Nutrizzjoni sportiva fid-dar

Biex jinkisbu riżultati tajbin, ħafna atleti jużaw ikel speċjali. Sfortunatament, iżda numru kbir ta 'manifatturi huma diżonest dwar id-doveri tagħhom, għalhekk, bħala għażla - nutrizzjoni sportiva fid-dar.

Kundizzjonijiet Importanti

  1. Għall-preparazzjoni tal-cocktails huwa meħtieġ li tintuża proteina trab, l-iktar ħaġa importanti hija li għandha tkun ta 'kwalità għolja.
  2. In-nutrizzjoni tal-isports tad-dar ma tagħmilx ħsara lill-ġisem tiegħek.
  3. Qabel ma tuża cocktails bħal dawn, għandek bżonn tikkalkula b'mod preċiż id-dożaġġ.
  4. Grazzi għall-cocktail tal-proteina, il-proċessi metaboliċi huma aċċellerati, u jiżdied it-tkabbir tal-massa tal-muskoli.

Eżempji ta 'riċetti

Numru ta 'Għażla 1

Ingredjenti:

Preparazzjoni

L-ingredjenti kollha għandhom jitħalltu ma 'blender. Kif tistgħu taraw, in-nutrizzjoni tal-isport biex issajjar fid-dar hija sempliċi ħafna.

Numru tal-Għażla 2

Ingredjenti:

Preparazzjoni

Ħallat l-ingredjenti kollha fi blender. Jekk trid tikseb cocktail aktar likwidu, żid aktar ilma.

Numru ta 'Għażla 3

Ingredjenti:

Preparazzjoni

L-ingredjenti kollha għandhom jitħalltu sewwa ma 'blender.

Ir-riċetta għal bar tal-proteini

Ingredjenti:

Preparazzjoni

Proporzjon ta 'żbib u ċereali jagħżlu lilek innifsek. Ħallat l-ingredjenti niexfa kollha u poġġihom bil-ħalib sakemm il-formoli tal-majjal, il-massa għandha tkun ħoxna. Ħu l-bord, daħħalha b'film tal-ikel, jiffurmaw il-vireg tal-forma mixtieqa mill-massa u wrap them in film. Il-vireg li jirriżultaw jitqiegħdu fit-3 ta 'filgħaxija fil-friża. Wara dan, aqta 'f'biċċiet, ħallieh u jiekol għas-saħħa.

Xi ftit tips

  1. Barra minn hekk, tista 'tuża l-ingredjenti li ġejjin: għasel, tuffieħ mingħajr ġilda, ġulepp u ġamm.
  2. Jekk ma jkunx hemm blender, imbagħad idħan l-ingredjenti, uża grater, u ħallat il-whisk.
  3. Barra minn hekk, huwa neċessarju li wieħed iqis li huwa impossibbli li l-cocktail ippreparat jinżamm għal żmien twil, huwa meħtieġ li wieħed jipprepara waħda biss.
  4. Il-ħalib huwa l-aħjar użat bi 2.5% xaħam.
  5. Jekk għandek intolleranza għall-lattożju, imbagħad ibdel il-ħalib b'meraq tal-frott, iżda mhux aċiduż.