Żieda fil-piż hija sempliċi ħafna. Imma biex tinżel - storja sħiħa. U jekk għandek bżonn tagħmel dan b'mod urġenti? Per eżempju, fuq l-imnieħer ta 'xi avveniment importanti, jew wasal iż-żmien li tmur il-baħar, u l-majjal il-ġdid ma jidhirx spettakolari bħal meta pprovajt l-ewwel darba.
Xi drabi, kull wieħed minna puzzles bil-mistoqsija - kif tista 'malajr jitilfu l-piż. U mhuwiex diffiċli li tagħmel dan. Biss jeħtieġu r-rieda u l-forza tax-xewqa. Normalment, l-eħfef mod biex jitilfu l-piż b'mod urġenti huma d-dieta. Imma l-faxxinu b'dijetti jwassal għal deterjorazzjoni tal-ġisem, defiċjenza ta 'vitamini u oligoelementi, u sawm jista' jwassal għal telf qawwi ta 'piż, li ġeneralment iwassal għal stretch marks u telf ta' elastiċità tal-ġilda. L-aħjar huwa li tosserva l-kejl ta 'l-ikel u xi regoli. Jgħinu biex jitilfu l-piż malajr u mingħajr ħsara għall-ġisem.
Regoli sempliċi
M'għandekx għalfejn tgħaġġel sa l-estrem mill-estrem. Prinċipji ta 'nutriment razzjonali ma ġewx ikkanċellati. Naturalment, tista 'tiltaqa' fuq dieta. Imma d-dieta hija miżura temporanja. Imma r-regoli li ġejjin għandhom jiġu osservati regolarment. Imbagħad id-dieta ma tkunx meħtieġa.
1. Ippjana l-menu
L-ewwel, għandek bżonn toqgħod bilqiegħda u tanalizza bir-reqqa l-menu tiegħek. Dak kollu li tiekol għall-ġurnata. Ċertament, f'din il-lista hemm prodotti li ma jġibux benefiċċji u prodotti li jistgħu jiġu sostitwiti b'xi ħaġa. U m'għandekx bżonn "tinsa" dwar sandwich li jittiekel waqt l-ikla ta 'nofsinhar, jew dwar il-ġelat mixtrija fit-triq lejn id-dar. Jekk tassew trid tnaqqas il-piż, imbagħad inti għandek teħodha bis-serjetà.
It-tieni nett, minn din il-lista nneħħu d-dgħjufijiet kollha tagħna, u dan: kejkijiet, pasti, ġelat, ħelu, ċipep, soda, ġobon u affarijiet simili. Mhuwiex worth it li ċċaħħad il-ġisem tiegħek ta 'ċikkulati coveted. Sakemm tara fil-mera r-riżultat li tixtieq, jeħtieġ li jiġu eliminati għal kollox. U fil-ġejjieni tista 'tieħu ħsiebek xi kultant. Tinsiex li l-kelma pamper tfisser "estremament rari", u mhux darba f'jiemejn.
It-tielet nett, jekk ikun hemm il-possibbiltà, aħna nbiddlu xi prodotti b'iktar alternattivi, iżda iktar dawk tad-dieta. Pereżempju:
- jekk inti sweetheart, u mingħajr ħelwa inti mhedded b'mewt imminenti, tista 'tissostitwiha bi frott imnixxef, karrotti b'zokkor u tuffieħ, jew massa tal-baqta b'biċċiet ta' frott. Ukoll mhux ipprojbit, u anki jkun utli li tiekol biċċa żgħira ta 'ċikkulata skura kuljum, imma hija sewda;
- min iħobb l-ikel xaħmi jkollu jikser. Fajls moqlija, pilaf, laħam affumikat, għaġin bil-gravies, patata moqlija - dan kollu għandu jitneħħa temporanjament mill-memorja u mibdul b'ħobż, mgħolli u stivat;
- taħlita ta 'prodotti hija importanti wkoll. Speċjalment, kombinazzjonijiet perikolużi ta 'għaġina u laħam - pelmeni, torti, għaġin b'mod flotiku, torti u patata bil-laħam. Huwa aħjar li tippreferi l-poriġ u l-ħxejjex bħala dixx sekondarju. Dan huwa ikel familjari għal kulħadd. Hija qadima daqs id-dinja. Imma effettiva. U jippermettilek li titlef il-piż mhux biss malajr, iżda wkoll b'mod effettiv.
2. Daqs tas-servizz
Anke b'nutrizzjoni tajba, id-daqs tal-porzjon huwa importanti. Wara kollox, l-istonku huwa partikolari biex tistira. U l-ġbid lura mhux se jkun faċli. Huwa, wara li kien użat għal porzjonijiet kbar, dejjem se jitlob li jiekol. Mill-mod, kif tqarraq lilu huwa aktar baxx.
3. Snacks
Kultant jiġri meta f'daqqa waħda f'daqqa inħoss ħafna bil-ġuħ, l-istonku tiegħi jibda jegħleb, u kwalunkwe ikel fil-mod jidher bħala salvazzjoni. F'dawn il-mumenti, għax xortih ikun qabad cookies, sandwiches, ħelu, pasti. U l-problema ta '"kif jitilfu l-piż b'mod effettiv" tgħib fi sfond. F'dan il-każ, jekk ma tistax tgħix mingħajr snacks, ikollok bżonn timmarka ruħek ma 'ikel bħal dan li ma jagħmilx ħsara lill-figura. Għal dan, ara l-punt 1.3. dwar is-sostituzzjoni ta 'l-ikel. Snacks mingħajr ħsara huma frott, tista 'tiekol kemm tixtieq. Tista 'wkoll ikollok snack bil-frott imnixxef, lewż, il-ġobon cottage. U tista 'tqarraq bi stonku vojt billi tixrob te sħun. Xorb sħun joħloq sens ta 'saturazzjoni. Mill-inqas għal ftit żmien.
4. Attività fiżika
Stil ta 'ħajja sedentarja mhux biss jaffettwa ċ-ċifra, iżda jwassal ukoll għal varjetà ta' mard. Jekk ma tmurx il-klabb sportiv, tista 'tidraw lilek innifsek biex jogging madwar l-eqreb park. U jekk int ma tħobbx taħdem tajjeb, allura tista 'tagħmel il- kundizzjoni fid-dar .
Naturalment, ħafna jistgħu jargumentaw li mingħajr dieta stretta biex jitilfu l-piż malajr ma jaħdmux. U int tipprova. U aktar importanti, jobdu r-regoli kollha. Anki eżenzjoni żgħira hija simili għal falliment. Għalhekk, fil-kwistjoni li jitilfu l-piż il-ħaġa ewlenija hija d-dixxiplina u l-awto-kontroll. U mbagħad fi żmien 10-12-il jum inti tħoss ir-riżultat.