Gainer - nutrizzjoni sportiva

Gainer huwa nutrizzjoni sportiva li hija fid-domanda fost nies irqaq, li qed jippruvaw iżidu malajr is-saħħa u l-massa. Il-karatteristika prinċipali ta 'dan l-addittiv hija l-abbundanza ta' karboidrati fil-kompożizzjoni (sa 70-90%), li jippermettu lill-atleta biex iżid in-numru ta 'repetizzjonijiet f'kull approċċ. L-10-30% li jibqa 'huwa proteina, u jgħin biex tiswija tat-tessut tal-muskolu b'mod effettiv. Madankollu, tali addittiv ma jixirqilx lil kulħadd - aqra dwarha hawn taħt.

Nutrizzjoni sportiva: proteina, creatine jew geyner?

Dawn it-tipi kollha ta 'addittivi huma popolari ħafna u jintużaw biex jinġabar il-piż tal-muskoli u tiżdied ir-reżistenza. Id-differenza tinsab fil-kompożizzjoni u l-karatteristiċi tagħhom:

1. Il-proteina hija proteina pura li l-ewwel issostni u tirrestawra l-muskoli. Jista 'jittieħed kemm mill-irġiel u n-nisa. Huwa sikur għal kull min ma jbatix minn intolleranza għal proteini.
2. Il-krejatina hija sustanza sintetizzata mill-ġisem mill-amino acids li fihom il-proteina hija maqsuma. L-addittiv jgħin biex il-muskoli jingħataw malajr b'enerġija, u l-mertu ewlieni tagħha huwa ż-żieda fil-qawwa u r-reżistenza (speċjalment f'dawk l-isports fejn huwa meħtieġ jerk qasir u qawwi - per eżempju, għal distanzi qosra).
3. Gainer - sustanza ta 'ordni differenti, li l-effett tagħha huwa provvista kbira ta' enerġija matul il-klassijiet. Meta tieħu s-suppliment, l-atleta jsir sturdier u jibni l-muskoli tiegħu aktar malajr.

Ta 'min wieħed jinnota li, bħal kull nutrizzjoni sportiva, il-ġeneratur mhux adattat għal kulħadd. L-ewwelnett, ta 'min jabbanduna dawk kollha li huma inklinati għall-ħxuna, in-nies b'piż żejjed u nisa li ma jidħlux f'poteri sportivi. Minħabba l-abbundanza ta 'karboidrati, dan l-ikel huwa għoli wisq fil-kaloriji, li jfisser li hemm riskju li tinstab jew timmultiplika t-tessut tax-xaħam fuq il-ġisem b'doża ħażina.

Nutrizzjoni sportiva "geyner": kif tieħu?

Il-kompożizzjoni ta 'dan it-tip ta' suppliment teħtieġ l-użu ta 'l-isports u l-ġemellaġġ biss flimkien. Inkella, id-dehra tax-xaħam hija kważi inevitabbli. L-esperti jirrakkomandaw dawn l-għażliet għall-ammissjoni:

1. Ixrob ġinek biss 15-il minuta wara t-taħriġ - għal irkupru rapidu tas-saħħa.
2. Li tixrob il-ġinġer qabel u wara t-taħriġ - hekk fil-kors tat-tessut tax-xaħam mhux se jinħaraq, iżda l-massa malajr tiżdied il-piż.
3. Ixrob ġinek 3-4 darbiet kuljum - din l-iskema hija biss għall-irġiel dgħif li jridu jiksbu l-massa kemm jista 'jkun malajr.

Gainer spiss iwassal għal żieda fil-massa tax-xaħam, iżda għal dawk li għandhom metaboliżmu mgħaġġel, dan l-effett mhux terribbli. Jekk tinnota li l-qligħ huwa kbir - ħu l-suppliment biss qabel ma tilgħab l-isports.