Hernja tas-sinsla hija d-deġenerazzjoni tad-diska vertebrali, li sseħħ bħala riżultat ta 'disturbi fl-ikel. L-influss tan-nutrijenti "overlaps" minħabba l-spażmu tal-muskoli fil-viċin. F'dan il-każ, maż-żmien, id-diska hija ddampjata, ma tibqax elastika u tfixkel. Is-sintomu prinċipali huwa sindromu ta 'l-uġigħ. Barra minn hekk, jista 'jkun hemm sensazzjoni ta' tnemnim, ħruq fir-riġlejn.
Din il-marda ħafna drabi għandha oriġini banali - tagħbija mhux korretta fuq wara. U dan mhux biss ifisser li inti kienu qed iġorru basktijiet ta 'patata fuq dahrek, iżda jista' jfisser nuqqas sħiħ ta 'eżerċizzju, jew nuqqas elementari biex isegwu r-regoli tal-pożizzjoni tad-dahar tiegħek fuq l-iskrivanija.
Fl-istess ħin, li tinduċi d-dehra tal-marda, il-fatturi huma n-nuqqas ta 'fluwidu kkunsmat u nutriment żbilanċjat. Jekk id-dieta tiegħek hija baxxa fl-ilma, il- kalċju , il-fosfru, il-manjesju u l-potassju, in-nutrizzjoni tad-diski intervertebrali se tkun imfixkla anki mingħajr spażmi tal-muskoli.
Iżda peress li t-tagħbija ħażina - li għadha l-aktar kawża karatteristika tal-bidu tal-marda, fil-ftuq tas-sinsla, fl-ewwel lok, huwa preskritt eżerċizzju terapewtiku.
Regoli biex wieħed jagħmel eżerċizzji
Il-fernja tas-sinsla hija marda serja li tista 'twassal għat-tabella operattiva bl-attitudni tal-pazjent li tkun bla kura. Huwa meħtieġ li l-eżerċizzji tal-fiżjoterapija jiġu ttrattati verament bħala mediċina, u mhux biss attività fiżika, u huwa għalhekk li t-tabib għandu jippreskrivi t-terapija ta 'eżerċizzju.
L-ewwel kompitu stabbilit qabel eżerċizzji ta 'eżerċizzju huwa li tnaqqas is-sindromu ta' l-uġigħ. Biss wara li tingħeleb l-uġigħ nistgħu nitkellmu dwar xi attivitajiet oħra.
Matul il-prestazzjoni tal-edukazzjoni fiżika b'daqqa ta 'sinsla hernija, tevita eżerċizzji li jikkawżaw uġigħ akut, kif ukoll iġorru, jaqbżu u jegħleb lura. Biex teżerċita s-sinsla tad-dahar kienet effettiva, għandha ssir matul il-ġurnata kollha, u tagħmel kull darba li żewġ approċċi sabiex f'ġurnata kien hemm 6-8 approċċi.
Eżerċizzji
- Irid bil-mod, bil-mod joqrob lejn kwalunkwe pjan orizzontali, sodda jew mejda, il-piż jiġi ttrasferit bil-mod lejn l-idejn, il-ġisem għandu jkun imdawwar 'il quddiem. Ilaqgħek idejk fuq il-wiċċ, għandek tpoġġi s-sider tiegħek fuq il-couch / sodda / tabella, l-idejn għandhom ikunu taħt il-ġisem, u mbagħad fuq il-ġnub tal-kustilji. L-għadam pelviku għandu joqgħod densament kontra l-wiċċ tal-pjan, il-ġisem ikun kompletament llaxkat. Wara dan, għandek tieħu nifs dijaframmatiku fil-fond (żaqq), iżommu n - nifs fil-kont 4, imbagħad neħħi mingħajr xkiel. Biex tirrepeti din l-azzjoni huwa meħtieġ 7-8 darbiet, imbagħad, it-trasferiment tal-piż fuq l-idejn u l-moviment tagħhom taħt il-każ, huwa meħtieġ li titla 'bla xkiel. Tista 'tagħmel 2-3 approċċi. Minħabba l-fatt li f'dan l-eżerċizzju l-ġisem huwa kompletament llaxkat, u taħt l-influwenza tal-piż tas-saqajn u tal-pelvi hemm estensjoni bla xkiel tad-diviżjoni lumbosakra, filwaqt li l-estensuri tal-muskoli ta 'wara u kwadri tal-qadd jirnexxilhom jistiraw u jirrilassaw bil-mod - dawn il-muskoli u jwasslu għall- li b'dan il-mod jirriżulta li huwa minimizzat.
- Huwa meħtieġ li tieħu pożizzjoni tal-minkeb ta 'l-irkoppa, l-irkopptejn għandhom ikunu dilati b'mod massimu fil-ġnub, l-idejn għandhom ikunu perpendikolari għall-ġogi ta' l-ispalla. Is-sinsla tad-dahar m'għandhiex tkun mgħawġa - dan iwassal għal lordosi, u m'għandux jiġi arrotondat - dan jissejjaħ kyphosis. Dawn it-tnejn iwasslu għal tensjoni tal-muskoli saħansitra aktar intensa. Il-pożizzjoni tad-dahar għandha tkun saħansitra, regolari, llaxkata, l-għonq irrilassat, ir-ras imdendla. Huwa meħtieġ li tinbeda inalazzjoni bil-mod fl-istonku, u l-exhalation bil-mod (iż-żokra għandha tkun ippruvata li "tagħfas" kontra s-sinsla). Fuq l-exhalation, isir dewmien ta '4 sekondi, allura l-istonku jinġibed man-nifs. Dan l-eżerċizzju jerġa 'jnaqqas ir-reġjun lumbari, u jagħmilha aktar stirata. Trid tirrepeti 7-8 darbiet għal approċċi ta '2-3.
Dawn l-eżerċizzji huma tajbin għax jistgħu jitwettqu fid-dar, individwalment, mingħajr biża 'li jagħmlu ħsara u jaggravaw il-kundizzjoni tal-pazjent. Minħabba tali effett ħafif, is-sindrome ta 'l-uġigħ jitneħħa b'75%.