Rimedju eċċellenti u bi prezz raġonevoli biex jeħles mill-uġigħ u saħansitra jikkoreġi problemi bil-ispina - kuxxin għad-dahar. Hemm bosta għażliet bil-karatteristiċi tagħhom stess. Hemm bosta suġġerimenti għall-għażla u l-użu korrett.
Kuxxin ta 'wara - applikazzjoni
Jekk hemm problemi bil-ispina , allura huwa rakkomandat li jkollok sinsla fid-dar tiegħek, li biha tista 'ssolvi ħafna problemi, pereżempju, ittaffi l-istress mill-ispina, jappoġġja l-flessjoni naturali tal-qadd, ittempel il-kurpetti muskolari u tgħin biex tlaħħaq ma' skoljożi. Ir-romblu taħt id-dahar tas-sinsla tad-dahar jista 'jintuża fi kwalunkwe ħin u fl-ewwel għandek tiffoka fuq is-sentimenti tiegħek stess u tieħu skonfort b'diżabilità.
Rombli jistgħu jitqiegħdu taħt il-qadd waqt l-irqad, li se jgħin biex jirrilassaw il-muskoli tad-dahar ta 'isfel. Bl-għajnuna tagħhom, tista 'tipprevjeni d-deformità tas-sinsla. Ir-roller għad-dahar jista 'jitqiegħed taħt l-għonq u dan jgħin biex jeħles uġigħ ta' ras, nuqqas ta 'rqad u skumdità fl-għonq u l-ispallejn. Hemm adattamenti speċjali għal siġġijiet, u huma speċjalment rilevanti għal nies involuti f'xogħol sedentarju.
L-esperti jagħtu ftit pariri li jeħtieġ li jiġu osservati biex jitnaqqas ir-riskju ta 'ħsara lill-ġisem u jaggrava s-sitwazzjoni.
- Ma tistax tipprattika fuq il-platen bl-aggravar tal-problemi bid-dahar, per eżempju, bl-osteokondrożi u bil-ftuq. Jekk ikun hemm uġigħ akut fuq wara, imbagħad ipposponi wkoll is-sessjoni.
- Jekk teżerċita, hemm skumdità qawwija fid-dahar ta 'isfel, imbagħad ħu kuxxin għal dahar b'dijametru iżgħar.
- It-tnaqqis tat-tul ta 'l-eżerċizzju jista' jkun, iżda ma jżidx, għax ma jtejjibx ir-riżultat, iżda jista 'jagħmel ħsara. Il-ħin massimu huwa ta '5 minuti.
- Tista 'tikseb ir-riżultat jekk tipprattika regolarment. Bidliet pożittivi jinħassu wara l-ewwel workout.
- Huwa importanti li wieħed jiffamiljarizza ruħek mal-kumplikazzjonijiet li jistgħu jseħħu waqt l-eżerċizzju, per eżempju, spażmu tal-muskoli tad-dahar, uġigħ akut, dardir u sturdament, telf tas-sensi, eċċ. Jekk tħossok ħażin, huwa aħjar li tara tabib.
- Tinsewx kontraindikazzjonijiet eżistenti, għalhekk huwa pprojbit li jittratta ma 'korrimenti vertebrati, ftuq, fsada, temperatura u pressjoni miżjuda. Huwa impossibbli li wieħed iwettaq eżerċizzji, meta spiss ikollu ħawwad fuq saqajk u idejk.
Kuxxin tad-dahar tal-massaġġi
Prodotti ta 'dan il-grupp jistgħu jintużaw mhux biss għad-dahar, imma wkoll għal partijiet oħra tal-ġisem, pereżempju, hemm ħafna tweġibiet pożittivi dwar l-applikazzjoni tagħhom għal massaġġi tas-sieq. Massager Roller għad-dahar għandu fuq il-wiċċ tiegħu skanalaturi speċjali, li jwettaq stimulazzjoni profonda tal-muskoli, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-fluss limfatiku, u wkoll ittaffi l-ispiżmi. Huwa importanti li tuża dan l-apparat b'attenzjoni, billi l-kanali li jisporġu 'l barra joħolqu pressjoni qawwija fuq il-vertebri, li jistgħu jikkawżaw uġigħ u problemi oħra.
Roller għall-back-fitness
Għall-impjieg permezz tal-kundizzjoni, jintużaw varjanti differenti ta 'platens li għandhom il-karatteristiċi.
- Mudelli tondi standard. Il-bar tal-fitness jista 'jkollu tul ta' 90 ċm u sa 1.5 m, u fir-rigward tal-ħxuna, dan il-parametru huwa bejn 6 u 15 ċm. , u jtejjeb ir-riżultat.
- Mudelli semikilindriċi. Eżerċizzji jistgħu jitwettqu fuq dawn il-prodotti, li huma maqsuma tul iċ-ċilindru. Ma tinbidilx il-forma anki bl-użu frekwenti.
- Softtor ta 'Michael King. Din l-għażla tintuża minn nies li għandhom problemi bil-ispina biex id-dahar ikun aktar flessibbli. Eżerċizzji b'roll għall Pilates jgħinu jippreparaw għal eżerċizzji aktar kumplessi, itaffu t-tensjoni u jirrestawraw is-sinsla tad-dahar. Matul l-eżerċizzju, huwa importanti li tissorvelja n-nifs xieraq.
Roller taħt id-dahar għal jitilfu l-piż
Permezz ta 'roller għad-dahar, tista' mhux biss tikkoreġi l-qagħda tiegħek u ttejjeb is-saħħa tiegħek, iżda wkoll taġġusta ċ-ċifra tiegħek. Is-sinsla tal-isport tintuża għal eżerċizzji differenti, iżda l-aktar waħda effettiva hija t-teknika proposta minn Dr Fukutsuji , li se tiġi diskussa aktar tard. Bl-għajnuna tagħha huwa possibbli li tiġi nnormalizzata l-pożizzjoni tas-sinsla, li tgħin biex tnaqqas l-addome, u l-medda tal-muskoli interkostali ser iseħħu, u dan iwassal għal distribuzzjoni korretta tas-saff tax-xaħam fiż-żona addominali.
Eżerċizzji b'roll għall-ispina
Għall-ewwel daqqa t'għajn, l-eżerċizzji jistgħu jidhru sempliċi, iżda fil-fatt jagħtu pressjoni b'saħħitha fuq in-naħa ta 'wara u n-nies li għandhom problemi fid-dahar għandhom jgħaddu minn kontroll tat-tabib qabel ma jibdew jipprattikaw. Eżerċizzji bħal dawn b'rotta għal wara huma rakkomandati tajjeb:
- Biex tistira it-trijangolu lumbari, ipoġġu fuq id-dahar (il-kuxxin taħt id-dahar ta 'fuq). L-idejn qasmu fuq is-sider u xerred l-ispallejn. Għolli l-ġenbejn billi ċċaqlaq il-piż tiegħek fuq dahrek. Dawwar bil-mod lejn ix-xellug, imbagħad fuq in-naħa tal-lemin. Fl-aħħar ta 'wara, toqgħod għal nofs minuta.
- L-eżerċizzju li ġej jgħin biex jistira l-muskoli tad-dahar, u jidher qisu dak ta 'qabel, ħlief li d-dahar tad-dahar għandu jkun taħt il-qadd. Agħmel dawriet b'dewmien f'kull punt.
- Poġġi lilek innifsek fuq il-pjanċa tad-dahar sabiex tkun fil-parti tal-qadd. Ħu nifs fil-fond u fl-istess ħin iġbed l-irkopptejn tiegħek lejnek. Wara dan, exhale u t'isfel saqajk għall-pożizzjoni inizjali. Jekk ikun hemm problemi serji bid-dahar, huwa aħjar li ma jsirx tali eżerċizzju, billi t-tagħbija fuq id-dahar t'isfel hija qawwija.
Roller għad-dahar t'isfel huwa eżerċizzju
Bl-għajnuna ta 'eżerċizzju sempliċi, tista' tinnormalizza l -qalb , torganizza l-livell tal-ormoni, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-fluss linfatiku, u wkoll teħles mill-għeja u teħles mill-uġigħ fid-dahar. Barra minn hekk, eżerċizzju għad-dahar ma 'romblu taħt il-qadd jgħin biex jirrilassaw l-ispallejn u jnaqqsu uġigħ ta' ras. Dan jitwettaq skont din l-iskema ħdejn il-ħajt:
- Poġġi fuq id-dahar u poġġi r-romblu taħt il-qadd. Meta l-ġisem jillaxka, ixgħelek saqajk bil-mod il-ħajt.
- L-idejn jinfirxu 'l bogħod minn xulxin u liwjahom f'angoli dritti. Nifs b'pass normali u tibqa 'f'din il-pożizzjoni għal tliet minuti.
- Meta jkun hemm tensjoni qawwija fin-naħa t'isfel tad-dahar, poġġi romblu iebes bejn il-warrani u l-ħajt.
Roller taħt l-iskapula - eżerċizzju
Għażla oħra hija l-użu ta 'romblu jew kuxxin - it-tqegħid taħt l-ispalel. Bħala riżultat, is-sider se jitla '' l fuq, u l-iskapuli se jinżlu, li jwasslu għal aktar ftuħ tal-ispallejn u titjib tan-nifs. Għall-ġarr, ir-romblu taħt l-ispalel huwa s-soluzzjoni ideali, u bl-għajnuna tiegħu tista 'tistira s-sinsla tad-dahar u saħansitra tneħħi viżwalment is-sider. Biex tlesti l-eżerċizzju, segwi l-istruzzjonijiet:
- Poġġi lilek innifsek fuq dahrek, billi tqiegħed romblu taħt l-ispalel tiegħek.
- Ir-riġlejn jintrabtu mal-irkopptejn u jinfirxu mal-ġnub, billi jgħaqqdu flimkien is-saqajn flimkien.
- Relax għal ftit minuti, u żżomm rekord tas-sentimenti tiegħek.
Eżerċizzji b'rotta għall-għonq
Ħafna nies iħossuhom skomdu fl-għonq, u kollha minħabba l-pożizzjoni ħażina tal-ġisem waqt li jaħdmu fuq il-kompjuter jew meta jużaw it-telefon. Eżerċizzji bl-għajnuna tar-romblu biex jirrilassaw il-muskoli , iżidu n-nutrizzjoni tad-diski u jinnormalizzaw iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, iserrħu uġigħ ta 'ras. Irranġa fuq wiċċ orizzontali (preferibbilment fuq l-art), u poġġi r-romblu taħt l-għonq sabiex ir-ras tinfirex ftit. Dawwar bil-mod ir-ras tiegħek f'direzzjonijiet differenti għal ftit minuti.
Eżerċizzju ta 'dahar Ġappuniż bir-rombli
Dr Fukutsuji offra teknika unika, għalhekk, huwa effettiv fil-kura ta 'problemi bl-ispina u fir-rijabilitazzjoni tal-pazjenti. Jafu kif tuża l-kuxxin tad-dahar, kif wieħed imur fuqha biex tikseb ir-riżultat u għal kemm żmien, tista 'tonalizza l-pożizzjoni tas-sinsla. Tagħmel l-eżerċizzju fuq l-art billi tqiegħed it-tapit.
- Imma bil-mod tistabbilixxi fuq l-art, fuq ir-romblu sabiex tkun taħt il-qadd, taħt iż-żokra.
- Ir-riġlejn għandhom jitqiegħdu wisa 'ta' l-ispalla apparti, billi jgħaqqdu l-ħġieġa tiegħek Idejn jinfirxu fuq ir-ras u qabbad is-swaba 'ftit.
- F'din il-qagħda, trid tkun ftit minuti, u mbagħad wara ftit ħin tat-taħriġ għandu jiżdied għal 5 minuti. Jekk tħossok skumdità, imbagħad waqqaf il-workout.
- It-tluq mill-kuxxin tad-dahar ma jkunx possibbli, għax dan jista 'jagħmel ħsara lis-sinsla. Huwa l-aħjar li sempliċement tinqaleb fuq in-naħa tiegħek.
Kif tagħżel kuxxin għad-dahar?
Hemm rombli ta 'daqsijiet differenti li jitqiegħdu madwar l-għonq, t'isfel tad-dahar, jew jintużaw minflok pillow. Jekk tagħżel il-prodott għalik innifsek, għandek timmonitorja l-emozzjonijiet tiegħek stess, għax meta tuża apparat ortopediku m'għandux jinħass l-uġigħ. Ir-romblu taħt id-dahar għandu jkollu dijametru ta '8-10 ċm. Jekk jogħġbok innota li l-bażi għandha tkun riġida. Hemm fillers differenti: ragħwa tal-polyurethane, lattiċe, qoxra viskosolastika u qamħ saraċin. Meta tagħżel roller, tkun iggwidat minn dawn il-kriterji: sigurtà, durabilità, konvenjenza u ipaloġeniċità.
Kuxxin tal-ġnibru għad-dahar
Fil-mediċina folkloristika, rombli speċjali magħmula minn ċippijiet tal-ġnibru huma popolari. Huma għandhom aroma pjaċevoli, li għandhom effett li jibqa '. Hemm varjanti differenti, iżda t-tul l-aktar popolari huwa ta '30 ċm, u d-dijametru huwa ta' 8-10 ċm. Eżerċizzji għal qagħda b'roller jistabbilizzaw is- sezzjoni ċervikali , jeħilsu milli jkollhom problemi, itejbu ċ-ċirkulazzjoni ċerebrali, jgħinu fit-trattament ta 'infjammazzjoni tas-septum nażali, u nuqqas ta 'rqad, u jsaħħu wkoll l-immunità.
Roller back għal xugamani
Jekk ma jkun hemm l-ebda opportunità li jixtru romblu speċjali, din mhix skuża biex tirrinunzja għat-taħriġ. Hemm mod sempliċi u aċċessibbli - jitgħallmu kif jagħmlu romblu fuq wara tal-xugaman. Ikollok bżonn li tinbidel f'rotta stretta u torbotha b'ħabel jew xi metodu ieħor. Bħala riżultat, għandu jkollu dijametru ta '8-10 ċm, sabiex ħu xugaman ta' daqs medju. Wara ftit żmien għall-progress, tista 'tieħu xugaman akbar sabiex ir-romblu jkun akbar fid-dijametru.