Biex jinkisbu riżultati tajbin, ħafna atleti jużaw ikel speċjali. Sfortunatament, iżda numru kbir ta 'manifatturi huma diżonest dwar id-doveri tagħhom, għalhekk, bħala għażla - nutrizzjoni sportiva fid-dar.
Kundizzjonijiet Importanti
- Għall-preparazzjoni tal-cocktails huwa meħtieġ li tintuża proteina trab, l-iktar ħaġa importanti hija li għandha tkun ta 'kwalità għolja.
- In-nutrizzjoni tal-isports tad-dar ma tagħmilx ħsara lill-ġisem tiegħek.
- Qabel ma tuża cocktails bħal dawn, għandek bżonn tikkalkula b'mod preċiż id-dożaġġ.
- Grazzi għall-cocktail tal-proteina, il-proċessi metaboliċi huma aċċellerati, u jiżdied it-tkabbir tal-massa tal-muskoli.
Eżempji ta 'riċetti
Numru ta 'Għażla 1
Ingredjenti:
- ħalib b'xaħam baxx - 250 ml;
- banana - biċċa 1;
- ħafur - 1/2 st .;
- trab tal-proteina - 2 mgħaref tal-kejl.
Preparazzjoni
L-ingredjenti kollha għandhom jitħalltu ma 'blender. Kif tistgħu taraw, in-nutrizzjoni tal-isport biex issajjar fid-dar hija sempliċi ħafna.
Numru tal-Għażla 2
Ingredjenti:
- jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam - oġġett 1;
- banana - biċċa 1;
- ilma tas-silġ - 100 ml;
- Lewż mitħun - 30 g;
- ħafur - oġġett wieħed;
- trab tal-proteina - kuċċarina tal-kejl 1.
Preparazzjoni
Ħallat l-ingredjenti kollha fi blender. Jekk trid tikseb cocktail aktar likwidu, żid aktar ilma.
Numru ta 'Għażla 3
Ingredjenti:
- ħalib b'xaħam baxx - oġġett 1;
- banana - biċċa 1;
- butir tal-karawett - 1 tbsp. kuċċarina;
- kannella - 1 kuċċarina;
- trab tal-proteina - kuċċarina tal-kejl 1.
Preparazzjoni
L-ingredjenti kollha għandhom jitħalltu sewwa ma 'blender.
Ir-riċetta għal bar tal-proteini
Ingredjenti:
- żerriegħa imqaxxra - 200 g;
- butir tal-karawett - 4 tbsp. kuċċarina;
- Hercules - 450 g;
- trab tal-proteini - 0.5 st;
- żbib, flejks tal-qamħirrum, ħalib.
Preparazzjoni
Proporzjon ta 'żbib u ċereali jagħżlu lilek innifsek. Ħallat l-ingredjenti niexfa kollha u poġġihom bil-ħalib sakemm il-formoli tal-majjal, il-massa għandha tkun ħoxna. Ħu l-bord, daħħalha b'film tal-ikel, jiffurmaw il-vireg tal-forma mixtieqa mill-massa u wrap them in film. Il-vireg li jirriżultaw jitqiegħdu fit-3 ta 'filgħaxija fil-friża. Wara dan, aqta 'f'biċċiet,
Xi ftit tips
- Barra minn hekk, tista 'tuża l-ingredjenti li ġejjin: għasel, tuffieħ mingħajr ġilda, ġulepp u ġamm.
- Jekk ma jkunx hemm blender, imbagħad idħan l-ingredjenti, uża grater, u ħallat il-whisk.
- Barra minn hekk, huwa neċessarju li wieħed iqis li huwa impossibbli li l-cocktail ippreparat jinżamm għal żmien twil, huwa meħtieġ li wieħed jipprepara waħda biss.
- Il-ħalib huwa l-aħjar użat bi 2.5% xaħam.
- Jekk għandek intolleranza għall-lattożju, imbagħad ibdel il-ħalib b'meraq tal-frott, iżda mhux aċiduż.