Kif korrett biex tiżdied fuq ħabel taqbeż?

Il-ħabel li jmur f'sena Sovjetika jgawdi popolarità kbira, mhux biss fit-tfal, iżda wkoll għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż. Dan it-tagħmir sempliċi huwa attwalment apparat tal-kardjo, li grazzi għalih tista 'tipprattika irrispettivament mill-ħin u mill-post. Biex tikseb riżultati, huwa importanti li tkun taf kif tiżdied b'mod xieraq fuq ħabel biex jitilfu l-piż. Forsi, ħafna nies jaħsbu li jista 'jkun diffiċli biex tiżdied, iżda fil-fatt, dan l-eżerċizzju għandu l-karatteristiċi tiegħu stess, li ma jistgħux jiġu injorati.

Kif korrett biex tiżdied fuq ħabel taqbeż?

Għandek tibda billi tistudja r-rack korrett. Wieqaf dritta, liwi l-irkopptejn tiegħek ftit, u aċċentwa l-piż tal-ġisem tiegħek fuq is-saqajn tiegħek. Biex tirċievi tagħbija ta 'l- istampa u biex iżżomm id-dahar, huwa meħtieġ li fl-istonku tinġibed bl-aħjar mod. Issa mur fil-pali, li għandhom jitbaxxew u jitbaxxew. Minn din il-pożizzjoni, għandek tiżdied, mingħajr ma tinsaq l-art biss fuq kalzetti. L-idejn fil-ħin tal-qbiż, għandhom jiġu ppressati għall-ġisem u xkupilji biss huma inklużi fix-xogħol. Ponta oħra - waqt is-separazzjoni mill-art hi li tiġbed il-kalzetti biex tevita laxkezza. Ħafna nies huma wkoll interessati f'dan is-suġġett - kif nifs sew meta taqla 'fuq ħabel. Hawnhekk kollox huwa pjuttost sempliċi, għandek bżonn tieħu n-nifs bħal meta taħdem, jiġifieri eżattament mingħajr dewmien. Jekk ikun hemm qtugħ ta 'nifs, allura huwa aħjar li tieqaf, terġa' tieħu nifs u mbagħad tkompli t-taħriġ.

Meta wieħed jitkellem dwar kif jaqbżu sewwa b'ħabel, huwa meħtieġ li jiżżarmaw u l-iktar żbalji komuni. L-aktar problema komuni hija li tgħolli l-ispallejn lill-widnejn. Din l-azzjoni tgħabbi muskoli differenti ħafna u r-riżultat ta 'dan jonqos. Ħafna huma wkoll diliġenti ħafna u jimpenjaw ruħhom Movimenti ta 'rotazzjoni fl-ispallejn, imma għandek bżonn biss li tagħmel dan mal-polz tiegħek. Ma tistax tmiss l-art b'saqajh sħaħ u huwa pprojbit li jarmi l-irkopptejn tiegħek, għax dan iżid ħafna r-riskju ta 'korriment. Matul il-qbiż, l-irkopptejn għandhom ikunu "artab".

Tfittxija kif suppost jaqbżu permezz tal-ħabel għal kaloriji ħruq aħjar, ta 'min jagħti parir biex ma taħdimx' il fuq mill-għoli tal-qabża, iżda fuq il-veloċità. Mhux irrakkomandat li twettaq tali eżerċizzji aktar minn darbtejn fil-ġimgħa u tqatta 'aktar minn 40 minuta fuqhom. Minbarra l-qbiż tas-soltu, jinkludu fit-taħriġ tiegħek u għażliet oħra għall-eżerċizzju, per eżempju, jaqbeż b'għoli ta 'l-irkoppa jew imwarrba, "imqass", eċċ. Kun żgur li tibda l-eżerċizzji b'ġonot tisħon u finitura.