Mit-tfulija, aħna ma żammewx l-irkopptejn tagħna, issa u mbagħad naqsmu magħhom. Fil-ħajja adulta, din il-konġunta tagħti ħafna diffikultajiet, għax fil-futur, huwa possibbli li tiġi żviluppata l-artrosi tal-irkopptejn, ġinnastika li hija miżura neċessarja biex tinżamm is-saħħa. Madankollu, anke jekk ma tafx id-dijanjożi tiegħek, u tħoss sensazzjonijiet spjaċevoli f'irkostezzjonijiet tiegħek, l-aħjar mod huwa li tuża regolarment ġinnastika speċjali.
Ġinnastika għall-uġigħ fl-irkopptejn tista 'tkun differenti. Mill-għażliet kollha, aħna ser nikkunsidraw dik li hija distinta mill-effiċjenza u t-tul ta 'żmien qasir tagħha. Huwa jieħu madwar 3 minuti, u wara kollox tista 'taffordja li tqatta' 3 minuti filgħodu u 3 minuti filgħaxija fuq is-saħħa tiegħek stess! Allura, ejja nħarsu lejn eżerċizzji konġunti għall-irkopptejn:
- Għal running ta 'warm-up malajr - mill-inqas fuq il-post.
- Sussegwentement, imorru għall-hekk imsejjaħ pass tal-wiżż - il-moviment mill-pożizzjoni squat, li tvarja bil-ħruq. M'għandekx tagħmel dan l-eżerċizzju f'daqqa!
- Wettaq skwadri klassiċi - dan l-eżerċizzju wkoll jgħaqqad l-irkoppa tajjeb. Approċċi biss 2 huma biżżejjed għal 15-il darba.
- Imbagħad poġġi fuq l-għarqbejn, u mbagħad lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug minnhom. F'kull direzzjoni, irrepeti 10 sit-ups.
- Agħmel squat rebbiegħa fuq sieq waħda - għandha titbaxxa bil-mod, bil-kalma. Wettaq 10 darbiet għal kull parti.
Xi eżerċizzji minn dan il-kumpless ta 'ġinnastika għall-irkopptejn li tista' tara fil-video propost - tgħinek tifhem ukoll l-għerf ta 'l-eżekuzzjoni. Huwa importanti ħafna li l- eżerċizzji jsiru b'mod korrett - biss meta jagħtu effett eċċellenti. Tinsewx li qabel ma tagħmel il-ġinnastika għall-irkopptejn morda, ikun tajjeb li tikkonsulta ma 'tabib li se jiddijanja u jiddeċiedi jekk għandekx bżonn eżerċizzju fiżiku issa.