Biex tarmi l-liri żejda, biex tqum il-moħħ wara l-irqad, biex tgawdi l-ħlas ta 'filgħodu ta' freskezza hija lista ta 'dak li nixtiequ nqabblu. Morning jogging - dak hu li jgħinuna nirċievu dak li ridna. Iżda l-mistoqsija ewlenija hija - kif tista 'tikseb ruħek kmieni u tmexxi ftit kilometri?
Timmotiva lilek innifsek
F'din il-kwistjoni, bħal f'ħafna oħrajn, il-punt ewlieni huwa l- motivazzjoni . Mingħajr dan, aħna, fil-fatt, amorfi f'din il-ħajja. U diġà f'tali kwistjoni kkumplikata, aktar u iktar, bla setgħa. Motivazzjoni tista 'tinstab f'kollox, ibbażat fuq il-ħajja tiegħek: ħlief kif taħdem għal telf ta' piż, tista 'tiġi mfixkel minn qtugħ ta' nifs wara ftit titjiriet ta 'taraġ, ras "tqil" filgħodu u inkonvenjenzi oħra tad-dar. Iddetermina r-raġunijiet għalik innifsek, u l-kompitu li jkollok lilek innifsek tmexxi filgħodu se jisparixxu.
It-tieni stadju, li jgħinek iżomm l-interess f'din l-impriża, huwa l-ħolqien ta 'kundizzjonijiet komdi għat-tmexxija. Ipprepara forma li fiha inti tkun komdu, li tkun tixtieq, ikteb il-mużika favorita tiegħek b'pass mgħaġġel u inċendjarju biex iddur fuq id-distanza. Iħejju minn qabel rotta li tkun l-iktar komda għal numru ta 'raġunijiet: sqaq dellija, moll ta' xmara, park jew park, fejn intlejt żmien tajjeb, toroq foqra.
Iddiversifika l-proċess sabiex dan ma jsirx rutina, iżda jagħti aspettattiva għal xi ħaġa ġdida. Per eżempju, issa tista 'ssib ħafna applikazzjonijiet sportivi għal smartphones li jsegwu t-triq tiegħek, jgħoddu kilometraġġ, veloċità u anke jikkalkulaw l-ammont ta' kaloriji li jintefqu. Organizza kompetizzjonijiet tiegħek stess, iżid il-kilometraġġ, iqatta 'aktar enerġija, iqabbel l-indikaturi. Fi ftit kliem, janalizza l-kisbiet tiegħek, jippruvaw jaqbżuhom.
Prekawzjonijiet
Hemm mistoqsija oħra li mhix inqas importanti: kif għandna nidħlu filgħodu. Għal telf ta 'piż, u għal skopijiet oħra, huwa importanti li twettaq b'mod korrett anke eżerċizzju sempliċi bħal dak li qed jaħdem. Qabel ma tibda taħdem filgħodu, għal min jibda, hemm numru ta 'rakkomandazzjonijiet li anke l-punti favur isegwu. Wieħed mill-aktar importanti huwa warm-up . Ftakar: biex tevita korrimenti, dislokazzjonijiet, sprains u bugħawwieġ, qatt ma tibda walk ħafif mingħajr ma tissaħħan il-muskoli u l-ġogi tar-riġlejk. Sib erf żgħir u iġbed il-muskoli tal-għoġol, poprisede, qabża fuq is-saqajn, tagħmel qbiż mal-irkopptejn mas-sider, tagħmel qtugħ bażiku sa l-għonq. Dan huwa s-sett minimu ta 'eżerċizzji li jippermettulek li ma tagħmilx ħsara lilek innifsek fl-insegwiment tas-saħħa.
Il-mess finali jiddetermina meta run. Fil-għodu huwa importanti li jiġi ddeterminat il-ħin biex ma tissaħħaħx il-ġisem, ħalliha titlaq gradwalment, iġġibha għal tagħbija żgħira.
Mexxef filgħodu, intonat fil-pożittiv. Kultant, il-ħsibijiet l-aktar importanti u qawwi jiġu eżattament matul lezzjonijiet bħal dawn.