Sabiex tkun tista 'tinxtegħel malajr filgħodu, tifħir u tgħolli t-ton tal-ġisem li għandek bżonn tagħmel eżerċizzji għal telf ta' piż. Billi tikkombina eżerċizzji filgħodu ma 'nutriment tajjeb , inti ser tikseb riżultati eċċellenti u teħles minn liri żejda.
Għaliex huwa meħtieġ li jitilfu l-piż filgħodu?
Sabiex tkun tista 'mhux biss titlef il-piż, iżda ġġib il-ġisem tiegħek sabiex: issikka l-ġilda, tagħmel muskoli elastiċi u ttejjeb il-flessibbiltà tal-ġisem, iċċarġjar għandu jsir l-aqwa ħabib tiegħek. It-tul ta 'dan it-taħriġ huwa sa 40 minuta, li miegħu tista' tlaħħaq mara ta 'kwalunkwe kapaċità fiżika.
L-iċċarġjar effettiv għal telf ta 'piż għandu bosta regoli:
- Ikollok bżonn li żżid it-tagħbija gradwalment, allura ma tridx tiekol dritt wara l- workout .
- Importanti ħafna hija r-regolarità tal-klassijiet. It-tagħbijiet ta 'kuljum biss iġibu r-riżultat mixtieq.
- Il-ħlas għal telf ta 'piż jista' jseħħ qabel l-irqad (iżda inqas intensiv) jew fi kwalunkwe ħin ieħor. L-iktar ħaġa importanti hija li hemm żmien konsiderevoli bejn dan u l-konsum ta 'l-ikel.
- Id-differenza mill-iċċarġjar konvenzjonali hija biss waħda - it-tul tat-taħriġ.
- Bejn l-eżerċizzji għandhom ikunu waqfiet minimi, mhux aktar minn 1 min.
- Kull jum, jibdlu l-eżerċizzji, l-ewwel għall-istampa, l-għada, iħarrġu s-sider, allura l-ġenbejn.
Ħlas għat-telf ta 'piż mgħaġġel
- Nibdew bil-warm-up, id-dewmien tiegħu huwa ta '15-il minuta. Għaddi fuq il-post u gradwalment timxi fuq il-ġirja. F'dan iż-żmien, aqleb idejk f'direzzjonijiet differenti biex issaħħan il-ġisem u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
- Fil-pożizzjoni wieqfa, għandek tingħaqad l-idejn quddiem tas-sider u għafas b'saħħa minnhom għal 3 sekondi. Għandek tħoss it-tensjoni fis-sider u fl-armi tiegħek. Do 15 repetizzjonijiet.
- Poġġi fuq l-art biex tagħmel push-ups. L-ewwelnett, titgħallem kif toħroġ b'mod korrett mill-irkopptejn tiegħek, biex tkattar isaħħaħ it-tagħbija tal-marda tiegħek. Biex jinkisbu riżultati tajbin, huwa meħtieġ li jsir l-eżerċizzju fi 3 approċċi. L-ewwelnett, l-armi għandhom ikunu fuq il-wisa 'tal-ispallejn, imbagħad aktar wiesgħa, u mbagħad kemm jista' jkun wiesa '. Do 15 repetizzjonijiet.
- Biex il-ġenbejn tiegħek isiru sbieħ u elastiċi jwettaq l-eżerċizzju li ġej. Wieqaf dritta u dawwar il-quddiem. Poġġi idejk fuq il-qadd. Huwa importanti li l-irkoppa ma tmurx 'il quddiem ħafna.
- Aċċetta l-pożizzjoni supina, l-armi dritti mifruxa u kkumpressa l-irkopptejn. Ħoll il-flett sewwa fuq l-art. Waqt l-exhalation, erfa 'l-pelvi' l fuq, u fuq l-inalazzjoni, itfa 'l-art. Do 15-20 repetizzjonijiet.
- U ovvjament għandek tippompja l-istampa. Eżerċizzju klassiku - il-pożizzjoni tal-bidu, ukoll, qiegħed idejk biss fis-serratura wara r-ras. L-minkbejn jinfirxu u jaraw li mhumiex imnaqqsa. Timbottax ir-ras, dejjem tħares 'il fuq. Agħmel dan l-eżerċizzju għal 10 minuti.
- L-aħħar eżerċizzju li għandek bżonn biex tlestja l-iċċarġjar hija l-bar. Iffoka fuq kalzetti u minkbejn. Il-ġisem tiegħek għandu jkun parallel mal-art. Żomm din il-pożizzjoni għal 20-30 sekonda.
- It-taħriġ għandu jkun ċirkolari, jiġifieri, huwa meħtieġ li jitwettqu bosta approċċi. Dan ifisser li, segwi l-eżerċizzji kollha ta 'hawn fuq, tistrieħ ftit minuti u rrepeti għal darb'oħra. Idealment jekk tagħmel tliet approċċi. Eżerċizzju tant żmien li tħossok ferrieħa, mhux għajjien. Jekk xi eżerċizzju diffiċli li tagħmel, ibdelha.