Li titlef ix-xaħam mill-addome u mill-ġnub ifisser li tnaqqas il-piż fuq is-sinsla u l-ġogi biex tiffaċilita l-ħidma tal-qalb biex ittejjeb il-provvista tad-demm ta 'l-organi interni tal-kavità addominali. U, barra minn hekk, jeħles "saborra", persuna ttejjeb id-dehra u tqajjem awto-stima. Jekk ix-xaħam mill-istonku u n-naħat ma jmurx, għandek toqrob din il-problema b'mod komprensiv.
Għaliex l-eċċess ta 'xaħam jiġi ddepożitat aktar spiss fuq l-istonku u l-ġnub?
Qabel ma tibda l-ġlieda b'eċċess ta 'xaħam, għandek tifhem ir-raġuni għad-dehra ta' dawn id-depożiti. U waħda mir-raġunijiet l-iktar importanti hija l-pressjoni u l-pressjoni nervuża. L-eċċess ta 'l-organiżmu mentali normalment iwassal għal overeating, u fil-kors normalment ma jkunx il-prodotti l-iktar utli - ħelu, fast food , kif ukoll alkoħol. Massa enormi ta 'karboidrati ħfief bl-appoġġ tal-ormon tal-istress cortisol immedjatament tibda tiġi depożitata fil-forma ta' xaħam madwar il-qadd u l-addome. Barra minn hekk, il-kortisol inaqqas il-metaboliżmu u jimblokka l-assorbiment ta 'nutrijenti, sabiex persuna tħossok għajjien u bil-ġuħ, u dan jirriżulta f'iktar saħansitra aktar.
Ir-ritmu modern tal-ħajja ħafna drabi jġiegħel lil persuna tiekol mhux skond ir-reġim - biss 2-3 darbiet kuljum, filwaqt li jikkunsmaw porzjonijiet kbar wisq. Bħala riżultat - stonku mġebbda, drawwiet ta 'dieta mhux xierqa - il-vizzju qiegħed jimxi u nixxef. U jekk tinjora n-normi ta 'l-iġjene, huwa pjuttost possibbli u d-dehra ta' parassiti li jikkawżaw ix-xewqa li jieklu aktar u aktar.
Raġuni oħra għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam żejjed fuq l-istonku hija fl-użu ta' prodotti li fihom ormoni, antibijotiċi u mediċini oħra. Produtturi tal-laħam ħafna drabi ma jimpurtahomx mill-konsumaturi, billi jinjettaw annimali b'ammont kbir ta 'mediċini biex jagħmlu profitt kbir. Dawn is-sustanzi jaffettwaw il-metaboliżmu, il-bilanċ ormonali, l-immunità umana, il-mard provokanti u l-obeżità.
Fortunatament, ħafna drabi n-nies jaslu għall-konklużjoni li, minkejja d-disponibbiltà ta 'numru kbir ta' mediċini mirakulari li jgħinu biex jeħles mill-eċċess ta 'xaħam, l-aktar effettivi għadhom jeżerċitaw telf ta' piż li jista 'jsir fid-dar kif ukoll nutriment xieraq.
Kif tneħħi xaħam mill-addome u l-ġnub: eżerċizzji disponibbli
Waħda mill-eżerċizzji l-aktar aċċessibbli u effettivi biex tneħħi x-xaħam fil-qadd - fuq l-istonku u l-ġnub - hija t-torsjoni tal-hula-hoop. L-aħjar huwa li tagħżel simulatur b'inserzjonijiet ta 'massaġġi. Twist hulaohup jeħtieġ mill-inqas nofs siegħa kuljum, l-ewwel f'direzzjoni waħda, imbagħad - f'ieħor.
Eżerċizzju kbir ieħor huwa l-bar. Jista 'jkun jista' juża l-verżjoni klassika tiegħu: li tinsab fuq wiċċ solidu biex titla fuq idejk (jew dgħif fuq il-dirgħajn), tnaqqas is-saqajn tiegħek u żżid fuq is-saqajn tiegħek, tipprova żżomm il-ġisem tiegħek u r-riġlejn strettament fil-linja, li ttejjeb il-muskoli kollha, speċjalment l-istampa. Żomm il-bar għandha tkun kemm jista 'jkun.
Riżultati notevoli huma pprovduti minn ġinġastika respiratorja, li tistimula l-muskoli, ittejjeb il-provvista tad-demm lill-organi u t-tessuti, u tgħin biex tnaddaf l-intestini. Twettaq ġinġastika respiratorja f'diversi stadji:
- nifs profond u rapidu bi stonku rilassat;
- azjenda tan-nifs, tensjoni u ritrattazzjoni ta 'l-addome għal 10 sekondi;
- Strain tal-muskolu tal-gluteus għal 10 sekondi;
- exhalation kajman, muskoli ta 'appoġġ imtaqqbin.
Kif effettivament titlef xaħam mill-istonku u l-ġnub - nutrizzjoni xierqa
Id-dieta, maħsuba biex teħles ix-xaħam fl-istonku, tinkludi numru kbir ta 'ikel rikk fil-fibri tal-pjanti. Fibra torbot u tneħħi x-xaħmijiet u t-tossini mill-imsaren, jappoġġja sensazzjoni twila ta 'xaba'. Huwa l-aktar utli li tinkludi kaboċċi abjad u pastard, qargħa ħamra, ħjar, pitravi, brunġiel, legumi, prun, tuffieħ, kif ukoll millieġ, ħafur, qamħ saraċin.
Aktar malajr biex teħles minn xaħam fl-istonku tista 'tkun bl-eċċezzjoni tad-dieta ta' alkoħol, zokkor u melħ. L-alkoħol jikkawża żieda fl-aptit u fih numru kbir ta 'kaloriji. Iz-zokkor huwa wkoll eċċessivament kaloriku, u, barra minn hekk, huwa, bħall-melħ, jikkontribwixxi għall-istaġnar ta 'fluwidu eċċessiv.
Biex taġġusta d-dieta u tnaqqas il-volumi ta 'l-istonku, huwa rakkomandat li tiekol porzjonijiet żgħar, iżda ħafna drabi - 5-6 darbiet kuljum. Fil-bidu, stonku nofs vojt jista 'joħloq sentimenti ta' skumdità, iżda wara 5-7 jum il-kuntratti tal-volum tiegħu, u porzjonijiet żgħar huma biżżejjed biex timtela.
Iċ-ċavetta biex tneħħi b'suċċess ix-xaħam fuq l-addome u l-ġnub hija approċċ kumpless, li jinkludi kemm eżerċizzji fiżiċi kif ukoll dieta b'ħafna fibra.