe pożizzjoni, persuna għandha tkun komda. Skumdità tindika li hemm żball u għandek bżonn taġġusta l-pożizzjoni.
3. Meta tkun qed tieħu ħsieb persuna, wieħed m'għandux iħoss tensjoni, kemm fil-ġisem kif ukoll fil-moħħ. Biss il-muskoli li jipparteċipaw fl-eżerċizzju għandhom ikunu involuti.
4. In-nifs għandu jkun bla xkiel u kalm. Biex tikseb riżultati, huwa importanti li tipprattika regolarment.
5. Il-ġinnastika Qigong hija bbażata fuq l-eżekuzzjoni bla xkiel tal-movimenti, mingħajr tfixkil. Inkella, ir-riskju ta 'żidiet fil-ħsara u l-effett tat-taħriġ jiġi minimizzat.
6. Irrepeti kull moviment 8-10 darbiet.

Qigong għas-sinsla

L-uġigħ fid-dahar huwa fenomenu komuni assoċjat ma 'stil ta' ħajja sedentarja. Dan jgħin biex jipprevjeni l-iżvilupp ta 'problemi serji u jtaffi l-problemi tal-ġinġastika Qigong għas-sinsla:

1. Stand up dritta, twist, jegħleb 'il quddiem, tagħfas il-labar tiegħek fis-sider tiegħek.
2. Għolli idejk u bil-mod idgħajjef sa angolu ta '90 °. Żomm din il-pożizzjoni għal 5-10 sekondi.
3. Għonq sieq waħda fl-irkoppa u ġibha miegħu, u żżommha b'idejk jekk meħtieġ. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Twettaq fuq iż-żewġ saqajn.

Qigong għall-għonq u l-ispallejn

Ix-xogħol frekwenti fil-kompjuter u l-imħabba li jaraw vidjos jew stampi fuq it-telefon iwassal għal skonfort fl-ispallejn u l-għonq. F'sitwazzjoni bħal din, qigong se jidħol fis-salvataġġ għas-saħħa u l-lonġevità, iżda huwa meħtieġ li jsir dan l-eżerċizzju:

1. Għolli l-armi tiegħek fuq il-ġnub, fuq il-livell tal-qadd xi ftit liwi fuq l-minkbejn. Żommhom daqslikieku qed timbotta xi ħaġa. Chin, żerżaq lura.
2. Huwa importanti li tħoss il-linja tat-tensjoni li tibda mill-widna u 'l isfel mill-armi.
3. Neħħi rasek fuq il-ġenb, u mbagħad bil-mod iġbed lura, u mbagħad 'il quddiem. Irrepeti fuq iż-żewġ naħat.

Qigong għall-għajnejn

Eżerċizzji sempliċi tal-ġinnastika Ċiniża jgħinu biex jerġgħu jġibu t-ton fiċ-ċelloli ta 'l-għajnejn, iġibu l-vista mill-ġdid u jeħilsu l-vista qasira u l-vista qasira. Il-klassijiet ta 'qigong jagħmlu l-għajnejn tiegħek jaħdmu bis-sħiħ. Agħmel l-eżerċizzji li ġejjin:

1. Agħmel dawra tal-għajnejn f'estensjoni massima imbagħad b'xi mod, allura l-ieħor. Do 12-il darba. Agħmel l-istess bl-għajnejn tiegħek magħluqa.
2. Ikklikja l-ponta ta 'saba' lill-imnieħer tiegħek u tiffoka l-għajnejn fuqha. Mal-inalazzjoni, ittella 'l-idejn waqt li tiffoka fuq is-saba', u fuq l-exhalation iġġib lura. Agħmel l-istess eżerċizzju, agħmel is-saba 'tiegħek fiċ-ċentru tal-għajn.
3. Poġġi l-ħajt f'distanza ta 'żewġ idejn u poġġi żewġ swaba' indiċi fuq il-ħajt biex tifforma trijangolu. Ikkonċentra fuqu. Mal-inalazzjoni, ħu naħa waħda orizzontalment, tarah ma 'l-għajnejn tiegħek, mingħajr ma ddawwar rasek. Fuq l-exhalation, poġġi l-idejk lura u rrepeti bl-istess mod. Tagħmel dan l-eżerċizzju tal-ġinġastika Qigong għal darb'oħra, sempliċement inxerrdu l-armi tiegħek b'mod djagonali, neħħi s-saba 'l-ewwel, imbagħad' l isfel u għall-naħa l-oħra, ġib trijangolu.
4. L-aħħar eżerċizzju għaddej mill-għajnejn. Biex tagħmel dan, sempliċement tiffoka l-għajnejn tiegħek fuq oġġetti differenti, tibdelhom malajr. Tista 'wkoll tinnota l-fjamma ta' xemgħa, li għandha tkun f'distanza ta 'żewġ metri.

Terapija Qigong għall-qalb u l-kliewi

L-enerġija Qi tista 'taffettwa l-organi u s-sistemi interni kollha, u b'hekk ittejjeb is-saħħa tal-bniedem. Terapija Qigong hija kapaċi tirrestawra l-qalb u l-vini tad-demm billi tħaddem il-meridjan tal-organu li jinsab fuq in-naħa ta 'ġewwa tal-idejn. L-enerġija qawwija matul l-eżerċizzju tista 'tkun diretta lejn il-kliewi, li jibdew jirkupraw u jaħdmu sewwa.

Ġinġastika respiratorja Qigong

Fl-essenza tiegħu, Qigong hija ġinġastika respiratorja, bħala persuna tieħu n-nifs u mbagħad tiddistribwixxi l-enerġija. Huwa importanti li n-nifs jiġi kkontrollat ​​b'mod kostanti, anke waqt l-eżekuzzjoni ta 'l-eżerċizzji l-aktar sempliċi. In-nifs ta 'Qigong għandu jkun fond u bla xkiel, sabiex il-qalb jirċievi tagħbija proporzjonali u saturat id-demm bl-ossiġenu. Huwa importanti li jiġi evitat dewmien fin-nifs, inkella l-benefiċċju tat-taħriġ jitnaqqas għal żero.

Qigong għall-wiċċ

Il-benessri jinkludi wkoll massaġġi li jistgħu jintużaw biex nifs ġdid. Permezz ta 'manipulazzjonijiet sempliċi, tista' tlaħħaq ma 'tikmix, tirritorna tebgħa b'saħħitha u tinsa' boroż taħt l-għajnejn . Qigong tal-iċċarġjar jinkludi:

1. L-ewwel għandek bżonn biex iddawwarek sew, sabiex ikunu mimlija bil-ħeġġa u bl-enerġija. Wara dan, sempliċement imiss, timxi idejk fuq il-wiċċ u xagħar tiegħek.
2. Poġġi idejk fuq il-forehead tiegħek, imbagħad fuq il-wiċċ tal-imnieħer, ħaddejn, geddum u subgħajk tmiss it-trijangolu nasolabjali, saħħan dawn iż-żoni kollha b'idejn sħan. Għarraq idejk u miexi f'dawn iż-żoni għal darb'oħra.
3. Biex tissaħħaħ il-ġisem, il-ġimmastika Qigong tirrakkomanda diversi squats. Wara dan, nimmaġina li hemm ħalq fuq il-widna, li għandha tinxtamm / titfaqar 'il barra, u tgħinuh bin-nifs tas-soltu. Onfoq tali nifs ma 'partijiet oħra tal-wiċċ tiegħek.
4. Għolli idejk fuq ir-ras, tieħu nifs, bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq. Exhaling, ibaxxu s-saqajn tiegħek.
5. Żomm idejk quddiem fil-livell addominali bil-pali jħarsu 'l xulxin. Ifrexhom bogħod minn xulxin, jitfaċċjaw ix-xkupilji, u mbagħad brush, imma diġà bil-ġnub ta 'wara. Wara dan, qajjem idejh b'saħħa mal-linja tas-sider u tiddeskrivi ċ-ċirku quddiemhom. Irrepeti l-manipulazzjonijiet kollha diversi drabi.
6. Poġġi r-riġlejk flimkien u żżomm idejn fil-livell addominali, billi ddawwar il-palma 'l fuq. It-tieni jiddeskrivu ċ-ċirku, u jfassal linja ċara fiċ-ċentru tal-ġisem. Agħmel kull dawra ma 'kull naħa.
7. Fl-aħħarnett, darbiet l-idejn fuq l-istonku tiegħek u jħossu kif l-enerġija Qi mimlija l-ġisem.

Qigong għal telf ta 'piż

Jekk teżerċita regolarment, tista 'tonfoq kaloriji b'mod attiv, iżżid ir-rata metabolika u l-vitalità. L-aktar eżerċizzji qigong effettivi għal telf ta 'piż:

1. Żrinġ. Ipoġġu fuq l-art, bilqiegħda u mgħawweġ. L-idejn liwja, li jseħħu l-pali ta 'xulxin. Agħfas naħa waħda f'fist: l-irġiel - id-dritt, u n-nisa - ix-xellug. Min-naħa l-oħra, ikopru l-ewwel wieħed. Erba 'minkbejn fuq l-irkopptejn tiegħek u poġġi r-ras f'idejk. Timmassimizza l-muskoli addominali tagħkom u tagħlaq l-għajnejn tiegħek. Nifs bla xkiel, nefħa u nfiħ fl-istonku tiegħek bħal żrinġ.
2. "Wave". Il-ġinġastika Qigong tinkludi eżerċizzju effettiv ieħor: qiegħda fuq l-art u tgħawweġ saqajk f'angolu rett. Poġġi naħa waħda fuq l-addome tiegħek u l-ieħor fuq is-sider tiegħek. Meta jiġbdu, ixxarrab is-sider u aqbad fiż-żaqq.

Qigong - kumpless ta 'filgħodu

Biex tikseb ċediment ta 'enerġija, ferrieħa u intonazzjoni għal pożittiv, huwa rakkomandat li tibda l-għodwa ta' filgħodu b'kariga sempliċi. Morning Qigong ġinnastika se tgħin biex tħoss id-dinja b'mod ġdid. L-eżerċizzji kollha huma sempliċi ħafna u affordabbli:

1. Poġġi sal-wisa 'tal-weeping u tibda ddawwar il-ġnub tal-pelvi. F'dan il-każ, l-idejn għandhom ikunu rilassati kemm jista 'jkun sabiex "jolqtu" fuq l-addome t'isfel u l-qadd.
2. Għolli l-armi tiegħek fuq il-kap tiegħek għall-ispirazzjoni, u fuq l-exhalation itwi l-irkopptejn tiegħek u poġġi l-idejk fuq l-art.
3. Wettaq il-ponot madwar il-kliewi. Din iż-żona tissejjaħ il- "bieb tal-ħajja". Wara dan, aqla 'l-pali tiegħek fuq din iż-żona u tbaxxi s-saqajn tiegħek. Mur in-naħa ta 'barra tar-riġlejn, u żżid - fuq ġewwa. Tiġbed il-fists tiegħek fis-sider, u mbagħad tgħaddi l-idejk fuq idejk, spallejn u għonq.
4. Il-kumpless Morning Qigong jinkludi eżerċizzju bħal dan: żomm idejk madwar il-livell ta 'l-addome u ftit liwja irkopptejn tiegħek.

Qigong Books

Hemm numru kbir ta 'xogħlijiet li jiddettaljaw id-dettalji tal-ġinnastika Ċiniża li ttejjeb is-saħħa. Eżempji jinkludu l-kotba li ġejjin:

1. " Qigong - Ġinnastika Ċiniża għas-Saħħa " Lun Yun. Jekk inti interessat f'qigong terapewtiku, allura dan huwa ktieb eċċellenti, li fih hemm eżerċizzji sempliċi u kumplessi. L-awtur joffri bosta għażliet għall-awto-massaġġi.
2. " Qigong għall-ħażna tal-enerġija: Ċirkolazzjoni Żgħira " Yang Junming. L-awtur studja bir-reqqa mhux biss qigong, iżda wkoll l-arti marzjali, u ġabar u ttrasportat it-testi tal-qedem. Huwa offra l-għarfien kollu tiegħu fil-ktieb dwar il-ġimmastika qigong.