Biex tiżdied l-effettività tat-taħriġ, huwa rakkomandat li tuża piż addizzjonali bħala tagħbija. Huwa konvenjenti ħafna li tuża aġenti tal-piż għas-saqajn, li huma mwaħħla mal-għekiesi.
Għaliex għandna bżonn piż fuq saqajn?
Ħafna drabi, dan il-piż żejjed jintuża waqt il-mixi u t-tħaddim. F'dan il-każ, il-prinċipju tat - taħriġ jikkonverġi għall-fatt li l-piż u l-gravità ta 'persuna jiżdiedu, u għalhekk għandu jagħmel aktar sforz biex jagħmel l-istess eżerċizzju.
Għaliex il-piżijiet huma meħtieġa għas-saqajn:
- Hemm żieda fit-tagħbija fuq il-muskoli tal-koxox u l-warrani.
- Żieda fit-tensjoni fil-muskoli taffettwa b'mod pożittiv ix-xogħol tas-sistema kardjovaskulari u respiratorja.
- It-tħaddim u l-mixi b'piż għas-saqajn itejjeb il-proċess ta 'ħruq ta' kaloriji u xaħam akkumulat.
- Ta 'min jinnota t-titjib taċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li jgħin lill-ġisem jaħrab aktar enerġija.
- Taħriġ regolari b'piżijiet jista 'jtejjeb ir-reżistenza u jtejjeb is-saħħa b'mod ġenerali.
Ta 'min wieħed jinnota li l-ippeżar għas-saqajn, mhux biss jista' jibbenefika, iżda wkoll jagħmel ħsara lill-ġisem. It-tobba ma jirrakkomandawx li jużaw din l-għażla ta 'ammont ta' xogħol addizzjonali għal persuni bi problemi ortopediċi. L-ippeżar għar-rifjut huwa meta jkun hemm uġigħ fil-ġogi, kif ukoll bi problemi bl-għadam u l-muskoli. Sabiex ma tagħmilx ħsara, huwa rrakkomandat li jsir eżerċizzju tajjeb qabel it-taħriġ, inkella tista 'tirriżulta ħsara serja. Tużax tagħbija jekk ikun hemm problemi fis-sistema taċ-ċirkolazzjoni.
X'inhu l-ippeżar tal-piż għas-saqajn li tagħżel
Fil-ħwienet tista 'ssib għażliet, li l-piż tagħhom ivarja minn 1.5 sa 5 kg. Jekk trid iżżid it-tagħbija matul it-tħaddim, huwa aħjar li tagħżel għażliet li jiżnu 2 kg. Min jibda għandu jagħti preferenza lill-aġenti tal-ippeżar eħfef, sabiex ma jagħmilx ħsara lill-ġonot. L-esperti jirrakkomandaw li jintgħażlu għażliet li fihom ikun possibbli li tiżdied gradwalment it-tagħbija.